Gezonder 2021: Mark viert kleine overwinningen

Dit bericht verschijnt als onderdeel van onze serie Gezonder 2021, waarin we drie leden van het doktersteam volgen terwijl ze ernaar streven hun gezondheid dit jaar te verbeteren. U kunt hun reizen hier volgen.

Door Mark Spoor

Nu ik wat ouder ben geworden, heb ik geleerd dat ik mezelf moet toestaan om enthousiast te zijn over de kleine successen in het leven. Het leven is hard, misschien nu meer dan ooit. Dus alles wat ik kan doen om mijn geest en ruimte positief te houden, maakt niet alleen mijn leven beter, maar ook dat van mijn dierbaren.

Gelukkig heb ik deze week een paar overwinningen kunnen vieren.

Ik heb een volledige yogales gevolgd en overleefd. Toen ik een paar weken geleden voor het eerst terugkeerde naar yoga, voelde ik me alleen op mijn gemak bij kleine workshops van 5 minuten die gericht waren op één houding. Het was alsof ik mijn teen in de Yoga rivier doopte. Ik werd zondag dapper en probeerde een 20 minuten durende beginners les.

Hoe was het? Laten we zeggen dat mijn flow meer leek op rijden door een verkaveling met ongeveer 9.000 verkeersdrempels.

Er waren wat onbekende bewegingen die me wat problemen gaven, dus ik keek voortdurend naar mijn scherm om uit te zoeken wat ik nu eigenlijk moest doen. (Nogal een metafoor voor een fitnessreis, vind je niet?) Maar ik voelde iets van wat de instructeur zei dat ik moest voelen, en ik kwam er doorheen zonder mezelf pijn te doen.

Sterker nog, veel voelde best goed.

Ik heb mijn dieet weer op orde. Net als mijn collega gezondere 2021 blogger Bill, hou ik erg van eten. Soms tijdens mijn pogingen om gezonder te worden, rechtvaardig ik slecht eten door te zeggen: "Ik heb het verdiend. Ik sport zodat ik zo kan eten."

Net als Bill, ben ik een sociale jongen. Dus ik grijp bijna elke gelegenheid aan om met mensen samen te komen bij een bord. Meestal zijn de keuzes die ik dan maak niet ideaal. Ik bestel geen vierdubbele cheeseburgers of doe geen eetuitdagingen van 10 pond (OK, die ene keer was er), maar ik hou wel van af en toe een chicken wing of een torenhoge sandwich, en als de mensen met wie ik ben een dessert nemen, vind ik het meestal niet goed om alleen maar koffie te drinken.

Na een week of twee waarin ik mezelf toestond wat lakser met mijn eten om te gaan, heb ik de zaken weer in het gareel gebracht. Meer fruit, meer groenten, meer eiwitten, minder suiker. Kan ik het volhouden? Eigenlijk is dit altijd de grootste strijd van mijn fitnessreizen. Ik worstel met het opbouwen van een dieet vol gewoonten die ik een leven lang kan volhouden, in tegenstelling tot een dieet dat ik een paar maanden hier of een paar weken daar kan volhouden.

Maar voor nu gaat het goed.

Ik heb van water drinken een prioriteit gemaakt. Ik werd geïnspireerd door mijn mede-gezondheidsblogger Laura van 2021 toen zij onlangs schreef over het gebruik van een echt coole fles om zichzelf aan te moedigen meer water te drinken. Ik heb vaak geprobeerd meer water te drinken, maar als ik eerlijk ben, waren die pogingen op zijn best halfslachtig. Ik bedoel eerlijk, hoeveel goeds kan een extra glas water hier of daar doen?

Deze keer, voorlopig althans, doe ik mee. Ik heb een waterfles gekocht die sommigen zouden verwarren met een klein zwembad (128 ons), en ik heb hem al een paar keer bijna op.

De grootste uitdaging? De 37 keer naar het toilet voor de lunch.

Maar tot nu toe gaat het goed.

Ik heb 50 fietslessen gevolgd. Ik ben van beginnerslessen naar gevorderde beginnerslessen gegaan en deze week naar lessen die helemaal niet beginners zijn.

Dit is waar ik echt een verschil voel tijdens deze reis. Ik zweet hard, ik voel me geweldig als ik klaar ben, en ik begin echt te weten wat ik doe op de fiets. Ik bedoel, ik ben niet klaar voor de Tour de France of zo, maar ook al gaan de wielen op mijn fiets niet vooruit, ik ben er vrij zeker van dat ik dat wel ben.

Wat vier je deze week?

Mark Spoor is een senior gezondheidsredacteur bij dokter. Hij heeft meer dan twee decennia in de sportmedia gewerkt met groepen als de NCAA, NASCAR en de PGA TOUR. De meeste weekenden kunt u hem en zijn vrouw Chris vinden, terwijl ze het softbalteam van hun dochter aanmoedigen.?

Hoewel Mark veel tijd heeft doorgebracht met atleten, is hij er zelf geen, dus fitness is altijd een beetje een uitdaging geweest. Hij hoopt dat deze onderneming hem zal helpen die strijd een beetje te winnen.

U kunt Mark volgen op Twitter @markspoor.