Van de dokter Archief
Is iemand van wie je houdt aan het vechten tegen de dikke bult, en voel je je hulpeloos om hem of haar te helpen? Of misschien bent u de lijner, met een partner, beste vriend, broer of zus, of ouder die maar niet lijkt te begrijpen wat u nodig hebt om te slagen?
Hoe dan ook, het is een grote club, zeggen deskundigen.
"Het is altijd een moeilijke situatie wanneer één persoon in een familie of relatie probeert de status quo te veranderen door de manier waarop ze in het verleden altijd iets deden te veranderen," zegt Barrie Wolfe-Radbill, RD, een voedingsdeskundige bij het New York University Surgical Weight Loss Program.
Wanneer iemand zijn gedrag verandert, zegt ze, kan de dynamiek van een relatie veranderen. Dat, zegt ze, "kan het moeilijk maken om te weten wat de ander wil of nodig heeft aan steun".
Maar aan de goede kant van een sporter komen - en blijven - hoeft niet moeilijk te zijn. In feite, zeggen deskundigen, is de beste manier om te weten of je het juiste doet eenvoudig: Vraag het gewoon.
"Het klinkt als een eenvoudig concept, maar iedereen heeft verschillende behoeften als ze op dieet gaan -- sommige mensen willen dat je op hun zaak blijft, anderen hebben het tegenovergestelde nodig -- en dat weet je alleen als je het vraagt," zegt Jennifer Waugh, RD, LDN, klinisch voedingsmanager bij Mercy Medical Center in Baltimore.
Het is ook belangrijk te beseffen dat de behoeften van een sporter kunnen veranderen naarmate het afslankplan vordert.
"Naarmate iemand meer controle krijgt over zijn eetgewoonten, hebben veel mensen minder inbreng van anderen nodig en willen ze dat ook, dus wees gevoelig voor de signalen dat ze meer controle willen," zegt Wolfe-Radbill.
Top 10 manieren om een afvaller te helpen slagen
Er zijn ook enkele algemene steunregels die elke dieter kunnen helpen de afstand te overbruggen.
Voedingsdeskundigen Waugh en Wolfe-Radbill, en motivatiepsycholoog Paul P. Baard van de Fordham University, PhD, hielpen de arts met het opstellen van een lijst van de top 10 manieren waarop u kunt helpen. (Als u degene bent die probeert af te vallen, kunt u uw hulpverlener helpen u te helpen door hem deze lijst te e-mailen, samen met een briefje met de tekst "Bedankt voor uw inzet!").
1. Wees een cheerleader, geen coach.
"Je wilt geen fouten vinden in wat de dieter doet," zegt Wolfe-Radbill. "In plaats daarvan wil je de dingen die ze goed doen aanmoedigen en toejuichen." Dat betekent applaudisseren voor het bereiken van doelen, of zelfs voor het proberen. En blijf niet stilstaan bij doelen die ze niet hebben gehaald, zeker niet als ze er niet over beginnen.
2. Word een actief onderdeel van hun programma.
"Doe vrijwilligerswerk om samen met hen wat van hun dieetvoedsel te eten, of proef op zijn minst de gerechten die ze bereiden," zegt Waugh. "Als ze lid worden van een sportschool en je kunt je een lidmaatschap veroorloven, sluit je daar dan ook bij aan. Wees een actieve deelnemer aan hun gezonde gedrag."
3. Help gezonde prikkels te ontwikkelen.
Als de sporter een doel voor de week of maand heeft bereikt, adviseert Waugh, plan dan een feestelijke activiteit die niet gericht is op eten. "Doe iets dat het samenzijn versterkt, en creëer gezonde activiteiten die hun doelen verder kunnen stimuleren," zegt ze.
4. Laat zien dat je om de persoon geeft, niet om het dieet.
"Het idee hier is om heel dicht bij hen te komen, maar niet over de kwestie van het dieet," zegt Baard. "Laat ze zien dat je om ze geeft en niet alleen om hun gewichtsproblemen." De sleutel, zegt hij, is hen te laten weten dat ze kunnen rekenen op je zorgzaamheid en je deelname aan hun leven - ongeacht hun grootte.
5. Als ze een slechte dag hebben gehad, luister dan maar oordeel niet.
"Vraag hen naar hun vooruitgang, en wees er om te luisteren als ze hebben gewankeld," zegt Waugh. "Als je weet dat de dieter zich gewoonlijk tot voedsel wendt als het misgaat, zorg dan dat ze zich in plaats daarvan tot jou wenden, zodat ze het uit hun systeem kunnen praten en niet opeten."
6. Wees "agressief ondersteunend."
"En daarmee bedoel ik dat je niet moet wachten tot de dieter achter je aankomt voor steun," zegt Baard. "Laat ze weten dat je er bent en wilt helpen." Als de sporter een vriend of familielid is die je niet elke dag ziet, bel of mail dan vaak om te laten weten dat je aan hen denkt -- niet aan hun gewicht. "Vraag hoe het met ze gaat, hoe het met hun werk gaat, hoe hun leven verloopt," zegt Baard. "Je hoeft het niet over diëten of eten te hebben, maar wees er gewoon assertief voor hen."
7. Zoek non-food manieren om de kleine doelen onderweg te vieren.
Wees creatief in het vinden van manieren om de successen van de dieter te vieren. Breng ze bloemen, betaal voor een manicure, trakteer ze op een golfwedstrijd, film of sportevenement -- richt de viering alleen niet op eten, zegt Waugh.
8. Moedig een gezonde levensstijl aan, niet alleen gewichtsverlies.
"Met aanmoediging bedoel ik participatie," zegt Waugh. "Vertel iemand niet alleen dat hij meer moet lopen, maar bied ook aan om met hem mee te lopen. Het gaat erom een gezonde levensstijl aan te moedigen door het een onderdeel te maken van de tijd die je samen doorbrengt."
9. Leer over hun gewichtsverliesprogramma.
Doe moeite om zoveel mogelijk te weten te komen over hun dieetplan -- het soort voedsel dat ze eten, hoe het plan werkt, en wat het inhoudt, zoals het bijwonen van bijeenkomsten of deelname aan online steungroepen. Respecteer vervolgens de tijd die ze aan deze activiteiten willen besteden -- en zeur niet als dat betekent dat ze wat minder tijd met u doorbrengen, zegt Wolfe-Radbill. "Als je meer weet over hun dieetplan hoef je ze niet zoveel vragen te stellen, en kunnen meer van hun gedragingen en keuzes logischer zijn," zegt ze.
10. Wees positief!
Dit is de belangrijkste tip van allemaal. Als je een strijd voert, zegt Wolfe-Radbill, gaat er niets boven het gevoel dat er iemand is die gelooft in je vermogen om te winnen. "Als de sporter struikelt en zich slecht voelt over zichzelf, herinner hem dan aan zijn andere prestaties en moedig hem aan om door te gaan -- en wat je ook doet, gooi de handdoek niet in de ring, hoe ontmoedigd hij ook klinkt," zegt ze.
Wat u niet moet doen
Hoewel het essentieel is dat familie en vrienden zich concentreren op de positieve dingen die een sporter kunnen helpen, is het ook belangrijk om een aantal negatieve gewoonten aan de deur uit te bannen. Onze deskundigen bieden deze checklist van wat je niet moet doen als iemand van wie je houdt op dieet is:
1. Breng ze niet in de verleiding.
Respecteer de voedselkeuzes van de sporter, en verleid hem niet met een "hapje" of een "knabbeltje." "Niet alleen kan dit de sporter van het spoor brengen, aan het eind van de week tellen hapjes en knabbels op en kunnen ze een afslankplan saboteren," zegt Wolfe-Radbill.
2. Word niet de "voedselpolitie".
"Je kunt iemand vragen of ze willen dat jij die rol speelt, maar ik kan bijna garanderen dat ze dat niet willen," zegt Waugh. Neem dus niet de rol op je om alles wat iemand eet hardop voor te dragen, of om voedsel weg te stoppen dat hij volgens jou niet mag hebben, of om hem te berispen omdat hij het "verkeerde" heeft gegeten.
3. Zeg niets tegen de sporter wat je zelf ook niet zou willen.
Hoewel je zelf misschien niet worstelt met een gewichtsprobleem, zegt Wolfe-Radbill, denk dan aan een uitdaging die je probeert te overwinnen, en bedenk hoe je je zou voelen als iemand er "in je gezicht" over zou praten.
4. Gebruik geen veroordelende taal.
"Vermijd zinnen als 'Heb je je vandaag aan het plan gehouden?' Of 'Je had voorzichtiger moeten zijn,' of 'Waarom heb je dat gegeten?' Je bent niet de scheidsrechter van hun leven, dus onthoud dat het niet jouw rol is om kritiek te leveren of te oordelen," zegt Baard.
5. Overdrijf niets!
"Bombardeer de sporter niet met boeken en artikelen over gewichtsverlies, abonnementen op fitnessbladen of caloriearme kookboeken, tenzij ze zeggen dat ze dat willen," zegt Wolfe-Radbill. Ze herinnert ons eraan dat zelfs wanneer dat soort gedrag wordt uitgenodigd, het gemakkelijk is om te overdrijven en onbeleefd over te komen: "Houd de hulpvaardigheid in toom en denk bij twijfel aan 'under-do', niet aan 'overkill'!
