Uit het doktersarchief
U werkt het hele jaar hard om uw vakantie te verdienen, een felbegeerde kans om te ontspannen en te genieten van familie en vrienden zonder de druk van het werk. Maar hoewel een vakantie een tijd is om plezier te maken, moet het geen tijd zijn om uw succes in gewichtsverlies te saboteren.
Ik beschouw vakantie als een tijd voor "sociaal gewichtsbehoud" - een tijd om een beetje uit te geven en te genieten van de festiviteiten, maar zonder aan te komen.
-
Uit eten gaan zonder te overdrijven. Wat is een beter moment dan een vakantie om los te komen van de dagelijkse verplichtingen in de keuken? Het goede nieuws is dat gezond eten op vrijwel elk menu te vinden is, van fastfoodrestaurants tot luxe restaurants. Hoewel de meeste restaurants grote porties aanbieden, hoeft dit u er niet van te weerhouden uit eten te gaan of u aan uw plan te houden. U kunt uw maaltijd delen of de helft meenemen om de volgende dag op te eten (als uw hotelkamer een minikoelkast heeft). U kunt ook een voorgerecht en een salade bestellen en het voorgerecht overslaan.
-
Aangezien portiecontrole een van de belangrijkste elementen van gewichtsverlies is, moet u zich houden aan de porties die u gewend bent te eten tijdens het plan.
-
Maak gezonde keuzes. Kies voedsel dat eenvoudig is bereid. Vergeet de mysterieuze sauzen en concentreer u op gegrilde, gebraden, gestoomde en gebakken versies van uw favoriete voedsel. Eén doel van het programma van de Arts Weight Loss Clinic is u te helpen van gezonder voedsel te leren houden. U kunt op vakantie en thuis genieten van de smaak van gezond eten.
Laat uw plan uw gids zijn
-
Laat je eetplan je gids zijn. Druk voordat u vertrekt een kopie van uw plan af, zodat u het gemakkelijk kunt raadplegen. Zo bent u er zeker van dat u alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt en hebt u een leidraad om te volgen. Gebruik een notitieboekje om op te schrijven wat u eet, en u kunt het desgewenst in uw dagboek kopiëren wanneer u thuiskomt. Alleen al het opschrijven van wat u eet is een uitstekende motivator.
-
Ga naar de plaatselijke markt. Het is zomer en het leven is gemakkelijk, dus waarom niet eens kijken naar de fantastische verse producten die beschikbaar zijn op een lokale markt? Als u in een vreemde plaats bent (of in ieder geval een vreemde voor u), wees dan avontuurlijk en probeer nieuw voedsel. De kans is groot dat u iets gezonds en lekkers ontdekt dat u aan uw plan kunt toevoegen.
-
Plan vooruit. Als je tijdens je vakantie lange tijd in het vliegtuig of in de auto zit, neem dan een kleine koelbox met gezond voedsel mee, zodat je niet toegeeft aan verleidelijk eten onderweg. Vers fruit, groenten, gesneden kaas en volkoren crackers of een sandwich, samen met een fles koud water, zijn waarschijnlijk voldoende.
-
Fitness kan leuk zijn. Geen excuses meer: Op vakantie heb je genoeg tijd om elke dag iets actiefs te doen. Pak gympen, korte broeken, T-shirts en een badpak in en begin uw dag met een strandwandeling, een duik in het zwembad, een fietstocht door de stad of een wandeling in de heuvels. Zoek activiteiten die u kunt delen met uw gezin terwijl u geniet van de prachtige omgeving buiten. U zult zich daarna energiek voelen en klaar zijn voor de volgende vakantieactiviteit.
Hoewel u er misschien niet voor kiest om uw eetplan tijdens uw vakantie strikt na te leven, kunt u voorkomen dat u volledig afhaakt wanneer u weer thuis bent en op de weegschaal gaat staan. Goed eten en voldoende bewegen geeft je een goed gevoel over jezelf, dus als je deze veranderingen eenmaal in je levensstijl hebt opgenomen, wil je echt niet meer terug naar hoe het was. Het is een nieuwe houding en een nieuwe manier van leven.
Fijne vakantie deze zomer!
