Uit het doktersarchief
Geef de schuld aan de vakantie. Of misschien had u het gewoon te druk om na te denken over wat u at. Misschien hebt u de voorzichtigheid - en het aantal calorieën - overboord gegooid tijdens een vakantie zonder luxe.
Wat de oorzaak ook is, het is gebeurd: je bent van je dieet afgeweken (misschien zelfs een paar dagen, of een paar weken). Het overkomt ons allemaal wel eens, zeggen deskundigen. Het belangrijkste is dat je stopt met jezelf de schuld te geven en meteen weer begint met je gezonde eetplan.
Hier zijn 10 tips om je te helpen weer op het goede spoor te komen:
1.
Maak van de terugval geen morele kwestie.
Je bent geen slecht persoon of voorbestemd om dik te zijn alleen omdat je een foutje hebt gemaakt. Zie de terugval als een manier om copingvaardigheden te ontwikkelen.
2.
Leer van je ervaring.
Als je niet herkent waarom je van het dieet afviel, zul je de volgende keer dat de situatie zich voordoet waarschijnlijk op dezelfde manier reageren. Schrijf een lijst op van de situaties die u aanzetten tot overeten, en plan voor elke situatie een alternatief. Bijvoorbeeld, als feestjes je ondergang zijn, neem dan vooraf een gezonde snack om je eetlust onder controle te houden.
3.
Probeer de misstap niet goed te maken met een straf regime van dieet en lichaamsbeweging.
Zo verliest u misschien gewicht, maar u komt het vrijwel zeker weer aan. Dit zal alleen maar een ongezond patroon van aankomen en verliezen opzetten, en angst creëren over je relatie met voedsel.
4.
Kijk naar het grote geheel.
Realiseer je dat voor gewichtsverlies een afname van calorieën in de tijd nodig is, maar het maakt niet uit wat de exacte tijdsperiode is. Overweeg je voedselinname dus een week of een maand per keer in plaats van elke dag. De kans is groot dat je goede en slechte dagen hebt, en af en toe een foutje is niet zo erg. Je kunt het altijd later in de week, of bij de volgende maaltijd, weer goedmaken.
5.
Vernieuw je motivatie.
Van je dieet afgaan is een signaal dat je motivatie van het spoor is geraakt. Dus ga zitten en maak de balans op: Toen je je programma volgde, hoe voelde je je toen? Wat motiveerde u toen? Het opnieuw creëren van die gevoelens kan je helpen je motivatie terug te krijgen.
6.
Plan vooruit om honger op afstand te houden.
Als je jezelf te veel honger laat krijgen, is het maar al te gemakkelijk om te veel te eten. Plan voedzame snacks in je dag om dat te voorkomen. Als je niet thuis bent, neem dan een "snackpakket" mee met gezonde opties: dingen als gedroogd en vers fruit, babywortels, magere yoghurt, trail mix, volkoren cornflakes, noten en gebakken chips.
7.
Beroof jezelf niet.
Het schrappen van al je favoriete voedingsmiddelen is een zekere manier om gevoelens van ontbering op te wekken die tot een eetbui kunnen leiden. Kies in plaats daarvan gezondere opties: neem een half kopje magere yoghurt in plaats van een halve liter ijs, een reep in hapklare vorm in plaats van een hele reep.
8.
Niet stoppen met bewegen.
Zelfs als je niet naar de sportschool kunt, maak dan een wandeling van 20 minuten. Lichaamsbeweging helpt je niet alleen de extra calorieën te verbranden die je binnenkreeg terwijl je van je plan af was, maar het verlicht ook verveling en stress die overeten kunnen uitlokken.
9.
Zoek een "verantwoordingspersoon".
Dit kan een collega-dieter zijn, of gewoon een vriend of familielid die uw inspanningen aanmoedigt. Vertel je partner je intenties en doelen en neem regelmatig contact op om je op het goede spoor te houden.
10.
Verander je routine.
Gebruik een nieuwe start als een kans om een nieuwe trainingsles te proberen - misschien buikdansen - en voeg een aantal nieuwe, gezonde voedingsmiddelen toe aan uw regime (bezoek uw lokale boerenmarkt voor inspiratie). Het zal je routine opvrolijken en voorkomen dat je je gaat vervelen.
