Van de dokter Archief
Soms is de beste manier om te leren de vragen van anderen. Ik dacht dat het verhelderend zou zijn om de antwoorden op enkele van de meest voorkomende vragen die mij gesteld worden op het "Ask the Dietitian" message board over de arts Weight Loss Clinic (WLC) programma en gewichtsverlies in het algemeen te belichten.
Als je andere vragen hebt, ga dan naar mijn "Ask the Dietitian" message board en post ze daar. Ik hoor graag van jullie allemaal en leer net zoveel van jullie als (naar ik hoop) jullie van mij. Uw vragen geven onze medewerkers ook een goed inzicht in uw behoeften en hoe we het programma kunnen verbeteren.
Hier zijn mijn keuzes voor de meest populaire vragen:
Q. Hoe weet ik wanneer ik mijn plan moet wijzigen?
A
. Er zijn verschillende omstandigheden waaronder u moet overwegen uw plan te wijzigen. Voor alle gevallen moet u klikken op "Een nieuw plan maken" in de navigatiebalk links van uw scherm, onder "Mijn eetplan".
Hier zijn enkele mogelijke scenario's, en welke optie u voor elk moet kiezen:
1. U heeft uw streefgewicht bereikt en wilt uw nieuwe gewicht behouden in plaats van verder af te vallen.
-
Kies optie 4 en voeg ongeveer 200 calorieën per dag toe voor onderhoud. Blijf bij het programma voor voortdurende ondersteuning om de nieuwe jij te behouden!
2. De hoeveelheid voedsel die in het plan wordt voorgeschreven blijkt te veel voor je te zijn.
-
Kies optie 3 om uw calorieën met ongeveer 200 per dag te verminderen.
3. Het programma lijkt te veel calorieën te hebben voorgeschreven, en u verliest geen gewicht met uw huidige eetplan en fysieke activiteitenroutine.
-
Verhoog de frequentie of duur van uw lichaamsbeweging; en/of verminder uw calorieën met 200 per dag door optie 3 te kiezen.
4. U wilt voedingsmiddelen toevoegen of schrappen in uw eetplan, of u vindt dat u te veel brood (of ander soort voedsel) op uw plan heeft staan.
-
Naarmate u vordert met het eetplan, kunt u besluiten de hoeveelheid gezondere voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, te verhogen en de hoeveelheid brood, zoetigheid of andere voedingsmiddelen te verlagen. Ga terug naar de vragenlijst door optie 2 te kiezen. Schrap de voedingsmiddelen waarvan u minder wilt en vink de voedingsmiddelen aan waarvan u meer wilt. Vertel ons wat u lekker vindt; wij doen de rest.
Q. Help! Ik train en eet gezond, maar mijn gewicht wil niet veranderen.
A
. Het is niet ongewoon om tijdens een afslankprogramma een plateau te bereiken. Geef uzelf een "checkup" om er zeker van te zijn dat u zich aan de voorgeschreven portiegroottes houdt. Een beetje extra eten bij elke maaltijd kan oplopen en uw gewichtsverlies stoppen.
Zorg er ook voor dat u minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet. Hoe inspannend moet dat zijn? Het beste activiteitenniveau is vergelijkbaar met lopen om te proberen een bus te halen. Het belangrijkste is, als u een plateau raakt, raak dan niet ontmoedigd -- ga weer gelijk op, door ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan u eet.
Q. Zijn suikervervangers veilig en hoeveel mag ik er per dag van eten?
A
. Er zijn veel veilige suikervervangers die mensen kunnen helpen gewicht te verliezen door het verminderen van calorieën, terwijl ze kunnen genieten van de smaak van zoetheid. De overheid heeft alle kunstmatige zoetstoffen op de markt veilig geacht voor normale consumptie.
Wij raden aan kunstmatige zoetstoffen met mate te gebruiken; een paar porties per dag is heel acceptabel. U kunt elke kunstmatige zoetstof kiezen die u lekker vindt.
Maar onthoud: als u uw trek in zoetigheid wilt verminderen, zijn kunstmatige zoetstoffen niet de oplossing. Probeer uw zoete trek te stillen met voedingsmiddelen die van nature zoet zijn, zoals fruit en vruchtensappen.
Q. Welke soorten supplementen worden aanbevolen om gewichtsverlies te versnellen?
A
. Wij raden u af om zonder recept eetlustremmers of medicijnen om gewicht te verliezen in te nemen. Het is veel gezonder een levensstijl van gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging aan te nemen, en te leren uw eetlust onder controle te houden.
Deze middelen om gewicht te verliezen zijn een lapmiddel. Ze zijn over het algemeen niet effectief, en sommige kunnen zelfs gevaarlijk zijn.
Uw eetplan is ontworpen om alle essentiële vitaminen en mineralen te leveren. Het is echter een goed idee om dagelijks een multivitamine/mineraal in te nemen als "voedingsverzekering".
Q. Hoe beheers ik mijn honger zodat ik geen calorierijk voedsel eet?
A
. Het opnemen van eiwitten en vezels in al uw maaltijden en snacks is een uitstekende manier om het hongergevoel onder controle te houden.
Vezels uit voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en bonen werken als een spons om uw buik te vullen. En eiwitten blijven langer in je maag hangen dan welke andere belangrijke voedingsstof ook, zodat je urenlang geen honger hebt. Goede eiwitbronnen zijn zeevruchten, noten, magere zuivelproducten en mager vlees. Zorg ervoor dat u deze bevredigende voedingsmiddelen bij elke maaltijd eet, zodat u een vol gevoel houdt tot de volgende maaltijd.
Q. Ik wil zuivel in mijn dieet opnemen, maar ik kan het moeilijk verdragen. Kan ik iets doen?
A
. De individuele tolerantie voor zuivel kan variëren. Sommige mensen lijden aan lactose-intolerantie en moeten alle levensmiddelen die lactose bevatten strikt vermijden. Anderen hebben een beperkte tolerantie, wat betekent dat ze van zuivel kunnen genieten in kleine hoeveelheden.
Als u lactose-intolerantie hebt, zoek dan naar niet-zuivelproducten en calciumverrijkte voedingsmiddelen en supplementen om aan uw dagelijkse hoeveelheid te komen.
Als u gevoelig bent voor lactose, kies dan voor gekweekte yoghurt, oude kaas en lactobacillusmelk. Probeer kleine hoeveelheden zuivel samen met andere voedingsmiddelen, en verhoog geleidelijk de hoeveelheid zuivel als u het verdraagt. Drie porties zuivel per dag, in combinatie met een caloriearm dieet, zijn veelbelovend voor een sneller gewichtsverlies.
Q. Hoe ga ik om met mijn verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen?
A
. De eerste verdedigingslinie is proberen je trek te stillen met een voedzaam tussendoortje dat in je eetplan past. Zorg dat je voldoende fruit en groenten bij de hand hebt om op te kauwen, en misschien ben je dan wel tevreden.
Als het verlangen aanhoudt, geef er dan aan toe - binnen redelijke grenzen. Als chocolade-ijs uw naam roept, neem dan een kleine portie vetvrije of magere chocoladebevroren yoghurt, of een bevroren fruitreep. Als je hunkert naar chocoladesnoep, bevredig dan je behoefte aan zoetigheid met een stuk hard snoep, of geniet van elke hap van een chocoladereep. Door jezelf slechts één kleine verwennerij per dag toe te staan, kun je je verlangens onder controle krijgen.
