Vrouwenlichamen hebben verschillende behoeften
1/17
Gezond eten is belangrijk voor iedereen, maar bepaalde voedingsmiddelen zijn vooral goed voor problemen die vrouwen treffen, zoals broze botten, zwangerschap en borstkanker. Deze "supervoedingsmiddelen" zijn rijk aan voedingsstoffen (vaak meer dan één!) die uw lichaam helpen beschermen en het goed laten werken, zelfs als u ouder wordt.
Edamame
2/17
Deze smakelijke sojaboonpeulen zitten vol vezels, goede vetten en oestrogeenachtige verbindingen, isoflavonen genaamd. Isoflavonen kunnen je vrienden zijn tijdens de menopauze. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen bij het afkoelen van opvliegers.?
Boerenkool
3/17
Deze groene bladeren bevatten veel vitamine K, die samen met calcium en vitamine D zorgt voor sterke en gezonde botten. Een portie bevat meer dan 20% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheden vitamine A en C.
Asperges
4/17
Wil je een andere manier om je botopbouwende vitamine K binnen te krijgen? Met asperges zit je goed. Neem een half kopje en voila: Je hebt een derde van je dagelijkse behoefte binnen. Het zit ook vol foliumzuur, wat geboorteafwijkingen zoals spina bifida helpt voorkomen.
Bonen
5/17
Ze bevatten veel eiwitten, zonder het vet (en vaak de kosten) van vlees, en ze bevatten veel vezels. Ze kunnen uw bloeddruk, bloedsuiker en hartslag verlagen - allemaal dingen die kunnen leiden tot hartziekten, de nummer 1 moordenaar van vrouwen in de Verenigde Staten.
Grapefruit
6/17
Het draait allemaal om de "flavonoïden", die de kans op bepaalde soorten beroertes bij vrouwen verminderen en ook het hart kunnen helpen. (Sinaasappels werken ook, maar grapefruit heeft minder suiker.) Grapefruit is misschien geen goede combinatie met uw medicijnen, dus overleg met uw arts voordat u het op het menu zet.
Bessen en kersen
7/17
Ze zijn niet alleen mooi in roze en paars, en rood en blauw. Deze vruchten hebben flavonoïden en antioxidanten, die gezonde cellen kunnen beschermen tegen schade. Bessen helpen je hersenen scherper te houden als je ouder wordt. Bovendien heb je hun vitamine C nodig om collageen op te bouwen, het eiwit dat je huid stevig en glad houdt.
Papaja
8/17
De rood-oranje kleur komt van bètacaroteen (dat zit in wortels) en lycopeen (ook in tomaten en watermeloen). Lycopeen verlaagt de kans op baarmoederhals- en borstkanker. Het is ook een antioxidant en houdt cholesterol en bloeddruk op een gezond niveau om hart- en vaatziekten te voorkomen.
Magere yoghurt
9/17
Je hebt meer calcium nodig als je boven de 50 bent. Yoghurt heeft er veel van - slechts 8 ons geeft u meer dan een derde van uw calcium voor de dag. Zoek naar de soort verrijkt met vitamine D, om uw lichaam te helpen het mineraal beter te gebruiken.
Sardines
10/17
Deze kleine jongens zitten boordevol gezonde vetzuren, vitamine D en calcium. Hun omega-3 vetten kunnen de kwaliteit van moedermelk verbeteren, en sardines zijn goed voor baby's van moeders die ze tijdens de zwangerschap aten. Ze bevatten ook minder kwik dan de meeste andere vissen.
Lijnzaad
11/17
Gemalen lijnzaad zit boordevol vezels en lignanen, plantaardige stoffen die werken als oestrogeen. Deze kunnen helpen het risico op sommige vormen van kanker, waaronder borstkanker, te verlagen. Lijnzaadolie is een goede manier om aan je omega-3 te komen, maar het heeft niet de toegevoegde kankerbestrijdende voordelen. Raadpleeg uw arts voordat u lijnzaad aan uw dieet toevoegt; het kan de werking van sommige medicijnen beïnvloeden.
Walnoten
12/17
Ze zitten ook boordevol gezonde vetzuren en kunnen kanker voorkomen als onderdeel van een evenwichtige voeding. Gebruik ze (of gemalen lijnzaad) als topping voor yoghurt: Twee vliegen in één klap.
Avocado
13/17
Ja, ze zitten vol vet, maar het is het goede vet. Studies tonen aan dat avocado-rijke diëten kunnen helpen om buikvet kwijt te raken en je ogen en huid te beschermen. Ze kunnen zelfs helpen het "slechte" cholesterolgehalte te verlagen en het "goede" cholesterolgehalte te verhogen.?
Zoete aardappel
14/17
Koper, vezels, vitamine B6, kalium, ijzer, zoete aardappelen zijn het totaalpakket. Het beste van alles is dat ze boordevol bètacaroteen zitten, een A+ bron van vitamine A. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding zorgt dit ervoor dat de longetjes van je baby gezond en sterk zijn.
Spinazie
15/17
Foliumzuur is je vriend. Naast de prenatale voordelen verlaagt het je kansen op dementie, hartziekten en darmkanker. Spinazie heeft foliumzuur in overvloed, en ook luteïne. Deze antioxidant beschermt de lens en het netvlies in je oog en kan zelfs een paar rimpels voorkomen.
Runderlever
16/17
Het staat misschien niet bovenaan de lijst van voedingsmiddelen waar je naar verlangt, maar runderlever is een uitstekende bron van foliumzuur en foliumzuur, en verslaat vegetarische topkandidaten zoals spinazie en zwartoogerwten met een grote marge.?
Mager rundvlees
17/17
Over rundvlees gesproken, rood vlees bevat veel ijzer. En na je 18e heb je er veel van nodig - meer dan mannen! Rundvlees is rijk aan ijzer en geeft je ook een zink- en vitamine B-boost. Maar ga niet te ver. Er is een kans dat het eten van veel rood vlees leidt tot baarmoederfibromen.
