Uit het doktersarchief
Wilt u in vorm komen? Vertrouw dan niet op uw badkamerweegschaal. Experts zeggen dat je voor de meest nauwkeurige meting van je vooruitgang zowel je lichaamsvet als je gewicht moet bijhouden.
-
Laat de spiegel je doelen voor gewichtsverlies niet verpletteren!
-
Hoe krijg je meer verbranding uit je training
-
Snel afvallen: Wat je moet weten
"De meeste mensen richten zich alleen op het verliezen van gewicht, niet op het vet," vertelt Cedric X.Bryant, PhD, hoofd inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise, dokter.
"Behoud van mager weefsel en verlies van lichaamsvet -- dat is waar je naar moet streven," zegt Bryant. "De enige manier om te weten hoe je het doet is door middel van een vorm van lichaamscompositie beoordeling."
U kent de oude standaard meetinstrumenten, zoals de body mass index (BMI) en het meetlint. En dankzij de hedendaagse technologietovenaars zijn er enkele zeer goede nieuwe apparaten beschikbaar om uw lichaamsvet te meten.
Om te weten te komen welke uw tijd en geld waard zijn, heeft dokter Bryant en twee andere top inspanningsfysiologen om beoordelingen gevraagd: Megan McCrory, PhD, wetenschapper energiemetabolisme bij het Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging aan de Tufts University in Boston; en Len Kravitz, PhD, senior inspanningsfysioloog bij IDEA Health and Fitness Association.
De BMI test
Dit is een eenvoudige berekening, met behulp van de meest elementaire hulpmiddelen - uw lengte en gewicht. Steek deze getallen in een BMI-calculator om te weten te komen of u zwaarlijvig, te zwaar of normaal bent.
De BMI is ontwikkeld aan de hand van grote, op de bevolking gebaseerde studies. Hoewel het geen betrekking heeft op het percentage lichaamsvet of spieren, helpt het zorgverleners snel te beoordelen welke patiënten een risico lopen op gezondheidsproblemen als gevolg van overgewicht.
Prijs: Geen.
Het oordeel: Gratis en gemakkelijk verkrijgbaar; goed voor het beoordelen van gezondheidsrisico's, maar meet niet het lichaamsvetpercentage. Als u klein of zeer gespierd bent, zijn de resultaten minder nauwkeurig.
"Het is een goed uitgangspunt, een heel goede manier om een basisinschatting te krijgen of je overgewicht hebt of niet," zegt Bryant. "De BMI correleert vrij goed met de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met overgewicht of obesitas.
Het cijfer van de experts: D. "De BMI geeft geen meting van het lichaamsvet," zegt McCrory. "Maar het geeft een uitstekende BMI-meting!"
Lichaamsvet-meetschalen
"Bio-elektrische impedantie analyse" is toegevoegd aan de traditionele badkamerschalen. De weegschaal stuurt een onschadelijke elektrische stroom omhoog door uw lichaam om de hoeveelheid vet en magere lichaamsmassa te "lezen" - en berekent zo uw vetpercentage.
Prijs: $50 tot $100 per weegschaal.
Het oordeel: Handig, maar niet altijd de meest nauwkeurige.
"Het probleem is, deze apparaten zijn zeer gevoelig voor hydratatie - hoeveel vocht is in je lichaam," Bryant vertelt arts. Het is dus belangrijk om je strikt aan de richtlijnen voor het wegen te houden -- tijdstip van de dag, vocht- en voedselinname. Zelfs uw menstruatiecyclus is van invloed op deze meting. "Met dit alles in aanmerking genomen, is de weegschaal een gemakkelijke manier om thuis uw gewicht en vetverlies bij te houden.
Er zijn ook handheld versies die dezelfde technologie gebruiken. Onthoud: Je krijgt waar je voor betaalt. Een hogere prijs staat gelijk aan een grotere nauwkeurigheid.
Cijfer: C+. "Ook al zijn ze niet nauwkeurig, ze kunnen goed zijn om veranderingen in een dieet en trainingsprogramma bij te houden," zegt McCrory. "Bedenk wel dat de weegschaal er 5% naast kan zitten, plus of min. Volg de instructies zorgvuldig op. Vooraf een douche nemen maakt de meting onnauwkeurig!"
DEXA Scanning
DEXA is "dual energy X-ray absorpitometry" -- dezelfde beeldvormingstechnologie die artsen gebruiken om de botdichtheid te meten om het risico op osteoporose te bepalen, legt Bryant uit. Tijdens de test lig je ongeveer 10 minuten op een röntgentafel terwijl de scanner je lichaamsvet, spieren en botdichtheid meet.
Prijs: 200 tot 300 dollar
Het oordeel: Ziet er goed uit.
DEXA is "een opkomende techniek die veelbelovend is", vertelt Bryantt aan de arts. "Hiermee kunnen we de totale hoeveelheid lichaamsvet bepalen en vetophopingen in specifieke lichaamsregio's identificeren. Dat is heel belangrijk, want vetophopingen kunnen een veel grotere indicatie geven van het risico op ziekten. Extra buikvet verhoogt bijvoorbeeld het risico op hartziekten, kanker en type 2 diabetes.
Huisartsen, fysiotherapeuten en gezondheidsclubs zullen binnenkort DEXA-scans aanbieden om het lichaamsvet te meten, vertelt Bryant. "Als uw BMI aangeeft dat u in de categorie zwaarlijvig valt en u een sterke familiegeschiedenis van hartaandoeningen en diabetes hebt, kan het nuttig zijn om de lichaamssamenstelling nauwkeuriger te laten beoordelen," zegt Bryant.
Cijfer: "Het is een van de meest nauwkeurige methoden die er zijn," zegt McCrory. "Ik heb nog niets gehoord over DEXA in gezondheidsclubs. Maar als je de kans hebt om je te laten testen met DEXA, ga er dan voor."Ze waarschuwt echter dat zwaarlijvige mensen het moeilijk kunnen hebben om op de smalle tafels te liggen die voor deze test worden gebruikt.
Het is "vrij niet-invasief," zegt Kravitz. "Zeer goede techniek."
Onderwater testen
Ook wel hydrodensitometrie testen genoemd, hierbij ga je in een tank gevuld met water. Op basis van de hoeveelheid water die u verplaatst, kunnen uw lichaamsdichtheid en lichaamsvet worden berekend.
"Deze test wordt beschouwd als de gouden standaard, de meest nauwkeurige beoordelingstechniek," vertelt Bryant aan de arts. Universiteiten gebruiken dit voornamelijk bij atleten, en laten het waarschijnlijk ook aan jou proberen -- tegen een kleine vergoeding.
Prijs: 25 tot 75 dollar per test.
Het oordeel: "Het is een zeer nauwkeurige manier om lichaamsvet te meten," zegt Bryant. Maar in het water gaan kan een probleem zijn. Sommigen vinden de procedure "onthutsend".
Cijfer: B. Het ongemak is een groot probleem, vindt ook McCrory. "Ik denk dat onderwatertesten over een paar jaar verleden tijd zijn."
Bod Pod
De Bod Pod is een nieuw instrument dat zich baseert op luchtverplaatsing om het lichaamsvet te bepalen, zegt Bryant. Er is geen onderdompeling; je wordt niet nat. Maar je moet in de Bod Pod-kamer gaan zitten, heel stil zijn en je ademhaling onder controle houden - allemaal factoren die de resultaten kunnen beïnvloeden. Ook je vochtgehalte voor de test kan de resultaten beïnvloeden. "Als dit alles goed onder controle is, krijg je een lichaamsvetberekening met een nauwkeurigheid van 3% tot 4% - niet zo hoog als je zou verwachten," zegt Bryant.
Prijs: 40 tot 65 dollar per test.
Het oordeel: McCrory zegt dat ze gelooft dat het de weg van de toekomst is, hoewel Bryant opmerkt dat het enige verfijning behoeft.
Cijfer: A. "Het is veel gemakkelijker en handiger dan wegen onder water," zegt McCrory. "Het is ongeveer even nauwkeurig en betrouwbaar als DEXA, is veel goedkoper en wordt steeds breder beschikbaar."
Het meetlint
Het is een van de oudste "obesitas testen" die de mensheid kent. Maar de tailleomtrek wordt in deze context "niet gedefinieerd zoals een naaister dat zou doen", zegt Bryant. "Deze wordt genomen ter hoogte van de navel."
Mannen met metingen hoger dan 40, of vrouwen met taillemetingen hoger dan 35, worden beschouwd als zwaarlijvig, zegt hij.
Prijs: Geen.
Het oordeel: Dit is een basisindicator van een lichaamsvetprobleem, zegt Bryant. "Het is een goede techniek," zegt Kravitz.
Cijfer: A. De omtrekmeting is "nauwkeurig en betrouwbaar" voor het beoordelen van uw risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten, beroertes en kanker, zegt McCrory. Heel eenvoudig: Hoe groter de omtrek, hoe groter het risico. "Er komt echter nieuw onderzoek dat suggereert dat er meer risico is dan eerder gedacht bij zelfs lagere risicocirkels."
Huidplooimeter
Gezondheidsclubs bieden deze test aan; het is de meest gebruikte methode om lichaamsvet te meten, zegt Bryant. In principe is het een "knijp"-test met een meetapparaat op verschillende plaatsen op het lichaam, zoals dijen, heupen en bovenarm.
Prijs: 20 tot 40 dollar per test.
Het oordeel: Veel hangt af van de vaardigheden van de persoon die de test uitvoert. "De huidplooitest kan redelijk nauwkeurig zijn," vertelt Bryant aan de dokter. "Maar als de tester geen ervaring heeft, of als ze goedkope plastic schuifmaatjes gebruiken, neem het dan met een korreltje zout. Dan is het vreselijk onbetrouwbaar."
Graad: D. "Deze worden zelden correct uitgevoerd," zegt McCrory. "De technicus pakt meestal niet genoeg vet, dus het resultaat is meestal een grote onderschatting van het lichaamsvet. Het is ook moeilijk om het vet consequent te pakken."
Infrarood lichtmeting
Infrarood lichtmeting is een goedkope manier om lichaamsvet te meten met een apparaat van het type bodemanalyse dat landbouwkundigen gebruiken, legt Bryant uit.
Dit is wat er gebeurt: Een sonde wordt op een lichaamsdeel geplaatst - bijvoorbeeld de biceps - en stuurt een infrarode lichtstraal door vet en spieren. Uw lengte, gewicht, geslacht, leeftijd, lichaamsbouw en activiteitsniveau worden in aanmerking genomen. Het uiteindelijke getal is een "ruwe schatting" van uw vetpercentage, zegt Bryant.
Prijs: 25 tot 50 dollar per test.
Het oordeel: "Het is niet bewezen verschrikkelijk nauwkeurig te zijn", zegt Bryant tegen de dokter.
Cijfer: F. Verspil je tijd en geld niet, zegt McCrory.
Lengte/gewicht grafieken
Dit zijn de eenvoudige lengte-gewicht tabellen die al jaren door veel verzekeringsmaatschappijen worden gebruikt. Maar de experts zeggen dat ze niet goed werken, zelfs als ze rekening houden met lichaamsbouw en geslacht.
Prijs
: Geen.
De uitspraak
: "Deze grafieken hebben belangrijke beperkingen," zegt Bryant. "Ze meten niet echt het vet-naar-slank weefsel. Ze zijn gebaseerd op een beperkte steekproef van de bevolking en kunnen misleidend zijn."
Cijfer: F
. "Deze helpen ons niet om de lichaamssamenstelling te begrijpen," zegt Kravitz.
