Gezond gewicht en gewichtsbeheersing: BMI, meting, tips en trucs

Veel Amerikanen worstelen met hun gewicht. Het obesitasprobleem van het land is bekend: 1 op de 3 van ons is zwaarlijvig, en het percentage stijgt.

Maar u vraagt zich misschien nog steeds af wat een gezond gewicht is, en hoe u daar op de juiste manier kunt komen (en blijven).

Body Mass Index (BMI)

Het is vrij eenvoudig om het geschatte gezonde gewicht te bepalen. U kunt twee eenvoudige hulpmiddelen gebruiken.

De eerste heet body mass index (BMI).

Om uw BMI te bepalen, gebruikt u deze wiskundige formule: Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's met 703 en deel het door uw lengte (in inches) in het kwadraat. Dus, bijvoorbeeld, als u 185 pond weegt en 1 meter 75 bent, dan is uw BMI als volgt:

185 x 703 = 130,055 65 x 65 = 4,225 130,005 4,225 = 30,78 (naar boven afronden op 30,8)

Obesitas bij volwassenen wordt gedefinieerd als een BMI van 30,0 of hoger. De andere bereiken zijn:

• Overgewicht = 25,0 tot 29,9

• Normaal gewicht = 18,5 tot 24,9

• Ondergewicht = minder dan 18,5

De BMI is een veelgebruikt instrument om je een idee te geven waar je staat. Maar het meet geen lichaamsvet. Het is niet bedoeld om een diagnose te stellen of je met zekerheid te vertellen dat je een gewichtsprobleem hebt.

Gespierde mensen kunnen bijvoorbeeld een hoge BMI hebben zonder zwaarlijvig te zijn. En BMI kan vet onderschatten bij oudere mensen en anderen die spieren hebben verloren.

Als u denkt dat u zwaarlijvig bent of vragen hebt over een gezond gewicht, praat dan met uw arts.

Meet uw taille

Er is een tweede manier om een idee te krijgen van hoe dicht u bij een gezond gewicht bent - meet gewoon uw taille.

De taille is belangrijk omdat buikvet ernstiger kan zijn en u meer risico loopt op zaken als diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartziekten.

Net als de BMI toont het meten van uw taille niet met zekerheid aan dat u te zwaar bent. Het zijn beide algemene screeningsinstrumenten. Maar in het algemeen zijn dit de richtlijnen voor mannen en vrouwen:

• De taille van een man mag niet meer dan 40 centimeter zijn.

• Als u een vrouw bent die niet zwanger is, mag uw taille niet langer zijn dan 35 centimeter.

Dit is hoe u uw taille meet:

• Ga staan en wikkel een meetlint om uw middel (net boven de heupbeenderen).

• De tape moet strak zitten, maar niet in uw huid worden gedrukt.

• Adem uit voordat u meet.

Taille-tot-heup verhouding

Artsen hebben een ander hulpmiddel, gebaseerd op de inches rond uw heupen vergeleken met de inches rond uw taille.

Om uw taille-heup verhouding te bepalen:

Mannen met een taille-heupverhouding hoger dan 0,9 hebben een te grote buik (denk appelvormig).Vrouwen met een getal hoger dan 0,85 dragen te veel gewicht (meer als een peer).

De taille-heup richtlijnen verschillen per geslacht omdat mannen de neiging hebben extra gewicht te dragen in hun buik, terwijl vrouwen het meer laten zien in de heupen en billen.

Hoe kom ik op het juiste gewicht?

Verschillende dingen bepalen mede het gewicht van een persoon, waaronder genen en hormonen. Maar obesitas ontstaat meestal doordat je meer calorieën eet dan je verbruikt. Je lichaam houdt extra calorieën vast en zet ze om in vet.

Er zijn dus twee dingen die je moet veranderen om gezond en blijvend gewicht te verliezen:

Uw arts wil misschien ook praten over:

• Andere gedragsveranderingen

• Medicijnen

• Chirurgie voor gewichtsverlies

Veranderingen op lange termijn zijn het beste

Als een dieet te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook zo. Hetzelfde geldt voor beloftes dat je snel zult afvallen zonder je dieet of bewegingsgewoonten te veranderen.

Een verlies van 1 tot 2 pond per week is ongeveer goed. Denk dus langzaam en regelmatig om het gewicht er voorgoed af te houden.

Voor uw dieet:

• Eet meer fruit en groenten.

• Krijg goede eiwitten en veel vezels binnen.

• Beperk zout, suiker en vet.

• Wees voorzichtig met uw porties.

Praat met uw arts over hoeveel calorieën u moet consumeren om af te vallen. Voor vrouwen zijn dat meestal tot 1500 calorieën per dag, voor mannen tot 1800.

U zult uw calorieën met 500 tot 1.000 calorieën per dag moeten verminderen om die 1-2 pond per week te verliezen.

Voor beweging:

• Streef naar minstens 2,5 uur aërobe lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen) per week. U zult waarschijnlijk nog meer nodig hebben om gewicht te verliezen.

• Doe minstens twee keer per week aan spierversterking.

• Voeg daar ook gewone beweging aan toe, om de hele dag door calorieën te verbranden. (Parkeer ver van ingangen. Maak wandelingen door de buurt. Sta op van uw bureau en beweeg regelmatig).

Maak het leuk

Alleen al het woord dieet klinkt als een sleur, nietwaar?

Dus denk niet aan diëten. Denk aan het maken van betere levensstijl keuzes.

Gezond eten en bewegen kan u in contact brengen met familie, vrienden en anderen met soortgelijke doelen. U kunt zich aansluiten bij een steungroep of fitnesscentrum, een cursus volgen of met uw kinderen spelen.

Gezond leven is een manier van leven, en de voordelen zijn de moeite waard.