Van de dokter Archief
Je hebt eindelijk dat magische getal bereikt; wat doe je nu? Het doel is het extra gewicht kwijt te raken en het nooit meer terug te vinden. Helaas slaagt slechts een derde van de lijners erin hun verlies vol te houden. Doorgewinterde lijners weten dat het volhouden waakzaamheid vereist, en voor sommigen is dat moeilijker dan het eigenlijke gewichtsverlies.
Om het gewichtsverlies vol te houden moet je je levensstijl blijven aanpassen. Als u terugkeert naar de gewoonten die u in de eerste plaats tot overgewicht hebben gebracht, is gewichtstoename onvermijdelijk. Permanent gewichtsverlies vereist gezonde eet- en bewegingsroutines, net als de routines die u ontwikkelde terwijl u het gewicht verloor. Veel mensen verslappen hun waakzaamheid te veel nadat ze zijn afgevallen, en komen er dan meteen weer bij. Je kunt een beetje ontspannen als je je doel hebt bereikt - maar alleen een beetje.
Oefening baart kunst
Hoe meer je iets oefent, hoe makkelijker het wordt. Het kost tijd om die gezonde gewoonten in een routine te etsen. Heb geduld met jezelf, en laat al je harde werk niet verloren gaan. Ken je zwakke punten en wees voorbereid. U zult door bepaalde voedingsmiddelen en in bepaalde situaties in de verleiding komen, maar als u uw vastberadenheid sterk houdt, kunt u de verleidingen overwinnen. Matiging is een geweldige aanpak in die moeilijke situaties.
Een van mijn favoriete strategieën om op gewicht te blijven is een dag in de week aan te wijzen waarop ik mezelf toesta - een beetje. Deze dag kan niet van week tot week veranderen; anders zou je door omstandigheden elke week meer dan één dag "vrij" kunnen hebben. Op die aangewezen vrije dag - de mijne is om voor de hand liggende redenen zaterdag - geef ik mezelf toestemming om mijn lievelingseten te verwennen, binnen redelijke grenzen. Een klein stukje kwarktaart is prima, maar niet de hele taart! Het is eigenlijk gecontroleerd vreemdgaan. Werkt als een charme voor mij, en het kan ook voor jou werken. Als ik weet dat ik op zaterdag wat losser kan zijn, blijf ik de hele week op mijn best.
Succesvolle verliezers
We kunnen een voorbeeld nemen aan mensen die geslaagd zijn in het afvallen. De National Weight Control Registry (NWCR) volgt mensen die minstens 60 pond zijn afgevallen en het minimaal vijf jaar hebben volgehouden. Dit zijn enkele van de dingen die ze doen:
-
Schrijf het op. Het bijhouden van een dagboek over je voedselinname is een krachtig hulpmiddel om je op het goede spoor te houden.
-
Eet licht en goed. De meeste succesvolle verliezers volgen vetarme diëten -- geen gimmicks, speciaal dieetvoedsel of magische pillen -- omdat die gewoon niet werken op lange termijn.
-
Oefen dagelijks. Wandelen is de favoriete activiteit, en deze mensen bouwen het in hun dag in, waardoor het een must-do wordt, net als tandenpoetsen. NWCR leden bewegen ongeveer een uur per dag.
-
Begin de dag met een ontbijt. Al het onderzoek ondersteunt de rol van een gezond begin van de dag.
-
Weeg regelmatig. Als ze een paar kilo aankomen, maken ze meteen aanpassingen om weer op hun gezonde gewicht te komen.
Volgens James O. Hill, PhD van het NWCR wordt het gemakkelijker om het verlies vol te houden naarmate mensen het gewicht langer volhouden. Succesvolle afvallers vinden plezier in hun nieuwe levensstijl en het voelt niet langer als een karwei om gezond te leven. Het moet een manier van leven zijn, geen dieet. En gewichtsbehoud wordt na verloop van tijd gemakkelijker. Als je de twee jaar haalt, is de kans groot dat je goud waard bent.
Blijf op koers
Houd je motivatie hoog en laat je niet van de wijs brengen door tegenslagen: Als je van de wagen valt, borstel jezelf dan af en keer terug naar je winnende manier. Als je kunt leren te denken als een slank persoon en daarnaar te handelen, zul je voor altijd slank blijven. En hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt. Tegen de tijd dat je het onderhoudsniveau hebt bereikt, is de kans groot dat je patronen, technieken en vaardigheden hebt geïdentificeerd die nuttig zijn gebleken om je op het goede spoor te houden.
Beloon uzelf. U moet worden beloond voor het maken van gezonde veranderingen in uw dieet en bewegingsroutines die niet alleen dienen als inspiratie voor uw vrienden en familie, maar ook enorme gezondheidsvoordelen hebben.
Onderzoek heeft aangetoond dat het in contact blijven met de mensen of programma's (zoals de afslankkliniek van de dokter) die je hebben geholpen om af te vallen, verband houdt met gewichtsbehoud op lange termijn. Het is zinvol om in contact te blijven met de mensen die je in de eerste plaats geholpen hebben om te slagen. Dus blijf in de buurt en laat ons je helpen je gewichtsverlies te behouden!
