Mind Games

Geef dat hongerige lichaam een één-tweetje met je geest. Het werkt!

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Zonder twijfel kan het moeilijk zijn om je dag na dag aan een afslankprogramma te houden. Gewichtsverlies is echt een geestesspel. Als je erover nadenkt kun je het hongercentrum van je hersenen altijd de juiste, gezonde voeding geven, en dan zal het zich "vol" voelen. Het is de emotionele kant die je hersenen moeten overwinnen. En dat is niet gemakkelijk.

Volgens Datamonitor, een bedrijf dat trends opspoort, wisselen consumenten in de loop van een week en zelfs op dezelfde dag tussen perioden van toegeeflijk en gezond gedrag. Het is volkomen normaal om van het pad van je afslankdieet af te wijken. De sleutel is of je het weer oppakt en niet te vaak op een zijspoor raakt.

Gemotiveerd voor verandering

Ben je gemotiveerd voor verandering? Je hebt laten zien dat je dat bent door je aan te melden voor ons Arts Gewichtsverlies Kliniek Programma! Wij kunnen u voorzien van de hulpmiddelen en de steun die u nodig hebt om levenslang succesvol te zijn.

Terwijl u uw voorgeschreven gewichtsverliesplan uitvoert, hebt u de kans om betere, gezondere keuzes te maken in uw voedselkeuze. Doe het rustig aan en overweeg het voorbeeld van de "succesvolle verliezers" te volgen. Het National Weight Control Registry houdt mensen bij die minstens 30 pond zijn afgevallen en het vijf jaar lang hebben volgehouden. Deze mensen hebben de volgende levensstijl gemeen:

• Een koolhydraatrijk, vetarm dieet.

• Zorgvuldige zelfcontrole (wekelijkse weging en dagelijks dagboek).

• Ze beginnen de dag met een gezond ontbijt.

• Ze doen regelmatig aan lichaamsbeweging.

Ons programma moedigt al het bovenstaande aan. Wij kunnen uw motivatie omzetten in gewichtsverlies.

Mind Games

Een andere geweldige manier om je motivatie hoog te houden is om een maatje te zoeken die dezelfde doelen heeft. Als je buddy-up, versterk je allebei je inzet omdat je de ander niet wilt teleurstellen. Het werkt opmerkelijk goed en volgens Steven Blair's Active Living Every Day (Cooper Institute in Dallas) is het vinden van een vriend de sleutel tot het volhouden van regelmatige lichaamsbeweging.

Vrienden ondersteunen, ze saboteren onze inspanningen niet. Goedbedoelende familie en vrienden kunnen met hun volharding uw succesvolle inspanningen ondermijnen. Het kan moeilijk zijn om weerstand te bieden als ze je proberen aan te moedigen om dat stuk chocoladetaart te eten. Blijf sterk - verlaat de omgeving en bel je maatje voor morele steun.

Kun je geen buddy vinden? Kijk op onze community boards om iemand te vinden om mee te praten. We zijn erg leuk, en we zijn hier bijna de klok rond. We letten op je.

Houding is alles

Het aannemen van een can-do houding is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en positief te denken. Een positieve, can-do houding motiveert veel meer dan een schuldgevoel. Ja, je kunt het -- doe het gewoon en stop met het maken van excuses. Het duurt slechts zeven tot 14 dagen om nieuwe gewoonten aan te nemen. Stel je voor! Slechts een week of twee om een levensveranderende verandering door te voeren!

Onze aanpak hier in de Arts Weight Loss Clinic is langzaam en gestaag, met kleine veranderingen in je levensstijl waar je mee kunt leven. Geef het een kans, wij staan aan uw kant en zullen ons deel doen om u over de hindernissen heen te helpen en u gemotiveerd te houden. Onze forums en homepage staan vol inspiratie, vriendelijk advies en veel goede tips.

Een dosis realiteit

Stel realistische haalbare doelen. Wees verstandig, probeer niet alles in een maand kwijt te raken, zo snel ben je niet aangekomen. De simpele handeling van het stellen van doelen kan motiverend werken. Schrijf uw doelen op, controleer ze vaak, en houd dagelijkse herinneringen om gefocust te blijven op gezonder eten en regelmatige lichaamsbeweging. Slechts 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht verliezen kan uw gezondheid verbeteren en ervoor zorgen dat u zich beter voelt.

Beloon uzelf

Elke kilo die je verliest, elke minuut die je loopt in plaats van zit, dat zijn allemaal levensveranderende veranderingen. Beloon jezelf voor elke verandering. Dat zijn geen babystapjes - dat zijn grote stappen op weg naar een gloednieuwe jij.

Love That Zip in Your Step

Wees luchtig; vind vreugde en lach in het proces. Afvallen hoeft geen gevangenisstraf te zijn. Richt je op alle nieuwe voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan je dieet en hoe goed het je doet voelen om gezond te eten. Is het niet geweldig om een trap op te lopen zonder buiten adem te raken? Houdt u niet van het gevoel wanneer u klaar bent met een verkwikkende wandeling? Slaap je niet beter? Richt je aandacht op alle positieve voordelen van afvallen en je gezonder voelen.