Spring op de weegschaal
1/15
Jezelf 's ochtends meteen na het plassen wegen is nauwkeuriger dan later op de dag. Wat je later eet en drinkt kan de resultaten veranderen. Die visuele herinnering aan uw gewicht elke ochtend kan u helpen om u de rest van de dag of week aan uw gezonde eetplan te houden.
Drink een glas (of 2) water
2/15
Een of twee glazen gewoon H2O voor het ontbijt kan u helpen gewicht te verliezen. Water bevat geen calorieën, maar is wel verzadigend en remt je eetlust, zodat je daarna misschien niet zo'n groot ontbijt wilt eten. Het stimuleert ook je stofwisseling om je te helpen calorieën te verbranden.
Train voor het ontbijt
3/15
Doe 's ochtends wat gematigde oefeningen voordat je gaat eten. Sporten op een lege maag helpt je om betere resultaten te behalen. Zweetsessies voor het ontbijt kunnen u helpen meer lichaamsvet te verbranden als brandstof.
Eet een eiwitrijk ontbijt
4/15
Deze voedingsstof kan u helpen gewicht te verliezen omdat het u langer een vol gevoel geeft na het eten. Het is ook moeilijker voor je lichaam om het op te slaan als overtollig vet. Nog een voordeel van eiwitten: Je lichaam gebruikt meer calorieën om het af te breken dan voor koolhydraten of vet. Ga voor eiwitrijke ontbijtjes, zoals een ei en kalkoenworst op volkoren toast of een Griekse yoghurt smoothie met pindakaas en bessen.?
Maak een maaltijdplan voor de dag
5/15
Maak elke ochtend een snelle lijst van wat u die dag zult eten. Als u uw maaltijden van tevoren plant, kunt u kiezen voor caloriearm voedsel. Als u al hebt besloten wat u die dag voor snacks en maaltijden gaat eten, zult u wellicht minder snel naar calorierijk kant-en-klaar voedsel grijpen, zoals fastfoodburgers of frietjes.
Krijg wat zon
6/15
Wat zonlicht op je huid kan je helpen om wat meer lichaamsvet te verbranden. Uit onderzoek blijkt dat mensen die 's ochtends wat zonnestralen opvangen een lagere body-mass index (BMI) hebben, oftewel een slanker, slanker postuur, dan mensen die later op de dag in de zon stappen.
Gebruik maatbekers en lepels
7/15
Het is gemakkelijk om zonder het te weten supergrote porties te nemen die meer calorieën bevatten dan je nodig hebt. Bewaar maatbekers en lepels op de plek waar u gewoonlijk uw ontbijt uitdeelt. Meet voedingsmiddelen zoals cornflakes of melk af voordat je ze in de kom doet, zodat je jezelf de juiste hoeveelheid serveert.
Beoefen Mindfulness
8/15
Doe rustig aan en denk na over wat je eet. Waardeer de geur, het uiterlijk en de smaak van zelfs een eenvoudig ontbijt. Kijk geen tv of scroll niet door sociale media als je 's ochtends eet: haal adem, ontspan en geniet van een rustige maaltijd. Deze gewoonte kan u helpen minder te eten en gewicht te verliezen.
Gebruik een Sapglas
9/15
De meeste standaard drinkglazen zijn veel groter dan een portie sap. Dat maakt het gemakkelijk om meer te drinken dan nodig is. En veel vruchtensappen bevatten evenveel suiker als een blikje frisdrank. Maar ze bevatten ook veel vitaminen en mineralen die goed voor je zijn als je de dag begint. Gebruik een klein sapglas om een verstandiger portie in te schenken.
Kleed uw koffie niet aan
10/15
Heeft u elke ochtend uw toetje in uw koffiekopje? Koffiespecialiteiten met veel toegevoegde suiker, room of siroop kunnen oplopen tot meer dan 500 calorieën per stuk. Gebruik in plaats daarvan magere melk of suikervrije smaken. Of probeer groene thee voor een ochtendstoot. Het heeft catechines, voedingsstoffen die gewichtsverlies kunnen bevorderen.
Pak je lunch en snacks in
11/15
Pak voordat u de deur uitgaat een tas en pak een gezonde lunch en caloriearme snacks in, zoals vers fruit of magere kaas. Zo bent u voorbereid op een verstandige maaltijd als de honger later toeslaat, zodat u niet naar junkfood grijpt. Kies vezelrijk voedsel zoals volkoren crackers om langer een vol gevoel te houden.
Verander uw woon-werkverkeer
12/15
Elke dag lange autoritten kunnen leiden tot gewichtstoename. Meer tijd zittend achter het stuur vermindert hoeveel je elke dag loopt, dus je verbrandt minder calorieën. Gebruik verkeersapps om een kortere route te vinden. Probeer een paar straten verderop te parkeren en loop op mooie dagen de rest van de afstand naar je bestemming.
Maak een boodschappenlijstje
13/15
Maak 's ochtends een boodschappenlijstje voordat je naar de supermarkt gaat of online boodschappen bestelt. Houd u aan uw lijstje als u boodschappen doet. U zult eerder geneigd zijn artikelen te kopen die in uw gezonde maaltijdplan passen en niet impulsief junkfood pakken. Neem ook voorgesneden fruit en groenten mee voor gezonde snacks of gemakkelijke maaltijdtoevoegingen.
Voeg hete saus toe aan uw eieren
14/15
De hitte in pittige chilipepers kan u helpen gewicht te verliezen. Regelmatig capsaicinoïden eten, de hete chemische stof in chilipepers, kan lichaamsvet verminderen, je eetlust remmen en zelfs je stofwisseling stimuleren, zodat je de hele dag meer vet verbrandt. Kruid je ochtendomelet met blokjes hete pepers of voeg een paar scheutjes hete saus toe.
Zorg dat je genoeg slaapt
15/15
Te weinig slaap elke nacht kan uw eetlust de hele dag door aanwakkeren, wat kan leiden tot gewichtstoename. Je kunt ook eerder geneigd zijn om je training over te slaan als je te moe bent. Zorg ervoor dat je elke avond genoeg slaapt. Houd u aan een regelmatige bedtijd en zoek manieren om uw stress onder controle te houden, zodat u kunt ontspannen en snoozen tot het tijd is om op te staan.
