Uit het doktersarchief
Je genen zijn de reden waarom je ogen bruin en je haar rood zijn. Ze maken je, nou ja, jij. Maar kan genetica de maat van je spijkerbroek bepalen?
Uit onderzoek blijkt dat verschillen in je genen kunnen leiden tot gewichtsproblemen. Dus als je ouders zwaarlijvig zijn, is de kans groot dat jij dat ook bent. Maar dat betekent niet dat je dat ook wordt. Veel mensen met obesitas in hun familie slaan de weegschaal niet om. En u kunt de kansen bestrijden met een dieet en lichaamsbeweging.
Is er een vet gen?
Er is een gen dat veel aandacht krijgt, genaamd FTO. Wetenschappers ontdekten dat mensen met bepaalde verschillen in dit gen 20% tot 30% meer kans hebben op overgewicht. En die verschillen komen vaak voor.
Tientallen andere genen houden ook verband met gewicht. Sommige zorgen er bijvoorbeeld voor dat mensen van nature meer vet opslaan.
Maar het is nog onduidelijk hoeveel gewicht genen werkelijk dragen. Ben je echt voorbestemd voor overgewicht?
Obesitas is een zeer complexe ziekte, en veel factoren kunnen ertoe bijdragen en haar veroorzaken, waaronder genetica, gedrag en omgeving, zegt Naima Moustaid-Moussa, PhD, directeur van de Obesity Research Cluster aan de Texas Tech University. Obesitas kan in families voorkomen - niet vanwege genetica, maar vanwege gewoonten en omgeving, zegt zij.
Meer dan een derde van de volwassenen in de Verenigde Staten is zwaarlijvig, zegt Moustaid-Moussa. Het aantal Amerikanen met obesitas is de afgelopen vijf decennia gestaag toegenomen, maar dit kan niet worden verklaard door enkele dramatische veranderingen in onze genen.
Jung Han Kim, PhD, een obesitas onderzoeker en professor aan Marshall University's Joan C. Edwards School of Medicine, is het daarmee eens. Obesitas is wereldwijd toegenomen door industrialisatie, een zittende levensstijl en een vetrijk dieet, zegt ze.
De weegschaal kantelen
Kan je levensstijl je genen overtroeven?
Uit onderzoek weten we dat een bepaalde genetische aanleg het risico op overgewicht en obesitas verhoogt, maar dat die kan worden overwonnen door een levensstijl, zegt Zhaoping Li, MD, PhD, directeur van het Center for Human Nutrition van de University of California, Los Angeles. Genetica laadt het pistool, de omgeving haalt de trekker over.
En met omgeving bedoelt Li de beproefde overtreders zoals te veel zitten en te veel eten.
Plus lichaamsbeweging is de sleutel. Uit onderzoek blijkt dat zelfs als je waarschijnlijk zwaarlijvig bent vanwege je genen, je het tij kunt keren door je regelmatig in het zweet te werken.
De conclusie
Familiegeschiedenis alleen lijkt niet genoeg om je zwaarlijvig te maken.
Genetica speelt een rol, maar de waarheid is dat wie je bent nog steeds wordt bepaald door hoe je je leven leeft, zegt Li.
Dus geldt hetzelfde advies:
-
Word actief.
Streef naar 2 1/2 uur matige lichaamsbeweging per week, zoals stevig wandelen. Zelfs 10 minuten per keer helpt. Gewichtstraining, minstens twee keer per week, helpt om uw spieren sterk te maken.
-
Eet minder.
Minder calorieën. Door 500 tot 1000 per dag te schrappen, kunt u 1 tot 2 pond per week verliezen.
-
Kies voedingsmiddelen die goed voor je zijn.
Ga voor fruit, groenten, volle granen en vetvrije of vetarme zuivelproducten. Vis, mager vlees, bonen, eieren en noten zijn ook goede opties.
