8 stappen naar een gezondere houding

Wil je een gezondere levensstijl? Begin met het veranderen van je denken

Door Heather Hatfield Uit het doktersarchief

Koekjes opgeven helpt. Een paar extra rondjes zwemmen in het zwembad ook. Maar hoe religieus je ook eet en beweegt, deskundigen zeggen dat je nooit een permanente verandering naar een gezondere levensstijl zult maken zonder de juiste instelling.

Elaine Wicks uit Canastota, N.Y., weet dat maar al te goed. Toen ze 195 pond woog, was er een grote verandering nodig in hoe ze naar zichzelf keek - en hoe ze zich voelde - om een verandering door te voeren.

"Houding, en de ondersteunende houding van de mensen om je heen ... is zo'n belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en het aannemen van een gezondere levensstijl," zegt Wicks, die nu 135 weegt. "Als je volledig positief bent en die 'ik kan het' houding hebt, ga je een blokje om in plaats van te gaan zitten met een zak chips."

De eerste stap in het veranderen van je houding, zeggen deskundigen, is te erkennen dat je zowel je lichaam als je geest moet trainen.

"Diëten en goed eten zijn zowel een oefening in fysieke als mentale vaardigheden," zegt Susan Moores, een geregistreerde diëtiste en woordvoerster van de American Dietetic Association. "Het is verstand boven materie -- dat is wat gedrag bepaalt." Je beste bescherming tegen slechte gewoonten is iets dat self-efficacy heet, zegt Brian Wansink, PhD, een consumentenpsycholoog.

"Het is geloven dat je het kunt, en beginnen met de juiste instelling dat je je doelen voor gewichtsverlies kunt bereiken, en de kracht en het uithoudingsvermogen hebben om het te doen," zegt hij.

Maar wat als je die houding niet kunt opbrengen? Geef jezelf de peptalks, zoek steun - en begin toch maar met die gezondere gewoonten.

"Gewoonten vormen eetstijlen, en eetstijlen bepalen hoe en wat je eet," zegt Moores. "Ze zijn direct verbonden met psychologie, emotie en mentale vooruitzichten."

Met andere woorden, het veranderen van je gewoonten, en misschien zelfs het wegdoen van een paar bijzonder vervelende gewoonten - zoals driedubbel chocolade fudge-ijs - kan daadwerkelijk helpen om je houding te veranderen.

Als de twijfel toeslaat

Geloven dat je het kunt betekent dat je het kunt. Als je echter twijfelt, wordt de mislukking groter.

"Het heet de tirannie van het moment", zegt Wansink, die ook directeur is van het Food and Brand Lab aan de Universiteit van Illinois. "Het is geen solide houding hebben. ... Uiteindelijk rationaliseer je elke situatie waarin je je bevindt zodat je het voedsel kunt eten waarvan je weet dat het het probleem veroorzaakt." Waar komt dit soort negatief denken vandaan, juist als je probeert nieuwe gewoonten aan te nemen?

"Het is frustratie; depressie; een gevoel van gebrek aan controle of macht over je mogelijkheden; afwijzing; gebrek aan steun; of een gevoel van ontbering," zegt Moores. Voor veel mensen is het de overtuiging dat het maken van gezonde veranderingen "niet leuk of plezierig zal zijn". Ze hebben het gevoel dat ze het leven zullen missen."

Dat is niet noodzakelijk het geval, zoals Elaine Wicks ontdekte. In feite, zegt ze, ontdekte ze door haar positieve instelling en zienswijze een hele nieuwe wereld.

"Als je gewicht daalt, word je steeds positiever," zegt Wicks. "En toen dat bij mij gebeurde, werd ik nog avontuurlijker in het doen van dingen die ik normaal niet zou hebben gedaan -- rolschaatsen, rolschaatsen, langlaufen, rijden op vier wielen, dingen die ik nog nooit had gedaan."

Maar als je net begint, hoe krijg je dan de houding die je nodig hebt om te slagen? Wicks, Moores, en Wansink geven enkele suggesties:

1. Zorg voor een goed ondersteuningssysteem. "Het is gemakkelijk voor je houding om verloren te gaan, vooral als je iemand hebt die elke avond de woonkamer binnenloopt met een bak ijs," zegt Wicks. "Het is zo belangrijk om een steunsysteem te hebben dat in je gelooft en wil helpen -- vrienden, familie en de persoon met wie je bent.

"Ik heb iemand die mijn reddingslijn is voor alles, niet alleen dit. Hij doet alle moeite om te koken wat ik moet hebben, koopt wat ik moet hebben, en hij is een klankbord en staat achter me voor de spiegel en zegt: 'Je ziet er prachtig uit in die rode jurk'."

Als lid van de Weight Loss Clinic is het gemakkelijk om dit soort steun te vinden. Je kunt contact leggen met een afslankmaatje of gewoon een attitude-aanpassing krijgen wanneer je dat nodig hebt op onze community message boards.

2. Gooi die oude kleren weg. "Ik heb mijn dikke kleren weggegooid -- het is heel gemakkelijk als ze er zijn om terug te gaan naar die maten," zegt Wicks. "Als je ze weggooit, zeg je: 'Ik kan het me niet veroorloven een nieuwe garderobe te kopen.' Dus als je broek knelt, weet je dat je erop moet letten en die positieve houding voor je lichaam en je portemonnee moet behouden."

3. Kijk in de spiegel -- en hou van wat je ziet. "Een van de grote dingen die me hielpen was dat ik, als ik elke ochtend de badkamer in ging, in de spiegel keek en mezelf peptalks gaf, of ze nu in mijn hoofd waren of hardop," zegt Wicks. "Ik zei tegen mezelf: 'Hoi, schoonheid!' Het klinkt stom, maar het hielp me echt om me beter te voelen en mijn houding 's ochtends een jump-start te geven om mijn dag goed te beginnen."

4. Houd je dagboek bij. Je weet al dat het bijhouden van je voedselinname en lichaamsbeweging je op weg kan helpen naar gezondere gewoonten. Maar je kunt je dagboek ook gebruiken om je te helpen een gezondere houding aan te nemen. Gebruik het gedeelte "Notities" van uw dagboek om de ups en downs bij te houden van hoe u zich voelt.

"Bedenk manieren om te leren van de dalen om meer pieken te bereiken," zegt Moores.

5. Leer van anderen. "Zoek anderen die succesvol zijn geweest," zegt Moores. "Praat met hen over de valkuilen en hoe ze de wilskracht opbrachten om door te gaan." Je kunt zulke rolmodellen vinden op de message boards van de Weight Loss Clinic. Bezoek het forum The New You: Maintenance board om te praten met mensen die hun gewichtsverliesdoelen hebben gehaald.

6. Haal de cavalerie erbij. "Spreek af met een diëtist als het moeilijk wordt," zegt Moores. "Haal de cavalerie erbij om je over de hobbel te helpen." Kathleen Zelman, MPH, RD, diëtist bij de Kliniek voor Gewichtsverlies, is altijd slechts een e-mail verwijderd van ons Ask the Dietitian forum.

7. Als je geconfronteerd wordt met verleiding, neem dan een pauze. "Geef jezelf een pauze, zodat je houding de overhand krijgt op die verleidelijke momenten," zegt Wansink. "Als je uit bent met je vrienden en ze hebben net gebakken mozzarella sticks besteld -- iets wat heel verleidelijk is -- is het je houding die je ervan weerhoudt om te zeggen: 'Wat maakt het uit?'

"Dus geef jezelf een pauze. Zet een fysieke, afleidende afstand tussen jou en het eten -- ga naar het toilet, doe lippenstift op -- alles wat je de tijd geeft om die houding vast te pakken."

8. Geef nooit en te nimmer op. "Het aannemen van een geheel nieuwe houding is niet iets dat weggaat," zegt Wicks. "Met afvallen, als je het eenmaal kwijt bent, is dat niet het einde, je kunt het gemakkelijk weer aankomen plus meer. Dus je moet altijd je houding en je moed behouden."

Oorspronkelijk gepubliceerd 14 augustus 2004 Medisch bijgewerkt 26 juli 2005.