Wat is vasten?
1/14
Eenvoudig gezegd betekent het dat je gedurende een bepaalde tijd niet of bijna niet eet. Een vasten duurt meestal 12 tot 24 uur, maar sommige typen gaan dagenlang door. In sommige gevallen mag je tijdens de vastenperiode water, thee en koffie drinken of zelfs een kleine hoeveelheid eten.
Het is al langer bekend
2/14
Vasten komt voor in zowat elke grote religieuze traditie, zoals het boeddhisme, het christendom, het hindoeïsme, de islam en het jodendom. In het oude Griekenland geloofde Hippocrates dat het het lichaam hielp zichzelf te genezen. Tijdens de Ramadan vasten veel moslims een maand lang elke dag van zonsopgang tot zonsondergang. Dit heeft wetenschappers heel wat informatie opgeleverd over wat er met je lichaam gebeurt als je vast, en het nieuws is meestal goed.
Waarom mensen het doen
3/14
Naast de religieuze praktijk zijn er een aantal gezondheidsredenen. De eerste is, zoals u wellicht kunt raden, gewichtsverlies. Er is ook onderzoek dat aantoont dat bepaalde vormen van vasten kunnen helpen om je cholesterol, bloeddruk, glucoseniveaus, insulinegevoeligheid en andere gezondheidskwesties te verbeteren.
Ja, je zult honger hebben!
4/14
Je zult het waarschijnlijk voelen als je vast, tenminste in het begin. Maar na een paar dagen wordt de honger meestal beter. Vasten is anders dan een dieet, omdat het niet gaat om het verminderen van calorieën of een bepaald soort voedsel - het is helemaal niet eten, of sterk verminderen, voor een bepaalde tijd.
Is het veilig?
5/14
Kort vasten kan geen kwaad als u een gezonde volwassene bent, of u nu een normaal gewicht heeft of zwaarder bent. Toch heeft uw lichaam goede voeding en brandstof nodig om te gedijen. Praat daarom eerst met je arts, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een geschiedenis van eetstoornissen hebt, moet je elke vorm van vasten vermijden. Kinderen en tieners moeten ook niet vasten.
Wat mag je eten?
6/14
Als u niet vast, kunt u eten wat u normaal ook eet. Natuurlijk moet je je niet volstoppen met veel friet en donuts. Maar studies lijken aan te tonen dat je gezondheid ten goede verandert als je vast, zelfs als je dieet dat niet doet. Je moet ook meer fruit, groenten en volle granen eten, als je daar nog niet genoeg van eet.?
Eet je later niet gewoon meer?
7/14
Dat zou kunnen. Toch moet je proberen een gezonde hoeveelheid voedsel te eten en je niet vol te proppen na het vasten. Kwaliteit telt nog steeds. Maar zelfs bij mensen die hetzelfde aantal calorieën eten, hebben degenen die vasten vaak een lagere bloeddruk, een hogere insulinegevoeligheid, meer eetlustcontrole en gemakkelijker gewichtsverlies.
Intermitterend vasten
8/14
Dit is een af-en-aan type vasten. Er zijn drie hoofdtypen die artsen hebben bestudeerd en mensen hebben gebruikt voor gewichtsverlies en een betere gezondheid:
-
Tijdgebonden voeding
-
Afwisselend dagvasten
-
Gewijzigd vasten
Tijdgebonden voeding
9/14
Dit betekent dat je al je eten in een bepaald deel van de dag doet, vaak rond de 8-12 uur. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om een maaltijd over te slaan. Als je om 20.00 uur klaar bent met eten, heb je om 8.00 uur 's ochtends al 12 uur gevast. Als je het middaguur haalt voor de lunch, heb je 16 uur gevast. Je zou ook kunnen stoppen met eten na de lunch tot het ontbijt de volgende ochtend.
Afwisselend dagvasten
10/14
Het wordt soms volledig afwisselend vasten genoemd omdat de tijd waarin je niet eet een volle 24 uur duurt. Je volgt dat op met één of meer feestdagen waarop je zoveel mag eten als je wilt. Hoewel de studies zeer beperkt zijn, suggereren de resultaten dat afwisselend vasten kan leiden tot gewichtsverlies en een betere gezondheid. Maar het kan vrij moeilijk zijn om het op lange termijn vol te houden.
Gewijzigd Vasten
11/14
Bij dit type mag je op geplande vastendagen ongeveer 20% tot 25% van je normale dagelijkse energiebehoefte eten - net genoeg om je eraan te herinneren wat je mist! Een populaire versie, het 5:2 dieet, vereist 2 dagen per week (niet na elkaar) van 24 uur vasten, met uitzondering van een zeer lichte maaltijd. Op de andere 5 dagen van de week kun je eten wat je wilt.
Te zwaar?
12/14
Volledig, afwisselend vasten kan op lange termijn moeilijk vol te houden zijn. Maar andere vormen van vasten lijken na verloop van tijd gemakkelijker te worden. U en uw arts kunnen de specifieke plannen bekijken om te zien wat voor u het beste is.
Diabetes
13/14
Sommige studies tonen aan dat vasten mensen met diabetes of prediabetes kan helpen hun bloedsuiker onder controle te houden, de insulinegevoeligheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Ander recent onderzoek naar tijdgebonden vasten betwist sommige van deze beweringen. Als u een van deze aandoeningen heeft, is het heel belangrijk om met uw arts te praten voordat u veranderingen aanbrengt in uw medicijnen, insulinegebruik of eetgewoonten.
Atleten
14/14
Gewichtstraining kan u helpen meer lichaamsvet te verliezen - maar geen spieren - als het wordt toegevoegd aan een gewichtsverliesprogramma. Aërobe oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, tijdens een beperkt eetprogramma kunnen uw cholesterolgehalte verhogen en uw buikvet verminderen. Toch hebt u goede brandstof nodig. Zorg ervoor dat je aan je voedingsbehoeften voldoet.
