Van de dokter Archief
Als je probeert af te vallen, kan het voelen alsof de verleiding overal is. Soms komt dat in de vorm van vrienden en familieleden: Tante Sally zal niet stoppen totdat je een stuk taart accepteert; je werkvrienden staan erop dat je hun Buffalo wings deelt tijdens happy hour; je echtgenoot klaagt over het gebrek aan junkfood in huis. In plaats van je dieet te ondersteunen, lijkt het alsof je goedbedoelende geliefden je dieet proberen te saboteren.
Wat is het met diëten dat tot dit soort reacties kan leiden?
Experts zeggen dat sommigen misschien niet willen dat je verandert, omdat ze niet zeker weten hoe het afvallen je zal beïnvloeden. Of ze voelen zich schuldig over hun eigen gewicht of eetgewoonten.
Niet alleen dat, zegt Tara Gidus, RD, maar eten helpt vaak om relaties te definiëren.
"Zondagavond dineren bij oma, happy hour met je collega's, koffie met je vrienden -- dit zijn rituelen die geassocieerd worden met eten en drinken en die de relatie kunnen beïnvloeden," zegt ze.
Zet dieet sabotage om in dieet ondersteuning
Dus hoe voorkom je dat "food pushers" je dieet verpesten?
Als je een voedingsmiddel krijgt aangeboden dat niet op je dieet staat, is de beste reactie een krachtig "nee, dank je" zonder enige uitleg, omdat excuses de deur openzetten voor argumenten, zegt John Foreyt, PhD, directeur van het Behavioral Medicine Research Center aan het Baylor College of Medicine.
Als dat niet werkt, zegt hij, probeer dan: "Dank u, maar ik ben op een speciaal dieet," of gewoon: "Dank u, maar ik probeer een paar kilo kwijt te raken."
Maar sommige mensen accepteren gewoon geen nee. En nee zeggen tegen dierbaren kan bijzonder moeilijk zijn. Dan is het belangrijk om steun te zoeken bij de saboteurs, zeggen deskundigen. Wees eerlijk over wat je doormaakt en vraag hen om begrip en hulp.
"Voedselopdringers zijn geen slechte mensen. Ze denken gewoon dat ze meer weten dan jij over hoeveel je moet eten," zegt American Dietetic Association-woordvoerster Jeannie Moloo, PhD, RD.
Hier zijn nog enkele tips van de deskundigen om je dieet intact te houden wanneer je te maken krijgt met voedselopdringers in een aantal veel voorkomende situaties.
Dieet sabotage op het werk vermijden
Als er op kantoor traktaties worden geserveerd, vraag dan of ze op een plaats worden bewaard die niet centraal staat in de werkomgeving (of zet ze er zelf neer).
"Als je die donuts in de kantine bewaart, moet je een speciale reis maken om er een te gaan halen, terwijl als ze op een toonbank zitten die je vaak passeert, de kans veel groter is dat je je eraan overgeeft," zegt Moloo.
Als er een feestje op het werk is, hoef je de kameraadschap niet te missen. Neem in plaats daarvan een gezond gerecht mee om te delen. Of eet voor het feest zodat je kunt zeggen: "Nee, dank je; ik heb net gegeten en zit vol."
Je kunt ook de "neem en gooi" regel volgen: Neem een klein stukje taart, geniet van een paar happen, en gooi het dan weg. (Indien nodig doet u dat in de beslotenheid van uw kantoor of op een andere discrete plaats).
Dieet sabotage bij familiebijeenkomsten vermijden
De kans is groot dat je een vrij goed idee hebt van wat er bij je moeder of grootmoeder wordt geserveerd voor die zondagse diners. Dus waarom niet aanbieden om een salade, groente of gezond dessert mee te nemen?
"Wie kan een aanbod om te helpen met de maaltijd weerstaan?" zegt Gidus. "En op deze manier weet je dat er wat eten zal zijn dat je kunt eten en [je kunt] gewoon kleine porties nemen van het andere aanbod."
Als ze erop staan dat je dat stuk taart neemt, betekent dat niet dat je een enorme plak moet verslinden. Accepteer gewoon een kleine portie, eet het langzaam op en geniet ervan. Of zelfs maar een enkele hap.
Een andere optie: "Je kunt het eten altijd hoffelijk accepteren en iets zeggen als: 'Ik zit nu vol, maar ik zou het graag mee naar huis nemen en het later opeten," zegt Foreyt. (Dan kun je het decadente item bij de eerste gelegenheid weggooien).
Dieetsabotage door een echtgenoot of partner vermijden
Omgaan met uw dieet en verandering van grootte kan moeilijk zijn voor uw partner, vooral als hij of zij ook wat gewicht zou kunnen verliezen. Sommigen zijn misschien bang dat u, als u dunner wordt, meer romantische aandacht van anderen trekt, of zelf een dwalend oog krijgt.
"Je bedreigd voelen kan ertoe leiden dat partners negatief reageren en je niet steunen," zegt Gidus.
Om dit te voorkomen, moet u uw partner geruststellen dat u van hem of haar houdt, en vragen om steun voor uw inspanningen om af te vallen.
Als het huis vol ligt met verleidelijke lekkernijen maakt het je moeilijker, vraag je partner dan om deze lekkernijen buitenshuis te nuttigen als je niet in de buurt bent.
En wat als je partner van koken houdt? In het bijzonder, zegt Gidus, "veel vrouwen tonen hun liefde door middel van eten, net als moeder deed, en koken is hun manier om hun partner gelukkig te maken."
Zij stelt voor deze verzorgende types te vragen om andere manieren te vinden om hun liefde te tonen dan door middel van eten. En laat ze weten dat het bereiden van gezond voedsel - zelfs gezondere versies van het favoriete comfort voedsel van de familie - een geweldige manier is om hun liefde te tonen en tegelijkertijd je gezondheidsdoelen te ondersteunen.
Dieet sabotage vermijden tijdens Happy Hour
Als je met je vrienden naar de bar gaat, maak dan vooraf een plan hoe je omgaat met alcohol, snacks en de druk om beide te nuttigen.
"Als je je verleidingen kent en voorbereid bent met een strategie, kun je van het happy hour genieten zonder je achteraf schuldig te voelen," zegt Moloo.
Haar advies: Drink een of twee lichte biertjes of wijn spritzers, en breng dan de rest van het happy hour door met het nippen van club soda met limoen (het lijkt op een cocktail). Als je calorierijke voorgerechten eet, beschouw ze dan als avondeten.
Laat je niet door vrienden onder druk zetten om slechte beslissingen te nemen. Houd je aan je dranklimiet en bestel wat gezonde hapjes voor op tafel waar iedereen van kan genieten.
"Wees voorzichtig als je alcohol drinkt, want je kunt je laten gaan en voor je het weet heb je het met vet en calorieën gevulde voorgerecht verslonden," zegt Moloo.
Dieet sabotage vermijden bij het uit eten gaan
Als u uit eten gaat met familie of vrienden, adviseren deskundigen, probeer dan de aandacht bij het gesprek te houden en niet bij wat u eet (of niet eet).
"Als je er geen groot punt van maakt, is de kans kleiner dat je opmerkingen van vrienden hoort," zegt Moloo.
Het is ook een goed idee om van tevoren te plannen wat je gaat bestellen, als je een idee hebt van wat er op het menu staat. Misschien wil je die dag een lichtere lunch of een intensievere training, zodat je in het restaurant een beetje kunt uitbuiken.
"Je weet dat je in de verleiding zult komen door het menu en wat iedereen eet, dus maak een strategie voor je dag zodat je iets meer kunt eten dan normaal," zegt Gidus.
