Van de dokter Archief
Als u zoveel kilo's bent afgevallen en weer aangekomen dat er een doctoraat van Harvard voor nodig is om het uit te rekenen, dan zijn hier enkele tips voor dieetmotivatie die kunnen helpen.
Natuurlijk heb je al eerder geprobeerd een dieet te volgen. U hebt de koekjes in de kast weggedaan en de taart op het feest op kantoor geweigerd. En dan, na een paar weken, begint je motivatie te tanen. Misschien raak je een plateau in je gewichtsverlies, of verveel je je avond na avond met gestoomde groenten als avondeten. Of je wordt verleid door een speciaal dessert en besluit dat deze ene keer geen kwaad kan. Een paar misstappen en je bent volledig ontspoord - fysiek en emotioneel.
Als dit niet de eerste keer is dat afvallen een van je voornemens voor het nieuwe jaar was, dan ben je op de juiste plaats. Het blijkt dat de sleutel om gewicht te verliezen en te behouden niet simpelweg een kwestie is van wat je eet of hoeveel je beweegt -- het is je houding.
Blijvend gewichtsverlies is een langzaam proces en het is maar al te gemakkelijk om op te geven voordat je je doel hebt bereikt. Met de juiste psychologische hulpmiddelen kunnen uw kansen op dieet succes sterk worden verbeterd. dokter geraadpleegde dieet experts voor tips die u, en uw dieet, op het winnende spoor houden om te verliezen.
Stel realistische doelen voor dieet succes
De eerste stap om je mojo te behouden moet plaatsvinden voordat je ook maar één calorie vermindert. Een van de sterkste voorspellers van succes op lange termijn ligt in het stellen van het juiste doel.
"Als je onbereikbare doelen stelt, zoals het verliezen van 30 pond in slechts een paar maanden, maak je jezelf klaar om te falen," zegt Ann Kulze, MD, auteur van Dr. Ann's 10-stappen-dieet: Een eenvoudig plan voor permanent gewichtsverlies en levenslange vitaliteit.
In plaats daarvan is de kans groter dat u zich aan een dieet houdt als u "zich concentreert op uw gezondheid en verstandige eetstrategieën ontwikkelt", aldus Kulze. Het stellen van kleinere, haalbare doelen, zoals het verliezen van 5 pond of een enkele kledingmaat, zal u het vertrouwen geven om door te gaan.
Ga langzaam
Een succesvol dieet houdt in dat je je levensstijl echt moet veranderen en dat gaat niet van de ene op de andere dag. "Je hebt meer kans om het gewicht eraf te houden als je het langzaam verliest. Mensen die uitgehongerd zijn, worden prikkelbaar en hebben een hoger faalpercentage," vertelt dokter Kulze. "Als je 200 calorieën per dag vermindert, zul je het niet eens doorhebben en zal het gewicht eraf komen en eraf blijven." Als je in gedachten houdt dat optimaal gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week is, zul je minder gefrustreerd raken.
Verwacht tegenslagen
Iedereen zal van tijd tot tijd toegeven aan de verleiding (hallo, hot fudge sundae). Het gevaar is niet een enkele uitspatting, maar dat het een excuus wordt voor een totale eetbui. Noem het het "ik heb het al verpest dus kan ik net zo goed de hele zak Oreo's opeten" syndroom.
Wees geen perfectionist
Wat doe je dan als je voor de middag een liter ijs hebt weggesnoept? "Perfectionistisch denken staat succes meer dan wat dan ook in de weg", zegt Vicki Saunders, RD, die toezicht houdt op het intramurale programma voor gewichtsverlies en levensstijl Transformations in het St. Helena Hospital in Napa, Californië. "Een verwennerij van 100 calorieën is gewoon dat," zegt Saunders. Maar als het wordt gezien als een mislukking en een reden om op te geven, kan het uitgroeien tot een uitspatting van 1000 calorieën. Kortom, als je je vergist: Vergeet het. Morgen is een nieuwe - en gezondere - dag.
Gebruik het Buddy Systeem
"Het is moeilijk om grote veranderingen in je levensstijl door te voeren als je alleen stroomopwaarts zwemt," zegt Saunders. Het vinden van andere mensen met vergelijkbare doelen kan je kansen op een succesvol dieet aanzienlijk vergroten. Als je geest - of wilskracht - afneemt, kun je een beroep doen op mensen die je kunnen helpen om door te gaan. Saunders raadt aan mensen te zoeken bij uw plaatselijke sportschool of Y, de Anonieme Overeaters of een online steungroep. "Het hebben van een steungroep, of het nu je familie is of mensen in een chatroom voor gewichtsverlies, kan het verschil maken" voor een succesvol dieet.
Wees geduldig
Een van de grootste dieetmotivatie-busters is het gevreesde gewichtsverlies plateau. Je hebt alles goed gedaan, gesport en goed gegeten, en de cijfers op de weegschaal zijn gestaag gedaald. En dan opeens: Niets. De weegschaal blijft enkele dagen achter elkaar hangen.
Volgens Ann Kulze is dit volkomen normaal. "Draai het om en feliciteer jezelf met het dieetsucces dat je tot nu toe hebt gehad," spoort ze aan. "Dit is een natuurlijk onderdeel van het afslankproces."
Wanneer je het plateau raakt, wil je misschien iets anders proberen om je dieet een jump-start te geven. "Beloof jezelf om een extra 100 calorieën per dag te verbruiken met wandelen, bijvoorbeeld," adviseert Kulze. "En kijk eerlijk of je op kleine manieren terugvalt met je eten." Een paar kleine aanpassingen en je bent snel weer op koers.
Beloon jezelf
Diëten is hard werken -- en het is niet altijd even leuk. Kleine beloningen kunnen een stimulans zijn om door te gaan. Maar zorg ervoor dat je beloningen niet met eten te maken hebben. (Vertaling: Jezelf belonen voor het verliezen van 5 pond met een doos bonbons is niet wat we bedoelen).
Stel onderweg minigoals vast en beloon jezelf als je die bereikt. Je beloning kan een massage zijn, een rondje golf, een nieuwe spijkerbroek of een warm bubbelbad. "Het vieren van je dieetsucces zal je vastberadenheid om door te gaan versterken," zegt Kulze.
Heb een onderhoudsplan
Voor veel mensen is afvallen veel makkelijker dan afblijven. Het is belangrijk te onthouden dat gezond eten een levenslang doel is, geen eenmalig project. Als dit in het verleden een probleem voor u is geweest, bedenk dan van tevoren een onderhoudsstrategie. Saunders zegt dat u misschien een deskundige wilt raadplegen om een dieet- of bewegingsplan op te stellen dat voor u werkt. "Plan een afspraak met een professional, of het nu een voedingsdeskundige, een counselor of een trainer is voor een extra stimulans," raadt ze aan. Een deskundige kan u helpen op de juiste manier te beginnen -- en uw gezonde gewoonten te handhaven, zelfs nadat u uw ideale gewicht hebt bereikt.
