Uit het doktersarchief
Toen mijn kinderen klein waren, konden ze geen genoeg krijgen van het boek De kleine motor die kon. Ze hielden van de houding van de kleine blauwe motor die geloofde dat ze de top van de berg kon bereiken, en dat deed ze ook - elke keer als ik hun favoriete boek voorlas.
Een can-do houding is een prachtige deugd voor jong en oud. Als je wilt slagen, moet je in jezelf geloven. En nergens is die les waardevoller dan bij het afvallen.
In het begin lijkt afvallen vrij eenvoudig, omdat je gemotiveerd en vastbesloten bent om je doel te bereiken. Dan verdwijnt de nieuwigheid, de vastberadenheid neemt af - en frietjes, donuts en al die andere voedingsmiddelen die eigenlijk niet in een gezond dieet thuishoren beschimpen je hersenen. Voeg daar een afslankplateau aan toe en het is geen wonder dat 60% van de volwassenen in de VS nog steeds te zwaar is.
Dat betekent niet dat je poging om af te vallen gedoemd is te mislukken! Ten eerste weten we allemaal dat traditionele "diëten" niet werken. Door ontbering krijg je alleen maar meer zin in het verboden voedsel.
Dus als je snakt naar een donut, ga ervoor! Vergeet alleen niet dat het niets meer bevat dan geraffineerde koolhydraten, suiker en vet; het is niet bijzonder gezond en moet alleen worden gegeten in kleine porties (denk aan één donut) bij gelegenheid.
Vergeet niet dat je probeert betere eetgewoonten aan te leren, niet alleen om af te vallen. En als je iets zoets nodig hebt, kun je beter vers fruit, magere yoghurt of een snoepje nemen.
Elke dag
Benader je afslankprogramma dag voor dag. Natuurlijk wil je graag van de ene op de andere dag al het gewicht kwijt, maar moet ik je eraan herinneren hoe lang het duurde om het aan te komen?
Met een positieve instelling en kleine veranderingen in je levensstijl win je de strijd om gewichtsverlies. Fruit kiezen in plaats van een donut is een stap in de goede richting. Doe het nog een paar keer en het wordt een gewoonte - en een veel gezondere.
Het valt niet te ontkennen dat het veranderen van levenslange gewoonten moeilijk kan zijn. Deze gewoonten hebben immers bepaald wie je bent. Het kan voelen als een emotionele achtbaan: Sommige dagen lijkt het gemakkelijk om deze oude gewoonten af te bouwen, terwijl op andere dagen de taak overweldigend aanvoelt.
Dus hou je oog op het doel, en als je hapert, maak je dan geen zorgen. Raap jezelf op en ga weer verder. Na verloop van tijd zullen uw afwijkingen van het plan minder en minder worden, en uw vastberadenheid zal sterker worden, vooral wanneer u de kilo's ziet verdwijnen. Succesvolle leden die hun eet- en bewegingsgewoonten hebben veranderd, beseffen dat ze alles kunnen hebben, zolang ze de situatie onder controle houden.
Mind Games
Rust jezelf uit met strategieën om te helpen op de momenten dat je kwetsbaar wordt. Maak bijvoorbeeld een lijst van dingen die je kunt doen behalve eten als de verveling of de stress toeslaat. Iets lichamelijks doen helpt de stress weg te nemen en het verbrandt calorieën. Zou dit niet het perfecte moment zijn om met de hond een lange wandeling te maken?
Als je je zwakke punten erkent, is het gemakkelijker te plannen hoe je ermee omgaat als de situatie toeslaat. Een maatje hebben om mee te bellen of te mailen, inspirerende woorden lezen die je vastberadenheid versterken, of de keuken uit en een kast opruimen -- je hebt copingstrategieën nodig om overeten te overwinnen.
Met een nieuwe manier van denken kun je je gedrag aanpassen en die kleine veranderingen blijvend maken. Na verloop van tijd zal de drang om te veel te eten vervangen worden door deze gezondere gewoonten.
Realiteitscontrole
Uw bewegingspatroon verbeteren en gezonder eten is het recept voor een goede gezondheid. Het betekent niet dat u alles moet opgeven wat u lekker vindt. Het betekent gewoon matiging - met u in controle over het voedsel dat u eet, niet het voedsel dat u controleert.
Het is de menselijke natuur om aangetrokken te worden door dingen die we niet kunnen hebben. Laat je niet verleiden tot falen door je favoriete voedingsmiddelen te schrappen; zet ze gewoon in de categorie "af en toe". Weten dat je ze mag hebben is ongelooflijk krachtig, en helpt het verlangen te stoppen. Het is beter een kleine portie te nemen van iets waar je naar verlangt dan een uit de hand gelopen eetbui.
Beter nog, probeer je verlangen naar zoetigheid of welk ander voedsel dan ook te beteugelen. Zoek naar manieren om de drang te bevredigen met iets voedzamers.
Als het niet om een bepaald voedingsmiddel gaat, maar om een moment van de dag waarop je in de verleiding komt (misschien na het eten, als je voor de televisie zit), probeer dan je gedrag op dat moment te veranderen. Kun je ergens anders televisie kijken? Wat dacht je van een goed boek lezen, of de was opvouwen?
Als u 's avonds moet eten, probeer dat dan vóór 20.00 uur te doen. Door dat uur als uiterste eetdatum te kiezen, houdt u de calorie-inname onder controle en maakt u er een gewoonte van om op actievere momenten van de dag te eten. Poets uw tanden om 8 uur; het zal u helpen deze goede gewoonte in ere te houden.
Vakantie strategie
Een positieve instelling is het beste medicijn tegen verleidingen tijdens de feestdagen of welke tijd van het jaar dan ook. Als je in jezelf gelooft, weet je dat je kunt genieten van de gezelligheid, familie, vrienden en goede moed zonder dieetramp.
Denk aan het motortje: zeg tegen jezelf: "Ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan," en het lukt. Geloven dat je de situatie kunt overwinnen is van het grootste belang. De beloning? Je zult niet alleen gewicht verliezen, maar je zult je ook veel beter voelen, zowel fysiek als emotioneel. Je kunt het!
