Top 10 tips voor leden om te vermageren

Hier is wat goed advies van mensen die het ook hebben meegemaakt.

Van de dokter Archief

Als het gaat om advies om af te vallen, lijkt iedereen een expert te zijn. "Cardio kickboksen," enthousiasmeert uw fanatiek fitte collega. "Een veganistisch dieet," zingt je gelukzalige broer. "Grapefruit en zwarte koffie," vertrouwt je betweterige buurvrouw je toe (laat staan dat ze minstens een dozijn keer dezelfde 20 pond is afgevallen en weer aangekomen).

Maar als je een gezondere levensstijl serieus neemt, heb je tips nodig die je kunt vertrouwen. En wat is een betere bron dan mensen zoals jij? Ik heb het over je mede-leden van de Weight Loss Clinic, die vaak hun beproefde gewichtsverlies-"geheimen" delen op onze prikborden.

Hier zijn onze door voedingsdeskundigen goedgekeurde keuzes voor de top 10 tips van leden. Probeer ze allemaal en wie weet ben jij binnenkort degene die de parels van gewichtsverlies wijsheid verspreidt.

1.

Volg je gelukzaligheid

. In plaats van je hersenen te pijnigen om uit te zoeken welk soort lichaamsbeweging je leuk zou kunnen vinden, stelt lid WaltzingMatilda voor dat je begint met plezier en dan kijkt of lichaamsbeweging volgt! "Ik vind bijvoorbeeld tuinieren leuk. Blijkt dat tuinieren geweldige lichaamsbeweging is," schrijft ze. "Ik hou ook van winkelen. Het blijkt dat als je uren loopt, dat een behoorlijke training is [en streef naar een stevig tempo]! Veel mensen houden van dansen, of zelfs van bowlen!"

2.

Zet groenten op de eerste plaats

. "Als je een maaltijd plant, plan hem dan rond groenten, fruit en volle granen in plaats van rond het eiwitgedeelte," stelt gmacfad voor. "Op die manier ligt de nadruk vanaf het begin op het gezondere en meer bevredigende voedsel. En bij een maaltijd eet ik altijd eerst mijn groenten. Op die manier als ik vol zit voordat het bord leeg is, is het vlees of zetmeel dat overblijft, niet de zo-goed-voor-mij groenten."

3.

Wees weer een kind

. "Krijg je niet genoeg tijd met de kinderen? Ik zeker niet," zegt WaltzingMatilda. Dus dit lid zet wat muziek van haar zoon aan en danst een uur lang met hem om haar hart te laten pompen.

4.

Wees realistisch

. Nadat ze aan het programma was begonnen met de hoop snel veel gewicht te verliezen, leerde lid devochka van haar fout: " Als ik me realiseer hoe lang het duurde voordat ik het gewicht aankwam, lijkt het behoorlijk dom om te denken dat het er in een paar maanden af zou gaan."

5.

Doe het gewoon

. Verleid om je training over te slaan? Dat geldt ook voor lid trillium8, die zegt: "Na het eten heb ik meer zin om te ontspannen dan om naar buiten te gaan in de kou en de sneeuw. Maar ik zeg tegen mezelf 'Denk niet na over of je zin hebt om het te doen, doe het gewoon!' en ga de deur uit voor een wandeling. En ik heb er nooit spijt van!"

6.

Laat klusjes tellen

. Aangezien huishoudelijk werk altijd gedaan moet worden, waarom er geen training van maken? Lid WaltzingMatilda stelt voor om te streven naar "niet-efficiëntie" bij het schoonmaken: "Breng slechts één mand met kleren tegelijk uit de kelder naar boven, en omgekeerd de trap af Breng niet een hele mand met schoonmaakmiddelen door het huis -- neem alleen de afstofspullen mee, stof af, ga dan terug voor de ruitenreiniger, enz." Je krijgt het idee.

7.

Vind je centrum

. "Om te slagen in een verandering van je gewoonten, moet je serieus onderzoeken waarom je die gewoonten hebt, moet je de relatie begrijpen tussen je gewoonten en je verlangens en doelen, en, in wezen, moet je je inzetten om in balans te zijn. Accepteer dat je alleen je eigen houding in het leven onder controle hebt. Kijk niet naar iemand anders om je te repareren; vertel jezelf niet dat het een betere tijd zal zijn wanneer de externe omstandigheden niet zo zwaar tegen je zijn, enz. Richt je gewoon op het pad dat je wilt bewandelen, en zet de ene voet voor de andere," schrijft ignoranceisbliss.

8.

Plan vooruit

. "Ik probeer altijd mijn maaltijden voor de volgende dag van tevoren te plannen, te bedenken hoe ik het ga journaliseren enz. Ook, als ik weet dat ik aan het einde van mijn week uit eten ga of wat dan ook, probeer ik te bedenken welke voedingsmiddelen ik tot dan moet bewaren om te kunnen hebben wat ik wil," schrijft mushroomgirl.

9.

Slimmer winkelen

. "Probeer waar mogelijk een handmandje te gebruiken tijdens het boodschappen doen. Mijn man houdt van die truc -- hij gaat ook vaker en koopt op die manier ook minder (en verser) voedsel!" schrijft WaltzingMatilda.

10.

Eén dag tegelijk

. "Mijn advies is om het dag voor dag te nemen. Als ik denk aan goed eten voor de komende 40 jaar, is dat onbegrijpelijk. Maar ik kan goed eten voor vandaag en plannen maken voor morgen," stelt Dog Lady13 voor.

Geïnspireerd? Bezoek onze prikborden en deel je eigen tips.

• Het is waar! Je kan fit worden in de tuin

• Maak deze veelgemaakte dieetfouten niet

• Probeer onze top 10 tips om meer groenten in je dieet te stoppen.