Heerlijke voedingsmiddelen die u helpen bij het dieet? Het klinkt te mooi om waar te zijn.
Geen twijfel mogelijk: Gewichtsverlies komt neer op eenvoudige wiskunde. Je moet minder calorieën eten dan je verbrandt.
"Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je helpen je gewicht te verliezen," zegt Heather Mangieri, RD, een woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetics, "omdat ze je helpen je langer vol te voelen en de trek te remmen."
Sommige stimuleren zelfs je stofwisseling. Dus neem deze lijst mee als je naar de supermarkt gaat:
Zwarte chocolade, worst, noten en eieren? Ze staan allemaal op de lijst. Het gaat om een vol en voldaan gevoel.
1. Bonen
Goedkope, vullende en veelzijdige bonen zijn een geweldige bron van eiwitten. Bonen bevatten ook veel vezels en worden langzaam verteerd. Dat betekent dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je misschien niet meer eet.
2. Soep
Begin een maaltijd met een kop soep, en u zult misschien minder eten. Het maakt niet uit of de soep klonterig of gepureerd is, zolang het maar bouillon is. U wilt de soep beperken tot 100 à 150 calorieën per portie. Dus sla de klodders room en boter over.
3. Donkere chocolade
Wil je tussen de maaltijden door genieten van chocolade? Kies een of twee stuks pure in plaats van de melkversie. In een studie aten chocoladeliefhebbers die pure chocolade kregen een paar uur later 15% minder pizza dan degenen die melkchocolade hadden gegeten.
4. Gepureerde groenten
U kunt meer groenten toevoegen aan uw dieet, genieten van uw "cheat" voedsel, en tegelijkertijd minder calorieën eten. Toen onderzoekers van Penn State gepureerde bloemkool en courgette aan macaroni met kaas toevoegden, bleken de mensen het gerecht even lekker te vinden. Maar ze aten 200 tot 350 calorieën minder. Deze gezonde groenten voegden weinig calorierijkdom toe aan het smakelijke gerecht.
5. Yoghurt met bessen
Een eiwitrijk ontbijt kan je helpen om snackaanvallen gedurende de dag te weerstaan.
In een studie van een groep jonge vrouwen met overgewicht, voelden degenen die de dag begonnen met 35 gram eiwit - dat is waarschijnlijk veel meer dan u eet - zich meteen voller. De vrouwen aten een ontbijt van 350 calorieën met eieren en runderworst. Het effect van het eiwitrijke ontbijt leek door te werken tot in de avond, toen de vrouwen minder vette en suikerrijke producten aten dan de vrouwen die ontbijtgranen aten.
Eieren en worst
zijn niet je enige opties en gezien hun verzadigd vet, moet je misschien dingen veranderen... Griekse yoghurt met bessen en noten is een optie. Kies yoghurt die niet vol zit met toegevoegde suiker.
6. Noten
Voor een geweldige snack onderweg neem je een klein handje amandelen, pinda's, walnoten of pecannoten. Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen noten eten, ze automatisch minder eten bij latere maaltijden.
7. Appels
Sla het appelsap en de appelmoes over en kies in plaats daarvan voor een knapperige appel. Heel fruit vermindert de eetlust op een manier die vruchtensappen en sauzen niet doen.
Eén reden is dat rauw fruit meer vezels bevat. Bovendien stuurt kauwen signalen naar je hersenen dat je iets substantieels hebt gegeten.
8. Yoghurt
Of je nu liever Griekse of traditionele yoghurt eet, yoghurt kan goed zijn voor je taille.
Een studie van Harvard volgde meer dan 120.000 mensen gedurende tien jaar of langer. Van alle voedingsmiddelen die werden gevolgd, was yoghurt het meest verbonden met gewichtsverlies.
Dat bewijst niet dat yoghurt gewichtsverlies veroorzaakt, maar het viel op tussen andere voedingsmiddelen.
9. Grapefruit
Ja, grapefruit kan je echt helpen om kilo's kwijt te raken, vooral als je risico loopt op diabetes.
Onderzoekers van de Scripps Kliniek in San Diego ontdekten dat wanneer zwaarlijvige mensen voor elke maaltijd een halve grapefruit aten, ze gemiddeld 3 pond afvielen in 12 weken. Het drinken van grapefruitsap had dezelfde resultaten.
Maar grapefruitsap heeft geen bewezen "vetverbrandende" eigenschappen - het kan gewoon mensen hebben geholpen zich vol te voelen.
Wees voorzichtig: U mag geen grapefruit of grapefruitsap hebben als u bepaalde medicijnen gebruikt, dus controleer het etiket op al uw recepten, of vraag het uw apotheker of arts.
Slim winkelen
Vul uw winkelwagentje met veel magere eiwitten, verse groenten, fruit en volle granen, zegt voedingswetenschapper Joy Dubost, PhD, RD. Het belangrijkste, als het gaat om blijvend gewichtsverlies, is het grote geheel van wat je eet, niet specifieke voedingsmiddelen.
