Uit het doktersarchief
Calorieën, check. Lichaamsbeweging, check. Maar heb je nagedacht over de plaatsen waar je tijd doorbrengt en de mensen met wie je bent?
Ze hebben een sterke invloed op je, en ze kunnen je gewicht beïnvloeden.
Zoveel verborgen valkuilen in de omgeving kunnen leiden tot obesitas, en daarom is uw gewicht niet helemaal uw schuld, zegt Malissa Wood, MD, assistent-professor geneeskunde aan Harvard en co-auteur van Thinfluence.
Je kunt niet alles controleren, dus richt je op wat je kunt veranderen, te beginnen met deze acht gebieden.
Stel thuis eetvrije zones in
. Het is de gemakkelijkste manier om minder te eten, vooral als deze zones in de buurt van tv's liggen. Als u wel tv kijkt, sta dan op en beweeg tijdens de reclame, marcheer op de plaats of doe krachtoefeningen.
Wees een copycat.
Denk aan je vrienden en familie. Wie kan het beste voor zichzelf zorgen? Breng meer tijd met hen door. Sommige van hun gewoontes kunnen op jou overgaan, zegt Wood.
Maak eten, en maak het sociaal.
De kans is groter dat je beter eet als je zelf je eten kookt. Als je met andere mensen samenwoont, eet dan met hen. Je krijgt een band en je gesprek zal je eten vertragen, waardoor je de kans krijgt om je vol te voelen. Betrek uw gezin bij de maaltijdbereiding en u zult meer tijd samen doorbrengen, zegt Wood.
Verander waar en hoe je eet.
Eet u vaak voor de tv, staand of alleen? Al deze scenario's kunnen u aanzetten tot overeten. Vermijd in plaats daarvan afleidingen zoals tv's en computers. Ga zitten als u eet, bij voorkeur samen met anderen, zodat u langzamer eet en dus minder eet.
Vernieuw uw tradities op de werkplek
. Evalueer uw kantoortradities en vervang de ongezondste door iets gezonders. Bijvoorbeeld, in plaats van donuts mee te nemen op vrijdagochtend, kunt u een fruitschaal meenemen. Of stel een groep samen om softbal te spelen in plaats van naar happy hour te gaan.
Zet in op gezonder eten op het werk of op school.
In het ziekenhuis waar Wood werkt, zijn de voedingsmiddelen in de cafetaria voorzien van een rode (vermijden), gele (voorzichtig) of groene (gezond) kleurcode. Stel iets soortgelijks voor op uw kantoor of school.
Uitdagingen stellen
. Organiseer wedstrijden met collega's, vrienden of familie om gezond gedrag te stimuleren. Kijk bijvoorbeeld wie de meeste stappen kan zetten in een week tijd. Vorm indien mogelijk teams. U kunt dit ook alleen doen. Draag een stappenteller om uw stappen bij te houden, en probeer elke dag meer stappen te zetten.
Houd ongezond voedsel uit het zicht.
Bewaar ze achteraan in je voorraadkast en koelkast, en zet fruit en groenten vooraan. Je zult meer geneigd zijn gezonder voedsel te eten als je het eerst ziet. Als die ongezonde dingen nog steeds te verleidelijk zijn, kun je de verstopte voedingsmiddelen weggooien.
Zoveel verborgen valkuilen kunnen leiden tot obesitas, en daarom is uw gewicht niet helemaal uw schuld. -- Malissa Wood, MD
Raak de Bulls-Eye
Doe wat speurwerk om te ontdekken hoe uw omgeving u beïnvloedt.
Teken een cirkel en zet jezelf in het midden. Teken vervolgens een ring om je heen met daarin je relaties (familie, vrienden, collega's en anderen). Helpen ze je om je doel te bereiken? Zo niet, wat zou je daaraan kunnen doen?
Teken nu nog een ring iets verder weg. Die ring omvat je huis, je buurt, je werkplek en alle andere plaatsen waar je toegang hebt tot voedsel. Welke andere dingen zou je kunnen proberen om deze plaatsen meer bevorderlijk te maken voor je doel om af te vallen?
Tenslotte teken je nog een ring, die je cultuur en maatschappij voorstelt. Je hebt de minste controle over deze ring, zegt Wood. Maar je kunt ervoor kiezen om schadelijke boodschappen, zoals schaamte over je omvang, niet ter harte te nemen.
Je bewust worden van al deze dingen in je omgeving vergt een verandering in je denken. Maak die verschuiving, en je bent klaar voor echte verandering.
