Van de dokter Archief
Je hoeft geen slopend dieet te volgen of een grote hoeveelheid gewicht te verliezen om veranderingen in je bloeddruk en algemene gezondheid te zien. Je krijgt al veel eerder gezondheidsvoordelen.
Drie van de grootste voordelen hebben niets met de weegschaal te maken.
1. Je hart en je leven verbeteren
De grootste winst heeft meer te maken met een lager risico op hartaanvallen en beroertes, zegt James Beckerman, MD, cardioloog in de Providence St. Vincent Heart Clinic in Portland, OR.
De voordelen gaan verder dan uw hart. Zelfs een licht gewichtsverlies betekent meer energie en de mogelijkheid om meer activiteiten te ondernemen. En als u meer kunt doen, krijgt u meer zelfvertrouwen en een betere kwaliteit van leven.
Slechts 10 pond afvallen kan uw bloeddruk verlagen.
2. (Bijna) onmiddellijke bevrediging
Overgewicht belast je hart, wat kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten. U hoeft geen 50 pond af te vallen om een verbetering te zien. Slechts 10 pond afvallen kan uw bloeddruk verlagen en de druk verlichten.
3. Betere cijfers in 30 dagen
Letten op wat u eet heeft de grootste invloed op uw bloeddruk, maar lichaamsbeweging is ook een essentieel ingrediënt voor succes. Sporten kan de bloeddruk met wel vijf tot zeven punten verlagen. En u kunt deze resultaten al een maand na het opvoeren van uw activiteit zien.
Streef naar 30 minuten activiteit per dag, zegt Beckerman. Laagintensieve oefeningen zoals wandelen en zwemmen zijn eenvoudige manieren om een routine te beginnen en veelbelovende veranderingen te zien bij uw doktersbezoeken.
Voorgoed afvallen
Op schema blijven kost werk, en het is de moeite waard. Het is de beste manier om de gezondheidsvoordelen te behouden die je krijgt door wat kilo's af te vallen.
Gebruik deze vijf tips om u te helpen vast te houden aan uw gewichtsverliesplan:
1. Probeer het DASH-dieet eens. Het plan werd ontwikkeld om de bloeddruk zonder medicatie te verlagen, maar is nu een favoriet voor iedereen die wil afvallen. [Denk aan minder bewerkt voedsel, minder natrium en meer fruit en groenten, zegt Beckerman. Ook ligt de nadruk op veel vezels en minder vet en natrium.
2. Stel specifieke, realistische doelen. Begin met 30 minuten wandelen, 3 dagen per week.
3. Stel uw team samen. Bouw een ondersteunend netwerk op. Vertel uw vrienden, familie en artsen over uw doelen en laat hen weten hoe ze kunnen helpen. Haal ze aan boord om je aan te moedigen en aan te moedigen.
4. Houd een voedsel- en trainingslogboek bij voor motivatie en om bij te houden wat werkt en wat niet.
5. Vier uw succes. Beloon jezelf zonder eten. Maak een lijst van realistische traktaties wanneer u mijlpalen bereikt, zelfs na uw aanvankelijke doel van gewichtsverlies. Heb je het een maand volgehouden? 6 maanden? Neem jezelf mee uit naar een show, neem een massage, of kies een andere traktatie waardoor je je speciaal voelt.
