Folie uw vriendelijke dieet vijanden

Van de dokter Archief

Je hebt besloten een nieuwe weg in te slaan en je vertelt het aan iedereen. Je kondigt trots aan dat je je inzet voor je nieuwe dieet en lichaamsbeweging. Je beste vriendin merkt je enthousiasme en stelt voor om samen een aerobicsles te volgen.

Maar niet iedereen steunt je. Tijdens het familiediner blijft je moeder je onder druk zetten om een paar van haar zelfgemaakte desserts te nemen, die altijd je zwakke punt zijn geweest. Als je haar vraagt te stoppen, zegt ze dat je jezelf niets mag ontzeggen.

Je kunt bijna horen hoe ze je onder druk zet. Als je je voornemen bekendmaakt om gezonde keuzes te gaan maken op het gebied van voeding en lichaamsbeweging, brengt dat zowel het beste als het slechtste in familieleden en vrienden naar boven.

Als voedingsdeskundige voor de afdeling Health Education Services van Kaiser Permanente heeft Bob Wilson het allemaal gehoord. Hij heeft het ook beleefd: Hij is 250 pond afgevallen en heeft het 30 jaar volgehouden.

"Steun voor positieve veranderingen verhoogt de kans dat het gebeurt", zegt hij. "Maar mensen hebben een beeld van ons, en sommigen zullen zich verzetten tegen onze verandering."

Sommige vrienden en familieleden, zegt hij, kunnen bang zijn dat als je je gewoonten verandert, JIJ zal veranderen. Of je nieuwe gezonde gewoonten kunnen hen schuldig doen voelen over hun eigen fitnessfouten. Verder helpt voedsel soms om de relatie te bepalen met de vriend die je in het weekend ontmoet voor een kopje koffie, de echtgenoot die chips met je deelt op de bank, de moeder voor wie je altijd een zwak hebt gehad.

Dus wat moeten we doen om de steun te krijgen die we nodig hebben? Hier zijn enkele tips van Wilson en andere deskundigen.

1. Maak voedsel niet de focus

Allereerst adviseert Wilson om opnieuw te onderhandelen over relaties die om eten draaien.

"Mijn grootmoeder bakte een pond spek en een dozijn eieren voor me, gaf me halve liters ijs, en we gingen samen naar all-you-can-eat restaurants," vertelt hij dokter. "Toen ik haar vertelde dat ik vastbesloten was om af te vallen, stelde ik voor om nieuwe manieren te verkennen waarop we contact konden maken.

We ontdekten dat we allebei van tuinieren en wandelen hielden, dus dat deden we. Ze werd bereid te laten zien dat ze van me hield zonder voedsel te gebruiken."

2. Zoek steun op de juiste plaatsen

Verder, zeggen deskundigen, moet je je niet instellen door op de verkeerde plaatsen steun te zoeken. Vergeet niet dat mensen dingen doen om hun eigen redenen, niet om jouw redenen.

Misschien hebt u een beeld van uw echtgenoot die 's avonds met u gaat wandelen, zoals andere koppels die u hebt gezien. Hij heeft het recht om "Nee" te zeggen, en jij hebt het recht om te doen wat jou fit maakt. Wandel met een buurman, neem een aerobicsles of huur een personal trainer in.

Dezelfde strategie geldt voor het dieet. Zou het niet subliem zijn als collega's Krispy Kremes afzworen en een half uur gingen wandelen tijdens de lunch, de kinderen je smeekten om broccoli te kopen in de winkel, en je moeder niets anders deed dan je vriendelijk aanmoedigen?

Geef de fantasie op. Zoek in plaats daarvan een vriend(in) op die net zo klaar is om te veranderen als jij en word dieetmaatjes. Zoek een rolmodel dat met succes is afgevallen en je over de moeilijke momenten heen kan helpen. Schrijf je in voor een cursus "Gezond koken". Je hebt al een grote stap gezet door je aan te sluiten bij de Arts Gewichtsverlies Kliniek. Bekijk zeker onze gemeenschap voor steun en inspiratie. Je zou ook professionele hulp kunnen overwegen, bijvoorbeeld een gewichtsbeheersingskliniek of counselor. Het gaat erom dat je een ondersteuningssysteem opbouwt waarmee je je eigen beste steun wordt.

3. Folie uw fitness vijanden

Een andere sleutel tot het omgaan met gebrek aan steun is het kennen van je verleidingen, zoals uit eten gaan met vrienden, en het ontwikkelen van een strategie om daarmee om te gaan.

"Vrienden kunnen je onder druk zetten om slechte keuzes te maken," zegt Joseph Quatrochi, Ph.D., een professor in de afdeling Human Performance, Sport and Leisure Studies aan het Metropolitan State College of Denver. "Neem van tevoren een paar beslissingen."

Een van die beslissingen is om voedsel te kiezen op basis van hun bereiding: bijvoorbeeld gebraden of gebakken in plaats van gefrituurd. De andere is om je bord niet schoon te maken. "Vaak kun je een derde tot de helft van een maaltijd mee naar huis nemen," vertelt Quatrochi aan de dokter.

Dit advies lijkt bijzonder relevant als je de bevindingen van een recente studie van onderzoekers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill in overweging neemt. Uit dat onderzoek bleek dat de portiegrootte de afgelopen 20 jaar met 23% tot 60% is toegenomen, niet alleen in fastfoodrestaurants, maar ook in restaurants, verpakte snacks en zelfs bij ons thuis.

4. Hou het stil

Madelyn Fernstrom, PhD, directeur van het University of Pittsburgh Medical Center Health System Weight Management Center, stelt ook voor dat je de aandacht van anderen niet op je eten vestigt.

"Als je aankondigt dat je op dieet bent, sporen mensen je automatisch aan om te eten," vertelt ze dokter. "In situaties waarin mensen je eten aanbieden, accepteer het, maar bedenk dat je niet verplicht bent om alles of zelfs het grootste deel ervan op te eten."

5. Leer omgaan met sabotage

Misschien wel het gevoeligst van allemaal is het omgaan met mensen die je inspanningen lijken te willen saboteren.

Probeer het dus om te draaien. Bijvoorbeeld, als je moeder je haar gebakken lekkers opdringt, vraag dan om haar steun, zegt Wilson.

"Zeg: 'Mam, ik weet dat je om me geeft, en ik heb echt je hulp nodig. Je toetjes zijn een belemmering. Wil je overwegen me op deze manier te steunen?'"

"Als ze accepteert, bedank haar dan," zegt hij. "Als ze blijft saboteren, moet de stem in je hoofd je vertellen dat je elke keer dat je dit proces doorloopt groeit. Cultiveer een positief geloof in jezelf, en vertrouw erop dat je sterker wordt."

Sabotage, zegt Quatrochi, is slechts één factor die van invloed is op "compliance", de term die professionals gebruiken voor "vasthoudendheid".

"Als één factor je tegenwerkt, zorg er dan voor dat andere factoren naleving stimuleren," zegt hij. "Kies bijvoorbeeld trainingsactiviteiten die leuk en gemakkelijk zijn en niet te duur."

Fernstrom adviseert om saboteurs gewoon te negeren.

"Dit werkt zodra je een kernovertuiging aanneemt dat je verantwoordelijk bent voor jezelf," zegt ze. "Begrijp dat het enige gedrag dat je kunt veranderen, je eigen gedrag is."

6. Stel een overlevingsscript op

Omdat je gegarandeerd obstakels zult tegenkomen, zeggen deskundigen dat het een goed idee is om een overlevingsscript op te stellen voor het omgaan met minder-dan-ondersteunende geliefden. Bedenk verschillende scenario's en repeteer je antwoorden als een aspirant Academy Award winnaar:

• "Nee, dank u."

• "Bedankt, maar ik heb net gegeten."

• "Ik waardeer het dat je deze speciaal voor mij hebt gemaakt. Ik neem ze mee naar huis." (En rechtstreeks naar de vuilnisbak.)

• "Ik wil onze vrijdagavond traditie niet verpesten, maar kunnen we vanavond naar Pizza Works gaan in plaats van Geno's zodat ik een salade kan bestellen?"

• "Het is me in het verleden niet gelukt om af te vallen, maar ik leer nieuwe strategieën."

• "Ongeveer 300.000 sterfgevallen per jaar worden in verband gebracht met overgewicht en obesitas. Ik wil geen statistiek zijn."

• "Ik heb je steun nodig, niet je kritiek."

• "Ik ben nog niet afgevallen, maar ik voel me beter en heb meer energie als ik goed eet en beweeg."

Hoe bedreven je ook wordt in het omgaan met je fitnessvijanden, er zijn momenten dat je echt iemand in je hoek nodig hebt. Maar je moet niet verwachten dat één persoon je universele supporter is. Wilson pleit ervoor om steun te zoeken in zes categorieën:

• Doelen stellen.

  Maak contact met iemand die u kan helpen uw redenen voor het aannemen van een fitnessplan te onderzoeken en zinvolle, specifieke doelen te stellen.

• Het goede voorbeeld geven.

  Niet alle fitte mensen die je kent zijn altijd zo geweest. Identificeer iemand die fit is geworden om als rolmodel te gebruiken.

• Slagbomen.

  Tijd, geld en andere factoren kunnen barrières zijn voor uw fitnessplan. Een echtgenoot die niet wil sporten, kan ermee instemmen dat de kosten van uw lidmaatschap van een fitnessclub de moeite waard zijn, en ermee instemmen om drie avonden per week op de kinderen te passen terwijl u aerobicsles volgt. Uw werkgever kan u een flexibeler rooster toestaan, zodat u een yogales kunt volgen.

• Een ondersteunende omgeving opbouwen.

  Je oude speelkameraadjes en speelplaatsen kunnen je tegenhouden. Zoek een dieet- of trainingsmaatje, en spreek af dat als een van jullie faalt, de ander als handhaver optreedt. Ga naar een voedingscursus. Sluit je aan bij een groep.

• Omgaan met tegenslagen.

  Accepteer terugval als een normaal onderdeel van een verandering van levensstijl. Zoek iemand die je helpt er overheen te komen. Begrijp dat het één tot drie jaar kan duren om nieuw gedrag een permanent onderdeel van uw leven te maken.

• Succes vieren.

  Iedereen heeft een aanmoedigingsteam nodig. Als je tussentijdse doelen bereikt, vier het dan met mensen die trots zijn op je vooruitgang.