Uit het archief van de dokter
De strijd tegen de honger kan variëren van het volgen van een verstandig dieet tot ondoordachte inspanningen die ernstige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben.
Mensen raken zo gefocust op gewichtsverlies dat ze bereid zijn onbewezen en potentieel gevaarlijke dingen te doen die averechts kunnen werken en ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zegt Michelle May, MD, die les geeft in mindful eten.
Hier zijn zeven gevaarlijke strategieën die je moet vermijden als je probeert af te vallen.
Zelfs dieetproducten die beweren natuurlijk te zijn zijn niet noodzakelijk veilig of goed voor je.
Honger, vasten of zeer caloriearme diëten
Sterk snijden in calorieën kan leiden tot gewichtsverlies, maar het verloren gewicht omvat kostbare spieren en verlaagt het metabolisme. Drastische calorierestrictie veroorzaakt ook een verschuiving naar een hoger percentage lichaamsvet, waardoor het risico op het metabool syndroom en diabetes type 2 toeneemt.
Verminder geen calorieën onder 1200 per dag, tenzij onder medisch toezicht. Anders zult u moeite hebben om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen voor uw activiteiten en om uw honger te stillen. Bedenk dat wanneer u snel gewicht verliest, u het risico loopt om er weer aan te komen - met meer vet en minder spieren - vooral als u ouder dan 50 bent.
Supplementen die grote beloftes doen
Als het te mooi klinkt om waar te zijn, dan is dat waarschijnlijk ook zo.
In tegenstelling tot producenten van medicijnen op recept, hoeven bedrijven die supplementen maken niet te bewijzen dat hun producten veilig of effectief zijn voordat ze op de markt komen. Zelfs producten die beweren natuurlijk te zijn, zijn niet noodzakelijk veilig of goed voor je.
Als u overweegt een afslankmiddel te nemen, vraag het dan eerst aan uw arts. Het is het beste om je te concentreren op wat bewezen heeft te werken voor gewichtsverlies, inclusief je dieet.
Cleanses of Detox Plannen
In het beste geval leiden reinigingen tot gewichtsverlies door water en ontlasting. Maar ze kunnen gevaarlijk zijn. Ze brengen risico's met zich mee van uitdroging, onbalans van elektrolyten en meer.
Veel vocht verliezen zonder medisch toezicht is riskant, en als het gecombineerd wordt met vasten nog riskanter," zegt May. "Je lichaam is op unieke wijze afgestemd op het ontgiften en uitscheiden van gifstoffen. Dus reinigingen zijn onnodig en kunnen leiden tot ernstige complicaties door je lichaamssysteem overhoop te halen.
In plaats van te ontgiften, kun je beter letten op wat je eet. Als je je lichaam wilt reinigen of ontgiften, drink dan veel water en eet veel vezelrijk voedsel.
Alle vormen van zuiveren
Purgeren omvat jezelf laten overgeven, voedsel kauwen en uitspugen, en laxeermiddelen misbruiken. Dit ongezonde en onveilige gedrag is niet ongewoon op universiteitscampussen, levert ernstige gezondheidsproblemen op, en is de eerste stap in de ontwikkeling van eetstoornissen, zegt Connie Diekman, RD. Zij is directeur voeding aan de Washington University in St. Louis, waar ze ook studenten met eetstoornissen begeleidt.
Het zuur in de maag is extreem sterk. Sterk zuur is nodig om voedsel voor te bereiden op vertering en opname. Maaginhoud is bedoeld om in de maag te blijven, niet om in de keel en mond te worden uitgebraakt. Extreem zuur braaksel kan erosie veroorzaken in de slokdarm en de mond en op het tandglazuur. Dit kan het risico op bepaalde vormen van kanker, tandbederf en nog veel meer vergroten wanneer overgeven een ritueel wordt, aldus Diekman.
Regelmatig purgeren door braken of misbruik van laxeermiddelen veroorzaakt ook overmatig vochtverlies dat ernstige uitdroging en disbalans van elektrolyten kan veroorzaken.
Al deze vormen van gewichtsverlies zijn gevaarlijk, maar de gevaarlijkste is het gebruik van ipecacsiroop, zegt Diekman. Eén dosis kan onregelmatigheden in het hart veroorzaken en leiden tot een hartstilstand.
Purgeren in al zijn vormen is geen manier om de taille te verkleinen. Gezond eten en drinken is een veel veiliger aanpak van gewichtsverlies.
Extreem sporten
Extreme oefeningen zijn misschien goed voor reality-tv. Maar in de echte wereld kan het ernstige problemen veroorzaken. Het veroorzaakt ernstige slijtage; verhoogt het risico op blessures, uitdroging en elektrolyten onbalans; en psychologisch verandert oefening in een straf voor eten, zegt May.
Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association raden aan om 5 dagen per week minstens 30 minuten matig intensieve cardio-oefeningen te doen, of 3 dagen per week 20 minuten zeer intensieve cardio-oefeningen, en twee tot drie keer per week krachttraining waarbij alle belangrijke spiergroepen aan bod komen. Sommige mensen denken dat meer beter is en gaan veel verder dan wat gezond is. Dat soort obsessieve oefeningen kan hun leven op een ongezonde manier gaan beheersen. Neem een gematigde benadering van lichaamsbeweging, en je zult meer kans hebben om het vol te houden voor de lange termijn.
Legale en illegale drugs
Het gebruik van andere drugs dan voorgeschreven medicijnen voor gewichtsverlies is een fout met gevaarlijke gevolgen.
De potentiële risico's van misbruik van drugs zoals cocaïne, speed en medicijnen voorgeschreven voor aandachtstekortstoornis, schildklieraandoeningen of diabetes om af te vallen wegen veel zwaarder dan het gezondheidsvoordeel dat je zou kunnen krijgen door gewichtsverlies," zegt voedingsadviseur Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD. Risico's zijn verslaving, relatie- en financiële problemen, angst, ernstige hoofdpijn, beroerte en hart-, long- en nierproblemen.
Het gebruik van illegale drugs voor welk doel dan ook wordt sterk afgeraden, en het gebruik van legale drugs voor hun onbedoelde doel zonder medisch toezicht is gevaarlijk.
Roken
We weten allemaal dat roken talloze gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Toch gebruiken sommige mensen - vooral jonge volwassenen - roken als dieetstrategie.
Nicotine blijkt een eetlustremmer te zijn, maar de risico's van roken zijn veel groter dan de voordelen.
Roken schaadt bijna elk orgaan van het lichaam, veroorzaakt kanker, hart- en vaatziekten, ademhalingsziekten en andere ziekten, en vermindert de gezondheid van rokers in het algemeen.
Naast de talrijke gezondheidsrisico's is gewichtstoename vaak een neveneffect wanneer rokers proberen af te kicken van de verslavende gewoonte.
Kortom: Rook om geen enkele reden, en zeker niet om af te vallen.
Beste praktijken voor gewichtsverlies
Kies een dieet dat bij uw levensstijl past. Het beste dieet is het dieet dat je op lange termijn kunt volhouden. Gebruik uw gezond verstand, luister naar uw lichaam, let op wat u eet, en laat dure, riskante en waardeloze afslankprogramma's of onbewezen producten links liggen.
Vraag deskundig advies aan uw arts of een geregistreerde diëtist als u vreest dat uw afslankmethoden aan extreem of ongezond grenzen.
