Gezonder 2021: Bill blijft op schema, zelfs tijdens het reizen
Dit bericht verschijnt als onderdeel van onze serie Gezonder 2021, waarin we drie leden van het doktersteam volgen terwijl ze ernaar streven hun gezondheid dit jaar te verbeteren. U kunt hun reizen hier volgen.
Door Bill Kimm
Vorige week werd ik op de proef gesteld. (Spoiler alert: ik ben geslaagd!)
Mijn dochter is een concurrerende cheerleader, en afgelopen weekend hadden we een wedstrijd buiten de stad. In het verleden betekende dat voor elke maaltijd uit eten gaan en veel zitten, maar met de focus op een gezondere 2021 kon ik deze cheerleaderwedstrijd niet behandelen zoals de vorige. Ik moest het beter doen.
Mijn geweldige vrouw van 23 jaar, Marlene, die ook met mij op deze gezondere 2021 reis is, kwam met een briljant, zij het eenvoudig, spelplan voor ons om ervoor te zorgen dat we geen stap terug deden na 2 weken van grote vooruitgang. Wees klaar om je geest te laten ontploffen! We namen eten mee naar het hotel, zodat we niet elke maaltijd uit eten hoefden. Simpel, toch? We wisten dat we een koelkast in onze hotelkamer hadden, dus we pakten onze koelbox in met gezonde opties en aten in het hotel, niet in een restaurant. Vanwege ons juichschema aten we elke dag een brunch in plaats van ontbijt en lunch. We namen caloriearme tortilla's, lunchvlees, sla en kaas mee en maakten wraps. We brachten gebakken chips, appels en pindakaas, druiven en andere caloriearme snacks mee, en het was perfect.
Niet alleen hielden we ons aan onze calorie- en gezond-eten doelen, maar omdat we overdag goed bezig waren, konden we een beetje uitbuiken toen we uit eten gingen (en dat deden we!). Ik denk dat dit voor ons de nieuwe norm wordt als we de stad uit zijn. Het was ongelooflijk gemakkelijk.
Omdat ik wist dat ik veel vrije tijd zou hebben, nam ik mijn trainingskleren mee met de bedoeling zowel zaterdag als zondag naar de loopband te gaan om eindelijk te gaan sporten. Ik was er kapot van toen ik in het hotel aankwam en hoorde dat de sportzaal gesloten was vanwege COVID-19. Ik wilde me niet laten afschrikken. Ik liet me niet afschrikken en ging over op plan B, dat ik steeds vaker doe.
Een paar jaar geleden heb ik voor mezelf een HIIT-workout ontwikkeld die geen apparatuur gebruikt en me elke keer weer flink laat zweten en spierpijn bezorgt. Het bevat 12 oefeningen, gericht op vier groepen: cardio, benen, armen en buikspieren. Zo ziet het eruit:
Warm-up: 5 minuten stretchen
Cardio: Jumping Jacks, High Knees, Mountain Climbers
Armen: Push-Ups, Chair Dips, Overhead Arm Press
Benen: Wall Sit, Squats, Lunges
Abs: Crunches, Plank, Leg Raises
Ik ben ervan overtuigd dat iedereen alles 30 seconden kan doen, dus dat is de basis voor deze training. Doe elk van de 12 oefeningen één keer, in welke volgorde je wilt, naar beste vermogen, gedurende 30 seconden, en neem een pauze van 15 seconden tussen elke oefening. Dat zijn 9 minuten, en omdat ik van een even getal houd, ren ik aan het eind 1 minuut op de plaats voor wat extra cardio. Zaterdag kon ik twee keer een volledig circuit doen voor een training van 25 minuten, maar zondag had ik pijn en deed ik het maar één keer. Maar ik heb het gedaan!
De sportschool was gesloten, maar dat is geen excuus meer. Het was te koud om buiten te rennen, maar dat is ook geen excuus meer. Er zijn geen excuses meer.
Dit weekend was een grote boost voor mijn zelfvertrouwen: Ook al was ik de stad uit, ik at niet alleen gezond en bleef onder mijn caloriedoel, maar ik sportte beide dagen! Bovendien eindigden mijn dochters twee teams als tweede en vierde in hun divisie, dus al met al een zeer geslaagd weekend!
Bill is de Senior Manager van Funded Content Strategy voor doctor. Hij probeert al meer dan 15 jaar een evenwicht te vinden met zijn gewicht, lichaamsbeweging en algemeen welzijn. Nu Bill de 50 nadert, begrijpt hij hoe belangrijk het is om goede gezonde gewoonten aan te houden en beter voor zichzelf te zorgen. Hij heeft de steun van zijn vrouw en twee kinderen (22 en 15 jaar) en hoopt dat deze blog de moeilijkheden van gewichtsverlies op middelbare leeftijd menselijker maakt en hoop biedt aan anderen die hetzelfde doormaken. Voor meer over zijn reis, volg hem op Instagram @billkimm en op TikTok @billkimm3.
