Top 10 gewoonten die u kunnen helpen gewicht te verliezen

Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Uit het doktersarchief

Gewichtsbeheersing draait om het maken van kleine veranderingen waar je altijd mee kunt leven. Als je deze kleine aanpassingen in je levensstijl opneemt, zul je zien hoe ze kunnen leiden tot grote caloriebesparingen en gewichtsverlies. Hier zijn mijn top 10 gewoonten om u te helpen uw droom van gewichtsverlies om te zetten in een realiteit:

1. Evalueer je eetgewoonten. Eet je 's avonds laat, knabbel je tijdens het koken, maak je de maaltijden van de kinderen af? Kijk eens rond, en het zal gemakkelijk zijn om een paar gedragingen te identificeren die u kunt veranderen en die u veel calorieën zullen besparen.

2. Als je niet plant, plan je om te falen. U hebt een strategie nodig voor uw maaltijden en snacks. Pak gezonde snacks in voor de momenten van de dag dat je weet dat je meestal honger hebt en gemakkelijk van je eetplan kunt afwijken.

3. Winkel altijd met een volle buik. Het is een recept voor een ramp om met honger naar de supermarkt te gaan. Winkel vanaf een voorbereid lijstje zodat impulsaankopen tot een minimum beperkt blijven. Goed eten begint met gezonde voeding in je voorraadkast en koelkast.

4. Eet regelmatig maaltijden. Bepaal de frequentie van uw maaltijden die het beste bij u past en houd u daaraan. Regelmatige maaltijden helpen eetbuien te voorkomen.

5. Eet je eten zittend aan tafel en van een bord. Eten uit pakjes en staand is vergeetbaar. U kunt uiteindelijk veel meer eten dan wanneer u gaat zitten en bewust van uw maaltijden geniet.

6. Serveer het eten op individuele borden, en laat de rest achter bij het fornuis. Schalen met eten op tafel smeken om opgegeten te worden, en het vergt ongelooflijke wilskracht om geen tweede portie te nemen. Vergeet niet dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je geest het signaal van je buik krijgt dat je vol zit.

7. Eet langzaam, kauw elke hap en geniet van de smaak van het eten. Probeer uw vork tussen de happen te laten rusten en drink veel water bij uw maaltijden.

8. Eet niet na het eten. Dit is waar veel mensen extra kilo's aankomen. Als u honger hebt, probeer dan uw honger te stillen met een niet-calorische drank of een snoepje. Tandenpoetsen na het eten helpt de verleiding om weer te eten te verminderen.

9. Als u overdag snackt, behandel de snack dan als een mini-maaltijd. De meest voedzame snacks bevatten complexe koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwitten en vet.

10. Begin uw dag met het ontbijt. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange nachtrust heeft je lichaam de brandstof nodig om je stofwisseling op gang te brengen en je energie te geven voor de rest van de dag.