Gewichtsverlies kan voelen als een achtbaan: Omhoog, omlaag, omhoog, omlaag. Vind je weg naar stabielere grond door je te verbinden aan een paar kleine, eenvoudige gewoonten.
Je blijft op weg naar je doel, terwijl je kleine gewoontes uitgroeien tot grotere gewoontes die je gedrag blijvend kunnen veranderen.
Winnende Manieren
Een van de redenen waarom kleine gewoonteveranderingen kunnen werken is dat u snel succes opbouwt. Elke keer dat je een kleine gewoonte volbrengt, bouw je vertrouwen op. Je voelt je meer in controle.
Plus, wanneer u een specifieke kleine gewoonte hebt ingesteld, kunt u de angst verminderen of u "het goed" of "genoeg" doet. Als uw kleine gewoonte is om elke dag tijdens de lunch een groente te eten, kunt u elke keer dat u dat doet, dit als een succes noteren.
Hou het eenvoudig
Het belangrijkste om te onthouden wanneer je een kleine gewoonte kiest, is om er iets van te maken dat je kunt doen. Stel jezelf in op succes.
Na verloop van tijd kun je die kleine gewoonte opvoeren naar het volgende niveau voor nog betere resultaten. Bijvoorbeeld, nadat het eten van een groente elke dag bij de lunch een no-brainer wordt, kunt u overgaan naar het volgende niveau van uw doel. Dat kan zijn om elke dag twee groenten te eten bij het avondeten.
Dat is het mooie van het maken van kleine gewoonten - een gewoonte wordt routine, en dan voeg je een andere kleine gewoonte toe. Je blijft gestaag bewegen in gemakkelijke stappen die je naar grote verandering brengen.
Koppel de gewoonte aan iets dat je motiveert
. Oud gedrag veranderen kost werk, dus heb je een goede reden nodig om een nieuwe gewoonte de moeite waard te maken.
Je gezondheid verbeteren is een goede reden. Als dat je inspireert, geweldig! Maar als dat niet zo is, probeer dan iets concreters te kiezen dat direct merkbaar is.
Als je water wilt drinken in plaats van frisdrank, kun je jezelf bijvoorbeeld motiveren door het geld dat je aan frisdrank zou uitgeven uit te geven aan iets wat je normaal niet voor jezelf koopt. Nieuwe muziek? Een speciaal tijdschrift?
Je motivatie kan ook meer te maken hebben met hoe je je voelt of denkt. Misschien voel je je gezonder en natuurlijker als je water drinkt.
Creëer een trigger om je eraan te herinneren wat je moet doen.
Bij een trigger kun je denken aan iets negatiefs dat je tot een ongezonde activiteit brengt. Je verdrietig voelen kan bijvoorbeeld een trigger zijn om je te overeten. Maar een trigger kan ook positief zijn.
U kunt een trigger gebruiken om u eraan te herinneren uw gekozen gewoonte te doen. Het kan zo simpel zijn als het zetten van een alarm of het kiezen van een goede plek om een briefje te plakken.
Je hebt een trigger nodig die je opmerkt, bij voorkeur op het tijdstip dat je hebt vastgesteld om de gewoonte te doen. Om jezelf ertoe aan te zetten water te drinken, bijvoorbeeld:
-
Maak een tijd op je kalender om "af te spreken" met een glas water.
-
Associeer je gewoonte met iets wat je elke dag doet. Wanneer u bijvoorbeeld het water aanzet om uw handen te wassen, gebruikt u dit om u te triggeren om water te drinken.
Keep Going and Going
Zelfs als je een specifiek, gemakkelijk doel hebt, een krachtige motivator en een trigger die je eraan herinnert om je kleine gewoonte te doen, kun je momenten hebben waarop je minder enthousiast bent over het bereiken van je doel. Dat is wanneer het tijd is om meer versterkingen te verzamelen.
Ondersteun je nieuwe gewoonte.
Vertel een vertrouwde vriend of familielid wat u doet, en vraag hem of haar u eraan te herinneren waarom u dit doet. Dit kan de perfecte gelegenheid zijn om Facebook of andere sociale media te gebruiken.
Praat met jezelf.
Als je de verleiding voelt om een training over te slaan of iets te eten wat je hebt besloten niet te eten, kunnen eenvoudige gedachten als, Ik voel me altijd beter nadat ik heb gewandeld of Die donut hoort niet bij mijn plan je op het goede spoor houden.
Gewichtsverlies kost tijd. De kleine-gewoonte-aanpak zal je niet van de ene op de andere dag kilo's doen afvallen. Maar het kan je op koers houden zonder de schokkende impact van een grote levensverandering. Het toevoegen van de ene kleine gewoonte na de andere leidt tot krachtige gezonde gewoonten die je kunt gebruiken om je gewicht onder controle te houden.
