1. Uw genen
1/15
Metabolisme is de manier waarop je lichaam voedsel omzet in energie. Als je lichaam traag is in het verbranden van calorieën terwijl je rust of slaapt, heb je dat waarschijnlijk van je ouders, via je genen.
Wat je kunt doen:
Aangezien je je genen niet kunt veranderen, moet je je concentreren op je gewoontes. Een van de beste manieren om je metabolisme op te peppen is door meer te bewegen. Zoek naar manieren om meer activiteit in je dag te stoppen.
2. Hormonen
2/15
Een verschuiving in je hormonen kan de rem zetten op het energieverbruik van je lichaam. Daardoor kun je moe worden. Sommige aandoeningen, zoals een onderactieve of overactieve schildklier en diabetes, zijn hormonale aandoeningen die je stofwisseling beïnvloeden. Stress maakt ook hormonen vrij die een vertraging kunnen veroorzaken.?
Wat u kunt doen:
Als u een medische aandoening hebt, volg dan uw behandeling. En maak er een prioriteit van om stress in de kiem te smoren.
3. Uw gebrek aan slaap
3/15
Een goede nachtrust helpt je metabolisme op peil te houden. Als je nacht na nacht woelt en draait, is het moeilijker voor je lichaam om energie goed te gebruiken, waardoor aandoeningen als diabetes en obesitas waarschijnlijker worden.?
Wat u kunt doen:
De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig. Als u dat nu niet haalt, probeer het dan een week en kijk hoeveel beter u zich voelt.
4. Strikte diëten
4/15
Hoe je afvalt is belangrijk. Als je niet genoeg eet, schakelt je stofwisseling over op slow-mo. Strenge diëten, vooral als je ook sport, leren je lichaam om het met minder calorieën te doen. Dat kan averechts werken, omdat je lichaam zich vastklampt aan die calorieën, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
Wat je kunt doen:
Hoewel het langer kan duren, houd uw plan voor gewichtsverlies realistisch, niet drastisch.
5. Trendy zout
5/15
Zeezout is een lieveling voor foodies en chefs. Je vindt het in toprestaurants en gastronomische keukens. Maar het mist jodium, wat je schildklier nodig heeft om je stofwisseling te regelen.
Wat je kunt doen:
Een scheutje gejodeerd keukenzout voldoet aan die behoefte. Of geniet van jodiumrijk voedsel, zoals garnalen.
6. Je bent uitgedroogd
6/15
Zonder voldoende H2O kan je metabolisme vastlopen. Wat dacht je van een groot, koel glas water? Sommige studies tonen aan dat water het lichaam helpt energie te verbranden en gewichtsverlies stimuleert. Bij elke temperatuur helpt water ook om vol te raken, zodat je minder eet.
Wat u kunt doen:
Drink het de hele dag door. U kunt ook meer voedsel eten dat van nature rijk is aan water, zoals watermeloen of komkommers.
7. Je drinkt decaf
7/15
Het is een goede optie als je graag een kopje drinkt voor het slapen gaan. Maar je mist dan wel de stoot cafeïne die je stofwisseling op gang brengt. Uit onderzoek blijkt dat koffie de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. U moet het dus beperken als u diabetes heeft.
Wat je kunt doen:
Als je niet tegen cafeïne kunt, leun dan op de andere tips in deze slideshow. Veel dingen kunnen je metabolisme helpen, en je zult er zoveel mogelijk van willen gebruiken.
8. Niet genoeg calcium
8/15
Je hebt het niet alleen nodig voor je botten. Het is ook een belangrijke voedingsstof voor een snelle stofwisseling, naast de andere positieve dingen die het voor je lichaam doet. Veel mensen krijgen er niet genoeg van binnen.
Wat je kunt doen:
Er zijn veel heerlijke opties! U kunt calcium natuurlijk halen uit melk en zuivelproducten. Het zit ook in veel verrijkte voedingsmiddelen (zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap en soja- of amandelmelk), zalm in blik, raapstelen, boerenkool en tofu.
9. Uw thermostaat staat te hoog
9/15
Het is niet altijd een goed idee om de temperatuur in de slaapkamer te verhogen - tenminste niet als het gaat om je stofwisseling. Kamertemperaturen van 75 graden weerhouden je lichaam ervan bruin vet aan te maken, dat vol zit met calorieverbrandende cellen.
Wat je kunt doen:
Door de thermostaat voor het slapen gaan op 66 graden te zetten, verhoogt u de hoeveelheid bruin vet. Als het buiten koud is, kunt u ook regelmatig een stevige wandeling maken.
10. Uw medicijnen
10/15
Sommige medicijnen kunnen uw stofwisseling vertragen. Hiertoe behoren veel antidepressiva en bepaalde antipsychotica die artsen gebruiken om schizofrenie te behandelen. Veel andere medicijnen, zoals medicijnen die de hartslag vertragen, kunnen dat effect ook hebben.
Wat u kunt doen:
Laat het uw arts weten als u denkt dat uw medicijnen een probleem kunnen zijn. Misschien is er iets wat u in plaats daarvan kunt nemen.
11. Stoppen met koolhydraten
11/15
Zeker, minderen met ongezonde koolhydraten kan je helpen je gewicht te beheersen en sneller vet te verbranden. Maar je lichaam heeft ze nodig om insuline aan te maken. Als je de hele tijd weinig koolhydraten eet, maak je minder van dit belangrijke hormoon aan. Je metabolisme stokt en je verbrandt niet meer zoveel calorieën als vroeger.?
Wat je kunt doen: Haal je koolhydraten uit fruit, groenten en granen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals zoete aardappelen en volkorenmeel. Die houden je metabolisme in toom en voorkomen dat je trek krijgt en je van het rechte pad raakt.
12. Nachtelijk zijn
12/15
Een vlucht met rode ogen of werken in de nacht brengt je natuurlijke slaap-waakcyclus in de war. Die veranderingen kunnen leiden tot een trage stofwisseling en andere problemen zoals diabetes en obesitas.
Wat u kunt doen:
Reset uw lichaamsklok. Als je veel vluchten met rode ogen neemt, neem dan een andere vertrektijd. Als u 's nachts werkt en niet kunt veranderen, praat dan met uw arts over gezonde manieren om op schema te komen.
13. Veranderen van maaltijden
13/15
Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet? Maaltijden overslaan of onderweg een hapje eten zorgt voor een sociale - en metabolische - jetlag. Verschuivende etenstijden kunnen uw stofwisseling verstoren en uw risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Wat u kunt doen: Overweeg een regelmatige maaltijd met uw gezin en houd u daaraan.
14. Chronische Stress
14/15
Als je in een stressvolle situatie zit, maakt je lichaam een hormoon aan dat cortisol heet. Het is bedoeld om je een snelle energieboost te geven. Maar als je vastzit in een stresszone, denkt het lichaam dat je nog steeds moet vechten, dus blijft het cortisol aanmaken. Hoge niveaus van dit hormoon maken het moeilijker voor je lichaam om insuline te gebruiken. Dat zet de rem op je metabolisme en voedt gewichtstoename.?
Wat je kunt doen: Zoek manieren om te ontstressen. Haal diep adem. Doe iets waar je van houdt. Zoek wat voor jou werkt.
15. Een vetrijk dieet
15/15
Het eten van veel vet voedsel zoals vette hamburgers en boterachtige lekkernijen is nooit een gezond idee. Het verandert de manier waarop je lichaam voedsel en voedingsstoffen afbreekt. Het vermogen van je lichaam om insuline te gebruiken wordt ook aangetast. Dat heet insulineresistentie, en het is gekoppeld aan obesitas en diabetes.?
Wat u kunt doen: Neem meer fruit en groenten, en drink meer water. Bonen, paprika en schaaldieren zijn ook goede opties.
