Je wilt afvallen en het er voorgoed afhouden. Deze vijf strategieën helpen je daarbij.
1. Stel de juiste doelen
De meeste mensen die proberen af te vallen richten zich alleen op hun uiteindelijke doel: kilo's laten vallen. Maar het is belangrijk om de veranderingen in dieet en beweging niet uit het oog te verliezen.
Kies twee of drie dieet- en bewegingsdoelen tegelijk die u bereid bent aan te nemen. En zorg ervoor dat ze specifiek en realistisch zijn.
Bijvoorbeeld, "meer bewegen" is een prachtig doel, maar het is niet specifiek. "Elke dag 5 mijl lopen" is specifiek en meetbaar. Maar is het realistisch als je net begint?
"Elke dag 30 minuten wandelen" is beter, maar wat gebeurt er als het werk of het weer in de weg zit? "5 dagen per week 30 minuten wandelen" is specifiek en realistisch.
2. Ken uw triggers
Zijn er situaties waardoor je meer wilt eten? Begin ze op te merken. Je kunt bijvoorbeeld leren dat je eerder geneigd bent te veel te eten als je je verveelt of gestrest bent.
Zoek dan manieren om die triggers te omzeilen. Doe bijvoorbeeld iets anders om uw stress te verlichten.
Misschien wilt u ook traktaties opbergen. Je zult ze eerder opeten als ze zichtbaar zijn en makkelijk te bereiken.
3. Vullen met voedsel
Dat klopt: Je moet je vol voelen. Maar hoe je dat doet zal je misschien verbazen.
Het gaat vooral om tijd: 15 minuten, om precies te zijn. Je hebt minstens zoveel tijd nodig om je vol te voelen. Eet dus langzamer, zodat je hersenen genoeg tijd hebben om te merken dat je gegeten hebt.
Wat je eet kan ook helpen. Denk aan vezels (zoals fruit en groenten) om vol te raken.
Een andere truc is om kleinere borden te gebruiken, zodat kleine porties niet te klein lijken.
Ook het veranderen van je eetschema kan je helpen om je doel te bereiken, vooral als je de neiging hebt om maaltijden over te slaan of uit te stellen en later te veel te eten.
4. Beloon succes met gewichtsverlies (maar niet met voedsel!)
Een goede beloning is iets dat wenselijk, tijdig en afhankelijk is van het bereiken van je doel.
Beloningen kunnen bestaan uit jezelf trakteren op een film of massage, een middag vrij nemen van je werk, of een uur tijd aan jezelf geven.
Houd in gedachten dat veel kleine beloningen, gegeven voor het bereiken van kleine doelen, beter kunnen werken dan grotere beloningen voor lange, moeilijke doelen.
5. Houd uw vooruitgang bij
Noteer dingen zoals hoeveel je beweegt en wat je eet. Er zijn veel apps die kunnen helpen.
Door dit te doen kun je echt je ogen openen voor wat je doet en wat je moet doen om je doelen voor gewichtsverlies te halen.
