Van de dokter Archief
Hoe je het ook wendt of keert, een dieet is een vies woord. Het riekt naar ontbering en hongergevoel. Om de pijn te overwinnen, heb je een plan nodig.
Dus dokter vroeg de deskundigen om advies, en stelde hun snelle tips samen over hoe je je gewichtsverlies op gang kunt brengen.
1. Ken uw doelstellingen voor gewichtsverlies
Bedenk hoeveel u moet afvallen voordat u beslist hoe u dat gaat doen, adviseert Brian C. Jacobson, MD, MPH, assistent-professor in de geneeskunde en gastro-enteroloog aan het Boston University Medical Center in Massachusetts.
Zeer overgewicht of obesitas. "Voor iemand met overgewicht verwijs ik naar ons centrum voor gewichtsverlies", zegt Jacobson, die zegt dat mensen die veel gewicht moeten verliezen waarschijnlijk baat hebben bij een gestructureerd programma onder toezicht.
Als je licht of matig overgewicht hebt. "Ik adviseer om de portiegrootte onder controle te houden," zegt Jacobson. "Als je de portiegrootte onder controle houdt, verminder je de calorieën."
Raadpleeg een geregistreerde diëtist of bekijk de nieuwe MyPlate-richtlijnen van het USDA om de juiste portiegrootte te leren kennen.
Lichaamsbeweging moet ook deel uitmaken van uw plan, zegt Jacobson tegen de doe-het-zelvers. Maar dat betekent niet per se dat je lid moet worden van een sportschool. "Koop een goedkope loopband," zegt hij, en als je TV kijkt, spring er dan op en maak een wandeling.
Maar vergeet niet om met uw arts te overleggen voordat u aan een nieuw bewegings- of afslankplan begint.
2. Begrijp uw persoonlijkheid voor gewichtsverlies
Persoonlijkheid speelt een rol in onze houding ten opzichte van voedsel, zegt Thomas R. Przybeck, PhD, assistent-professor psychiatrie aan de Washington University School of Medicine in St. Louis, die heeft gepubliceerd over het onderwerp dieet en persoonlijkheid. Ken uw neigingen en pas uw plan aan om de onproductieve neigingen te overwinnen.
Impulsief. "Als je de neiging hebt impulsief te zijn, zie je misschien een pint Ben & Jerry's in de vriezer en ga je ervoor," zegt Przybeck. Je bent duidelijk een dieter die deze verleidingen moet verwijderen.
Onoplettend. Als je de neiging hebt niet op te letten als je eet -- misschien ben je een TV snacker? -- Dan moet je dergelijke situaties vermijden als je je porties onder controle wilt houden.
Gespannen. "Als je erg angstig bent, zul je waarschijnlijk meer moeite hebben," zegt Przybeck. "Wie angstig, nerveus en depressief is, eet misschien om zich beter te voelen."
Vasthoudend. Bepaalde persoonlijkheden vinden het niet zo moeilijk om af te vallen. "Als je zeer zelfsturend bent, coöperatief, en veel stick-to-it-ive-ness hebt, zul je het gemakkelijker hebben," zegt Przybeck.
Sociaal. Je bent geneigd je voedselinname beter in de gaten te houden dan anderen, ontdekte Przybeck.
3. Dubbelop: dieet en lichaamsbeweging
Als haar maagzuurpatiënten vragen wat eerst moet komen, een dieet of lichaamsbeweging, zegt Lauren Gerson, MD, MSc, directeur van het Centrum voor slokdarm- en dunne darmstoornissen aan de Stanford University School of Medicine in Californië: spring erin en doe beide.
"Het is een combinatie van dieet en beweging [die zal leiden tot gewichtsverlies]," zegt ze.
4. Maak een vaste verbintenis tot gewichtsverlies
Om succesvol te zijn, helpt het om te begrijpen waarom je wilt afvallen. Vraag jezelf dus af voordat je aan een afslankplan begint:
-
Ben ik er klaar voor?
-
Komt mijn motivatie van binnenuit?
-
Kan ik omgaan met incidentele tegenslagen of gebrek aan vooruitgang?
-
Kan ik me volledig richten op gewichtsverlies? (Als je bijvoorbeeld midden in een verandering van baan of andere afleidingen zit, is het misschien beter om die problemen op te lossen en je dan te richten op het afvallen).
Ten slotte moet je er zeker van zijn dat je voor jezelf wilt afvallen -- niet omdat iemand anders je onder druk zet.
Doe het dan rustig aan, houd deze tips in gedachten, en je zou in een mum van tijd op weg moeten zijn naar gewichtsverlies.
