Uit het archief van de dokter
Gewichtsverlies gaat over getallen: Meer calorieën verbranden dan je eet of drinkt. Maar het is ook persoonlijk.
Iedereen is anders, en er zijn zoveel diëten en trainingen om uit te kiezen. Wat past bij jou?
Het kan helpen om inspiratie op te doen bij mensen die zijn geweest waar jij nu bent en het gewicht zijn kwijtgeraakt. Begin met deze zes verhalen van mensen die de kilo's lieten vallen en gezonder werden.
Petrina Hamm, online fitness coach, Apex, NC
100 pond kwijt
Hoe ze het verloor:
Hamm ging op het Atkins dieet, gevolgd door een verstandig eetplan dat lette op de porties en verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers vermeed. Ik begon met een fitness lidmaatschap maar ging over op thuis trainingen zoals P90X en Insanity, waar ik van hield.
Haar snacks:
Kersen gedoopt in cacao amandelboter, geroosterde boerenkool chips, en groenten met hummus.
Hoe ze op schema bleef:
Mijn man werd mijn steun en toeverlaat. We maakten van de trainingen onze tijd van binding.
Haar advies:
Neem het dag voor dag! Je bent niet van de ene op de andere dag aangekomen. Je gaat het ook niet van de ene op de andere dag verliezen.
"Genieten van wat ik deed was de sleutel." -- Allison Keller, die 60 pond verloor...
Allison Keller, lerares, Houston
60 pond afgevallen
Hoe ze het verloor:
Weight Watchers en lichaamsbeweging. Ik begon één keer per week te sporten, en verhoogde dat naar 5 dagen. Genieten van wat ik deed was de sleutel. Toen hardlopen op de loopband saai werd, stapte ze over op indoor fietsen en kickboksen.
Snacks:
Bananen, komkommerschijfjes, druiven en wortels die ik onderweg mee kan nemen.
Hoe ze op schema bleef:
Het bijwonen van wekelijkse WW-bijeenkomsten hielp me verantwoordelijk te blijven. Als ik een week uitgleed, bracht de steun van de gemeenschap me weer op het goede spoor.
Haar advies:
Vermijd verleidingen. Ik kocht geen ijs en chips meer omdat ik wist dat als ze in huis waren, ik ze zou opeten.
Scott Martin, verpleger, Orange County, CA
Verloor 67 pond
Hoe hij het verloor:
Het Atkins-dieet, gepersonaliseerde dieetmaaltijden die aan huis werden geleverd en regelmatige lichaamsbeweging.
Ik begon met hardlopen, al kon ik in het begin maar één blokje om. Uiteindelijk trainde ik 6 dagen per week op de Bowflex MAX Trainer [een full-body home workout machine] of een bootcamp les.
"Genieten van wat ik deed was de sleutel." -- Allison Keller, die 60 pond verloor.
Zijn snacks:
Alles met weinig koolhydraten -- kaas, kalkoen, zelfs gekookte garnalen.
Hoe hij op schema bleef:
Een app genaamd Run Tracker liet me mijn vooruitgang zien. Mijn familie motiveerde me ook. Ik wilde gezond zijn voor hen.
Zijn advies:
Begin met een fitness doel dat haalbaar is; verhoog dan je training van week tot week.
Jessica Partain, juwelenontwerpster, Charlottesville, VA
Verloor 31 pond
Hoe ze het verloor:
Partain nam een high-tech aanpak. Ze ging naar een trainingslab om haar ruststofwisseling te controleren en gebruikte een online calculator om te schatten hoeveel calorieën ze dagelijks verbrandde.
Vervolgens hield ze in een dagboek bij welk voedsel ze at en bleef elke dag enkele honderden calorieën onder die drempelwaarde.
Ik deed ook activiteiten die niet voelden als lichaamsbeweging, zoals salsadansen en wandelen, en voegde inspanning toe aan dagelijkse activiteiten, zoals wandelen om boodschappen te doen.
Snacks:
Ik at kleinere porties calorierijk voedsel, en maakte een fruit of groente onderdeel van elke traktatie, zoals appels en pindakaas of komkommer en hummus.
"Genieten van wat ik deed was de sleutel." -- Allison Keller, die 60 pond verloor
Hoe ze op schema bleef:
Het bijhouden van een voedingslogboek leerde me over porties en maakte het gemakkelijker om te zien hoe verschillende verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vet me lieten voelen.
Haar advies:
In plaats van beperkende regels te volgen, at ik zoals ik de rest van mijn leven wil eten. Er is geen perfecte manier om af te vallen en geen goed of slecht voedsel, alleen wat voor jou het beste werkt.
Eli Sapharti, afslankcoach, Miami, FL
110 pond kwijt
Hoe hij het verloor:
Elke dag 15 minuten wandelen en stoppen met suikerhoudende dranken. Elke 2 weken voegde Sapharti tijd en intensiteit toe aan zijn wandelingen.
Ik begon slechts 10 seconden te joggen, maar uiteindelijk liep ik 5K's, toen 10K's en daarna halve marathons.
Zijn snacks:
Rijstwafels met suikervrije gelei, air popcorn, en druiven.
Hoe hij op schema bleef:
Ik concentreerde me niet op het gewicht dat ik moest verliezen of hoe lang het zou duren, maar op het verschil dat ik zag in mijn lichaam en hoe ik me voelde.
Zijn advies:
Gewichtsverlies gaat over het opsplitsen van het schijnbaar onmogelijke in kleine mogelijkheden. Doe vandaag iets om een beetje gezonder te worden.
"Genieten van wat ik deed was de sleutel." -- Allison Keller, die 60 pond verloor.
Beverly Simon, marine ingenieur, Burtonsville, MD
Verloor 110 pond Hoe ze het verloor:
Ze volgde Ian Smith, MD's Shred: The Revolutionary Diet, dat een dieet met lage glycemische index combineert met maaltijdspreiding en maaltijdvervangers.
Ik had een hekel aan sporten, maar vond Zumba geweldig! Omdat ik artritis heb, deed ik ook low-impact workouts zoals diepwater running en water aerobics.
Snacks:
Voorverpakt SHRED voedsel, zoals individuele zakken popcorn en pinda-eiwitrepen, zijn handig en vullen me op.
Hoe ze op schema bleef:
De ongelooflijke steun van Shredder Nation op Facebook. Ik begon ook Dr. Ians gezondheidstips te volgen op Twitter.
Haar advies:
Je gezondheid is belangrijker dan wat de weegschaal aangeeft. Vandaag is mijn cholesterol binnen de normale grenzen en heb ik geen prediabetes meer. Ik ben in betere vorm dan ooit tevoren!
"Genieten van wat ik deed was de sleutel." -- Allison Keller, die 60 pond verloor...
