Gezonder 2021: Mark's fitness viel stil tijdens quarantaine -- Nu maakt hij een comeback

2020 was een wilde rit. En voor velen van ons, gezond eten, lichaamsbeweging, en zelfzorg gewoonten ging vliegen uit de rails.

Als je je klaar voelt om weer op het goede spoor te komen, zijn we er. Drie leden van het doktersteam maken grote veranderingen in het nieuwe jaar, en ze hebben aangeboden om ons mee te nemen. De komende weken zullen we Laura volgen terwijl ze haar suikergewoonte achter zich laat en haar fitnessroutine weer opstart, en we zullen ons dynamische dieetduo Bill en Mark steunen terwijl ze hard werken om kilo's te verliezen en hun gezondheid te verbeteren. Op een gezonder 2021!

Door Mark Spoor

Toen ik iets meer dan 5 jaar geleden bij dokter begon, was ik - laten we zeggen - een beetje merkloos.

Ik was niet erg actief. Ik had de voorgaande 12 maanden doorgebracht als freelance schrijver en redacteur thuis (waar al mijn eten is). Daarvoor zat ik in de sportmedia, waar je niets mag eten dat niet gefrituurd is.

Ik was zwaar en ik wist het.

Omdat ik me niet goed voelde, en ik net aan een nieuwe baan bij de dokter was begonnen, leek het me zinvol om me te laten onderzoeken, iets wat ik al jaren niet meer had gedaan.

Die afspraak zal voor altijd bekend staan als "my butt kicking."

Ik was de zwaarste die ik ooit was geweest (een heel eind) en als bonus had ik prediabetes. Dat eerste deel was al erg genoeg, maar het tweede deel joeg me de stuipen op het lijf. Ik heb tenslotte een vrouw en een dochter van nu tien. Ik had energie nodig. Meer dan dat, ik moest ervoor zorgen dat ik er voor hen zou zijn. Dus ik moest meteen weer aan de slag.

Ik stortte me op fitness. Ik was elke doordeweekse ochtend om 7 uur in de sportschool in ons kantoorgebouw. Ik miste nooit. Ik was een slaaf van de routine. Ik begon met 20-30 minuten elliptisch werk, dan volgde wat gewichten en wat core work. Ik kon dat allemaal doen, me goed in het zweet werken en toch om 8:30 achter mijn bureau zitten. Ik had geen excuses. Ik heb ook mijn dieet aangepast. Heel streng op weekdagen en een beetje losser (maar niet gek) in het weekend.

Het werk wierp zijn vruchten af. Ik kreeg complimenten op kantoor en thuis, mijn cijfers daalden en ik voelde me geweldig. Bovendien was ik trots op mezelf omdat ik mijn gezondheidsproblemen had overwonnen.

En toen kwam COVID-19.

Toen we in maart 2020 begonnen met thuiswerken, dachten we allemaal dat het voor een week zou zijn, hooguit twee weken. Dus ik was niet echt bezorgd dat ik van het pad zou raken. Ik verhuisde mijn trainingen naar de garage en ging old-school: push-ups, sit-ups, lunges, planken, en wat stevige wandelingen in de buurt.

Het klonk allemaal goed, maar een paar belangrijke dingen werkten me tegen. Ten eerste kreeg ik niet echt de cardiotraining die ik nodig had. De wandelingen waren niet genoeg, en ik hou niet van hardlopen. Echt niet.

Had ik al gezegd dat ik niet graag ren?

Wat erger is, al mijn eten was maar een paar stappen verwijderd. Nogmaals, ik dacht dat het maar een week of twee zou zijn, dus ik dacht dat een paar snacks hier en daar niet erg zouden zijn.

Al snel werden de snacks een gewoonte, en de trainingen waren niet zo sterk als ze moesten zijn, dus de cijfers gingen weer omhoog. Ze zijn niet meer zo hoog als ze waren. Mijn "dunne kleren" passen nog steeds (zij het een beetje anders), maar ik merk een verandering, dus frustratie en teleurstelling hebben hun intrede gedaan.

Vandaar dat ik aan ronde 2 begin.

Voor Kerstmis kocht mijn vrouw me een hometrainer en een lidmaatschap van Peloton. Ik heb er ongeveer een week op gewerkt. Het zweet is terug, maar het eten is er nog steeds, net als de stress om dingen om te draaien, om nog maar te zwijgen van de COVID-stress.

Ik heb verantwoording nodig. Dat is waar jullie -- en deze wekelijkse blog -- om de hoek komen kijken.

Elke week deel ik wat er gebeurt op mijn weg naar verlossing. Mijn vrienden Bill Kimm en Laura Downey zullen ook hun verhalen delen. In de loop van de weken zul je waarschijnlijk lezen hoe Bill en ik met elkaar praten. We zijn al jaren vrienden en dat is gewoon wat mannen doen, vooral mannen die samen in de sport hebben gewerkt.

Een van de dokters hier bij doctor, die een specialist is in afvallen, zal me onderweg ook wat tips geven.

We houden elkaar eerlijk, en hopelijk motiveren we je om met ons mee te gaan.

Laten we er achteraan gaan!

Mark Spoor is een senior gezondheidsredacteur bij dokter. Hij heeft meer dan twee decennia in de sportmedia gewerkt met groepen als de NCAA, NASCAR en de PGA TOUR. De meeste weekenden kunt u hem en zijn vrouw Chris vinden terwijl ze het softbalteam van hun dochter aanmoedigen.?

Hoewel Mark veel tijd heeft doorgebracht met atleten, is hij er zelf geen, dus fitness is altijd een beetje een uitdaging geweest. Hij hoopt dat deze onderneming hem zal helpen een beetje dichter bij het winnen van die strijd te komen.

U kunt Mark volgen op Twitter @markspoor.