Impact op het hele lichaam
1/15
Deze hardwerkende vitamine heeft vele grote taken. Het beïnvloedt je stemming, eetlust, slaap en denkvermogen. Je hebt het nodig om infecties te bestrijden, voedsel om te zetten in energie en je bloed te helpen zuurstof te vervoeren naar alle hoeken van je lichaam. Hoewel een tekort zelden voorkomt, kun je je dat echt niet veroorloven.
Afnemende energie
2/15
Als je lichaam heel weinig B6 heeft, kun je bloedarmoede krijgen, dat zijn te weinig rode bloedcellen. Dan voel je je moe en zwak. Bloedarmoede kan ook komen doordat je te weinig ijzer in je lichaam hebt. Tekorten aan andere vitamines, zoals B12 en foliumzuur, kunnen het ook veroorzaken.
Uitslag
3/15
Tekenen dat je een tekort hebt aan B6 kun je op je huid zien. Je lichaam maakt chemische veranderingen door. Dat leidt meestal tot een schilferige, jeukende uitslag, meestal op je gezicht, die seborroïsche dermatitis wordt genoemd. De uitslag kan na verloop van tijd steeds duidelijker worden. Bij een klein tekort kan het maanden of jaren duren voordat de symptomen zichtbaar worden.
Droge, gebarsten lippen
4/15
Je mond kan een goede plek zijn om een tekort aan B6 op te sporen. Je lippen kunnen schilferig zijn en de hoeken kunnen gebarsten zijn. Je tong kan opzwellen.
Zwak immuunsysteem
5/15
Een tekort aan B6 kan het voor je lichaam moeilijker maken om weerstand te bieden tegen infecties en ziekten. Dat kan een vicieuze cirkel worden. Kanker en andere ziekten kunnen uw voorraad B6 uitputten. Dus moet je nog meer van de vitamine binnenkrijgen om dat te compenseren. Dat kan eenvoudig met een B6-supplement.
Verdoofde handen of voeten
6/15
Tintelen uw vingers? Voelen uw voeten gevoelloos aan? De boosdoener kan een zenuwaandoening zijn die perifere neuropathie heet. Een gebrek aan B6 kan de oorzaak zijn. B6 en andere B-vitamines zoals B12 zijn essentieel om uw zenuwen gezond te houden.
Chagrijnige baby
7/15
Een nerveuze baby kan je proberen te vertellen dat hij te weinig B6 heeft. Dat kan gebeuren als je je kind langer dan ongeveer 6 maanden alleen maar moedermelk geeft. Te weinig vitamine kan zelfs leiden tot aanvallen. Het kan ook het gehoor van je baby extra gevoelig maken, zodat geluiden hem gemakkelijk van streek maken.
Ochtendziekte
8/15
Aanstaande moeders hebben meer B6 in hun dieet nodig dan ieder ander. Als je je ziek voelt met misselijkheid of overgeven (en niet alleen 's ochtends), kan een B6-supplement helpen. Maar neem het alleen onder begeleiding van uw arts.
Wazige hersenen
9/15
B6 helpt uw stemming en geheugen te reguleren. Als u merkt dat u zich verward of verdrietig voelt, vooral als u een senior bent, kan een tekort aan deze vitamine de reden zijn. Het kan ervoor zorgen dat u eerder depressief wordt na een beroerte, gebroken heup of andere ernstige ziekte. B6 werkt soms samen met andere B-vitaminen. Als je een tekort hebt, kan het je geestelijke vermogens vertragen.
Kanker
10/15
Een laag B6 gehalte kan een rol spelen bij de kans op kanker. Onderzoekers weten niet precies waarom. Maar studies hebben een gebrek aan B6 in verband gebracht met maag- en slokdarmkanker. Een gebrek aan de vitamine kan er ook voor zorgen dat je meer kans hebt op kankers die door steroïde hormonen worden aangestuurd, zoals borst- en prostaatkanker.
Dagelijkse dosis
11/15
De hoeveelheid B6 die je per dag nodig hebt hangt vooral af van je leeftijd. Baby's van 7-12 maanden hebben 0,3 milligram per dag nodig. Je hebt meer nodig als je groeit. Ben je ouder dan 50 jaar, dan heb je minstens 5 keer zoveel nodig: 1,7 milligram per dag voor mannen en 1,5 milligram voor vrouwen. Zwangere vrouwen hebben het vooral nodig: 1,9 milligram per dag.
Bron: Eiwitten
12/15
Het is gemakkelijk om alle benodigde B6 uit voedsel te halen. Gevogelte, rundvlees en vis behoren tot de handigste bronnen. Slechts 3 ons tonijn levert bijna de helft van wat een volwassene dagelijks nodig heeft. Dezelfde hoeveelheid zalm levert 30%, en kip geeft je 25%.
Bronnen: Groenten en Fruit
13/15
Hou je van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, yams en maïs? Dat zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop Amerikanen hun B6 binnenkrijgen. Fruit is een andere belangrijke bron (behalve citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits). Een kopje kikkererwten, oftewel garbanzo bonen, zorgt voor de helft van je dagelijkse behoefte.
Oorzaken van tekorten
14/15
Ernstige tekorten aan B6 komen zelden voor. Maar sommige senioren kunnen een tekort krijgen als ze niet genoeg eten of omdat hun lichaam de voedingsstoffen niet meer zo goed opneemt als voorheen. Nierziekten en andere aandoeningen waardoor de dunne darm geen voedingsstoffen kan opnemen, kunnen ook de boosdoeners zijn. Dat geldt ook voor alcoholmisbruik. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat je niet genoeg B6 hebt. Als uw arts u een nieuw medicijn voorschrijft, aarzel dan niet om te vragen naar het algemene effect ervan op uw lichaam.
Hoe zit het met supplementen?
15/15
Als u niet in staat bent om voldoende B6 uit voedsel te halen, kunnen supplementen het gat opvullen. De meeste multivitaminen bevatten B6, of u kunt het apart innemen. Vertel uw arts of u medicijnen gebruikt of andere supplementen. En doe het rustig aan. Een teveel aan B6 kan uw zenuwen beschadigen of pijnlijke plekken, brandend maagzuur of misselijkheid veroorzaken. De veilige dagelijkse limiet voor volwassenen is minder dan 100 milligram.
