Wat u moet weten over vitamine C
1 / 11
Neem wat: Fruit
U kent waarschijnlijk sinaasappels, grapefruits, citroenen en limoenen. Maar bessen zijn ook geweldig - aardbeien, frambozen, bosbessen, veenbessen. Papaja, kiwi, ananas, cantaloupe, pruimen en watermeloen zijn goede bronnen. Zelfs bananen, appels en peren hebben wat.
Eet ze vers en rauw. Vitamine C wordt na verloop van tijd afgebroken als het verhit wordt.
Veeg om verder te gaan 2 / 11
Neem wat: Veggies
Denk groen. Paprika's zijn de grote winnaars. Neem ook veel bladgroenten -- boerenkool, snijbiet, collards, plus kool en bok choy. Eet broccoli, bloemkool en spruitjes. Vergeet tomaten, zoete aardappelen en winterpompoen niet.
Als je je groenten echt moet koken, gebruik dan stomen of magnetron. Deze methoden hebben de neiging om meer van de vitamine voordelen te behouden.
Veeg om verder te gaan 3 / 11
Dynamische duo's
Vitamine C kan andere voedingsstoffen beter laten werken. Doe rode pepers in je spinaziesalade. Doe wat broccoli in je gebakken bonen. Combineer aardbeien met je havermout.
Veeg om verder te gaan 4 / 11
Verkoudheid voorkomen? Nee
Je immuunsysteem heeft vitamine C nodig om goed te werken. Maar extra helpt een verkoudheid niet voorkomen. Het kan ervoor zorgen dat het sneller overgaat of minder erg aanvoelt. Dat is als je het nam voordat je ziek werd.
Veeg om verder te gaan 5 / 11
Cell Service
Vitamine C helpt u zich te ontdoen van chemicaliën die schade in uw lichaam veroorzaken. Het helpt de effecten van vervuiling, sigarettenrook, zonlicht en straling te compenseren en helpt zelfs voedsel om te zetten in energie. Dat kan helpen om dingen langer goed te houden en je te beschermen tegen ziekten, waaronder Alzheimer en kanker.
Veeg om verder te gaan 6 / 11
Huidspel
Uw lichaam heeft vitamine C nodig om botten, kraakbeen, huid en spieren (waaronder uw hart), ligamenten, pezen en bloedvaten aan te maken. Vitamine C is belangrijk voor nieuwe huid en littekenweefsel als je je snijdt en om te voorkomen dat je rimpels krijgt.
Veeg om verder te gaan 7 / 11
Zet je hersenen in de versnelling
Je hebt vitamine C nodig om signalen van je hersenen door je hele lichaam te sturen. Deze beïnvloeden je stemming, geheugen, motivatie en hoe je pijn voelt.?
Veeg om verder te gaan 8 / 11
Verhoogt je zicht
De vitamine A in wortelen is niet het enige dat goed is voor je ogen. Vitamine C vertraagt leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD), maar voorkomt de ziekte niet. C kan ook het risico op staar verminderen.
Veeg om verder te gaan 9 / 11
Vitamine C versus de grote C
Zeer hoge doses, vooral via een infuus, kunnen de groei en verspreiding van kankercellen afremmen. In sommige gevallen kunnen chemotherapie en bestraling beter werken. Het kan er ook voor zorgen dat u zich beter voelt en minder bijwerkingen heeft. Maar wees voorzichtig. Het kan de behandelingen ook minder effectief maken. Vraag uw arts of het voor u zinvol is.
Veeg om verder te gaan 10 / 11
In rook opgegaan
Als je rookt, heb je minder vitamine C in je lichaam. Probeer elke dag een beetje extra ?binnen te krijgen om het goed te maken.
Mensen die in de buurt zijn van rokers worden ook beïnvloed en kunnen ook meer vitamine C gebruiken.
Veeg om verder te gaan 11 / 11
Hoeveel?
De meeste mensen die dagelijks diverse groenten en fruit eten, krijgen meer dan voldoende vitamine C binnen.
Als u een supplement wilt nemen, zoek dan naar de goedkope vorm van ascorbinezuur. Vraag uw arts hoeveel voor u geschikt is.
Veeg om verder te gaan
Volgende
Volgende diavoorstelling titel
Advertentie 1 / 11 overslaan Advertentie overslaan
Bronnen | Medisch beoordeeld op 16/02/2021 Beoordeeld door Michael W. Smith, MD op 16 februari 2021
BEELDEN GELEVERD DOOR:
1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) OksanaKiian Thinkstock
4) Getty Images
5) Bill Hornstein / Getty Images
6) ttsz / Thinkstock
7) Getty Images / Ingram Publishing
8) Monkey Business Images / Getty Images
9) Photo Researchers, Inc.
10) sestovic / Thinkstock
11) Thinkstock
