Van de dokter Archief
Ongeveer 8 miljoen Amerikanen per jaar nemen deel aan een afslankprogramma. Alles bij elkaar geven we ongeveer 30 miljard dollar per jaar uit aan dieetproducten en -programma's, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Waarom blijven we dan niet afvallen? Hier, zegt de FDA, zijn de 5 gemeenschappelijke dieet valstrikken die ons laten struikelen.
1. Eet alles wat je wilt en val toch af.
Klinkt te mooi om waar te zijn, toch? Dat is het ook. De wetten van de fysica gelden nog steeds. Je extra gewicht is energie die is opgeslagen als vet. Om af te vallen, moet er meer energie uit dan er in. Energie wordt gemeten in calorieën. Als je je lichaam beweegt, verbrand je calorieën. Als je iets anders eet of drinkt dan niet-calorische dranken zoals water of thee, neem je calorieën op. Als je meer verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af.
2. Ik moet mezelf uithongeren om af te vallen.
Zeer caloriearme diëten zijn gevaarlijk. Dit mag alleen onder medisch toezicht, en alleen als er een medische noodzaak is om zo snel mogelijk veel gewicht te verliezen. Geleidelijk afvallen is veel gezonder -- en veel gemakkelijker.
3. Ik moet op dieet om af te vallen.
Het ene dieet na het andere is niet de oplossing. Een consistent plan voor een gezondere levensstijl legt de basis voor blijvend gewichtsverlies.
4. Een dieet werkte voor mijn vriend.
We kennen allemaal wel iemand die een dieet volgde en er bij zweert. Deze diëten werken zelden lang. Een plotselinge verandering in je eetgewoonten kan leiden tot een patroon van snel gewichtsverlies, gevolgd door een terugkerende gewichtstoename zodra je weer een normaal dieet volgt.
5. Verlies 20 pond in twee weken!
Het eerste gewichtsverlies van een dieet is meestal het gevolg van waterverlies. De weegschaal laat misschien zien dat u bent afgevallen, maar het is geen vet gewicht. De meeste deskundigen zeggen dat een pond per week afvallen een uitstekend doel is. Dat betekent 500 calorieën per dag minder eten. Dit kun je doen door gezonde eetgewoonten aan te leren -- en te oefenen --.
Dus wat moet je doen als je wilt afvallen en het er af wilt houden? Volg deze verstandige stappen voorgesteld door de FDA:
-
Praat met een professional. Een arts, een diëtist of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker kan u helpen uw ideale gezonde lichaamsgewicht te bepalen -- en de veiligste manier om daar te komen.
-
Eet kleinere porties.
-
Eet een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen om er zeker van te zijn dat u de benodigde voeding binnenkrijgt.
-
Eet veel voedsel met veel vezels. Hieronder vallen fruit, groenten, peulvruchten en volle granen.
-
Eet minder vetrijk voedsel. Hieronder vallen zuivelproducten zoals kaas, boter en volle melk, rood vlees, gebak en gebak.
-
Doe minstens drie keer per week 20 minuten aan lichaamsbeweging.
