Stress
1/10
Langdurige stress overspoelt je lichaam met cortisol, een hormoon dat een rol speelt in je vecht-of-vluchtsysteem. Om je lichaam bij te tanken na een stressvolle ontmoeting, zorgt cortisol ervoor dat je meer wilt eten. Als stress een bijna constante toestand voor je is, blijven die cortisol niveaus hoog en blijf je naar snacks grijpen.
Vermoeidheid
2/10
Als je niet genoeg rust krijgt, stijgen je ghrelineniveaus (een hormoon dat ervoor zorgt dat je wilt eten). Ondertussen daalt je leptinespiegel (een hormoon dat honger en zin in eten vermindert). Deze twee hormonen regelen het hongergevoel. Het resultaat: Je voelt je hongerig, zelfs als je lichaam geen voedsel nodig heeft.
Zenuwen
3/10
Eten is een handige uitlaatklep voor de extra energie die je krijgt als je je gespannen voelt. Het geeft je niet alleen iets te doen, het leidt je ook af van wat je nerveus maakt. Of je gaat je stress te lijf door helemaal niet te eten. Dit kan je systeem vertragen omdat je lichaam denkt dat het honger heeft. Als je eindelijk eet, is de kans groter dat je overdrijft.
Angst
4/10
Angst heeft een sterk verband met eetstoornissen. Eetbuien kunnen een manier zijn om je zorgen en stress te beheersen. Andere dingen, van genen, depressie en stemmingsstoornissen tot trauma's, verslaving of misbruik, kunnen ervoor zorgen dat je eerder eetbuien krijgt om je emoties te beheersen.
Druk van collega's
5/10
Niet al het emotionele eten gebeurt wanneer je je down voelt. Het is gemakkelijk om op te gaan in het plezier van een sociaal evenement en de signalen te negeren dat je geen honger meer hebt, of om een verplichting te voelen om met de groep mee te gaan.
Alcohol
6/10
Drank verlaagt je remmingen, en dat omvat een goed oordeel over wanneer en hoeveel te eten. Het maakt je ook eerder geneigd minder gezonde dingen te eten, zoals voedsel vol vetten en suiker. Studies tonen aan dat drinken het deel van je hersenen aantast dat zelfcontrole controleert, waardoor het veel moeilijker wordt om een lekkere snack te weerstaan.
Foto's van eten
7/10
Soms is er alleen de kracht van de suggestie nodig om je zin in een snack te geven. Studies tonen aan dat reclame met eten erin het waarschijnlijker maakt dat je het voedsel pakt dat je bij de hand hebt en je naar binnen schrokt.
De kosten van gedachteloos eten
8/10
Eten als je geen honger hebt kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen zoals bloedsuikerproblemen. Aan deze ongezonde cyclus komt geen einde tenzij je je bewust wordt van je signalen en andere manieren vindt om erop te reageren.
Moet je eten?
9/10
Echte honger slaat langzaam toe, en het kan gemakkelijk zijn om het uit te stellen. Het is ook waarschijnlijker dat u zich bij veel opties voldaan voelt. Emotioneel of gedachteloos eten komt snel opzetten en doet u verlangen naar specifieke voedingsmiddelen. U kunt ook reageren op de beschikbaarheid van voedsel en eten omdat het voedsel er is. Dit maakt de kans groter dat u te veel eet - en u achteraf schuldig voelt.
Hoe stoppen met gedachteloos eten
10/10
Zoek gezonde uitlaatkleppen voor je emoties, zoals lichaamsbeweging of meditatie. Kom samen met vrienden die je kunnen steunen in je zoektocht naar bewuster eten. En houd junkfood buiten de deur. Dat maakt het makkelijker om gezond te zijn als je je gevoelens eet.
