Meer rond het midden
1/12
Buikvet is een probleem, en niet alleen om hoe het eruit ziet. Het soort vet dat zich in je buik verzamelt heet visceraal vet. Het omgeeft uw organen en verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Om erachter te komen of u in dit gebied overtollig vet hebt, kunt u een meetlint rond uw middengedeelte leggen ter hoogte van uw navel. Meer dan 35 centimeter bij vrouwen en 40 centimeter bij mannen is te veel. Hier zijn enkele redenen waarom buikvet ontstaat en hoe u het kunt kwijtraken.
Je eet te veel
2/12
Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kom je overal kilo's aan - ook in je midden. Je moet ongeveer 500 calorieën per dag minderen om een pond te verliezen. Dat klinkt misschien veel, maar probeer eerst de calorierijkste voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen. Koekjes, frietjes, frisdrank en sap bevatten veel calorieën in een paar slokjes of hapjes. Vervang deze eerst door caloriearme, nutriëntrijke voedingsmiddelen zoals broccoli, appels, bruine rijst en bouillonachtige soepen.
Je hebt nog een paar verjaardagen gehad
3/12
Ouderdom brengt wijsheid, maar is niet vriendelijk voor je middenlijn. Met elk jaar dat voorbijgaat, neemt je spiermassa af en vertraagt je stofwisseling, zodat je minder calorieën verbrandt dan vroeger. Dat betekent dat je dezelfde hoeveelheid kunt eten en toch het getal op de weegschaal ziet stijgen. Door ouderdom verkregen gewicht heeft de neiging zich rond het midden te verzamelen. Om ongewenste toename te voorkomen, moet u minder calorieën eten of meer spieropbouwende oefeningen doen.
Geef je genen de schuld
4/12
Als u goed eet en beweegt, maar die hardnekkige kilo's willen maar niet verdwijnen, kan het aan uw genen liggen. Een andere aanwijzing is of andere familieleden met hun gewicht worstelen. Genen bepalen hoe je lichaam calorieën verbrandt, hoe snel je je vol voelt en of je aankomt in je dijen, billen of buik. Zelfs als buikvet in je familie voorkomt, kun je je genen overwinnen met het juiste dieet en voldoende lichaamsbeweging.
Je bent begonnen met de verandering
5/12
Bij vrouwen leidt de combinatie van ouder worden en het verlies van oestrogeen in de menopauze tot gewichtstoename. Genen, verlies van spiermassa en te veel eten dragen ook bij tot gewichtstoename in de 40 en 50 jaar. De extra kilo's die zich eerder in je leven op je heupen hadden genesteld, zitten nu in je midden, ook dankzij hormoonveranderingen. Die gewichtsverplaatsing doet meer dan je broek strakker maken. Het kan ook uw risico op hart-en vaatziekten verhogen.
Je beweegt niet genoeg
6/12
Amerikanen brengen meer dan 10 uur per dag zittend door. Hoewel voeding een grote rol speelt bij gewichtstoename, draagt gebrek aan beweging ook bij. Om te voorkomen dat u extra kilo's aankomt in uw buik en elders in uw lichaam, moet u elke week minstens 150 minuten matig intensieve of 75 minuten intensieve aërobe lichaamsbeweging krijgen.
Slaap is moeilijk te verkrijgen
7/12
Te weinig slaap kan een deel van de reden zijn dat je bent aangekomen. Uw lichaam maakt hormonen aan die u een vol gevoel geven. Gebrek aan slaap kan ze minder effectief maken. Daarom kun je bij slaaptekort te veel eten en aankomen, vooral in je buik. Als je niet genoeg slaapt, kun je ook hunkeren naar calorierijk voedsel.
Je eet stress
8/12
Te veel stress is niet goed voor je mentale toestand of je gewicht. Stress veroorzaakt de afgifte van cortisol, een hormoon dat je doet verlangen naar vetrijk, koolhydraatrijk voedsel zoals pizza, friet en koekjes. Cortisol zet ook vet af rond je buik. Een andere manier waarop stress leidt tot gewichtstoename is door je 's nachts wakker te houden. Mensen die minder uren slapen hebben vaak meer buikvet.
Je hebt de gewoonte niet afgeleerd
9/12
Sommige mensen die roken zijn bang om te stoppen omdat ze bang zijn dat ze zullen aankomen. Maar hoewel rokers een lagere body mass index hebben dan niet-rokers, zijn hun buiken groter. Rokers krijgen meer visceraal vet, het soort vet dat in verband wordt gebracht met hartziekten en andere chronische aandoeningen, dan niet-rokers. Dus, voor het geval je nog een reden nodig had om te stoppen, nu heb je er een.
Je eet te veel transvetten
10/12
Deze kunstmatige vetten verhogen het slechte (LDL) cholesterol en verhogen het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Voedingsmiddelen met transvetten bevatten veel vet en calorieën en kunnen gewichtstoename veroorzaken. De FDA heeft toegevoegde transvetten in voedingsmiddelen verboden, maar sommige producten die vóór het verbod zijn gemaakt, kunnen nog steeds in de winkelrekken liggen. Lees voedseletiketten. Als de ingrediëntenlijst gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie bevat, dan bevat dat voedsel transvet. Probeer een ander product te kiezen.
Je darmbacteriën helpen niet.
11/12
In je darmen leven triljoenen bacteriën. Sommige van deze kiemen leven in harmonie met u en helpen uw lichaam voedsel te verteren. Andere breken voedsel zozeer af dat je lichaam er meer calorieën uit opneemt en meer energie opslaat in de vorm van vet. Er zijn aanwijzingen dat probiotica, gevonden in gefermenteerd voedsel zoals kimchi en yoghurt, buikvet kunnen doen verdwijnen. Deze vriendelijke bacteriën zijn geen vervanging voor het minderen van calorieën, maar kunnen wel helpen.
Het is uw medicijn
12/12
Het antwoord op uw gewichtstoename kan in uw medicijnkastje verborgen liggen. Bepaalde medicijnen zijn berucht voor het veroorzaken van gewichtstoename. Hieronder vallen sommige diabetesmedicijnen, sommige antidepressiva, steroïden en epilepsiemedicijnen. Een paar medicijnen voegen direct vet toe aan de buikstreek, waaronder bètablokkers, die hoge bloeddruk behandelen.
