Krijg je wat je nodig hebt?
1/13
Ben je moe, heb je een droge huid of vecht je weer tegen een verkoudheid? Als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt, heb je misschien een tekort aan belangrijke vitaminen of mineralen. Deze helpen uw cellen en organen te werken zoals het hoort en stimuleren onder andere uw immuunsysteem. De beste manier om ze binnen te krijgen is via voedsel dat er veel van bevat.
Bestrijd vermoeidheid
2/13
Als u moe bent na een volledige nachtrust, kan dat komen door een gebrek aan ijzer (in mager vlees, bonen en verrijkte granen) of vitamine B12 (in runderlever en mosselen). Beide zijn belangrijk voor gezonde rode bloedcellen, die zuurstof naar de weefsels van uw lichaam brengen.?Neem contact op met uw arts als u zonder reden moe bent en hij kan nagaan waardoor u zich zo voelt.?
Hoofdpijn
3/13
Als u hier vaak last van heeft, praat dan met uw arts over magnesium, dat voorkomt in bonen, noten en groene bladgroenten. Dit mineraal helpt uw zenuwen te werken zoals het hoort en houdt uw bloedsuikerspiegel in toom. De Association of Migraine Disorders zegt dat 400 milligram per dag kan helpen bij sommige mensen die migraine krijgen.
Droge ogen
4/13
Het kan komen door allergieën of door het langdurig dragen van contactlenzen, maar een andere mogelijkheid is dat u niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Deze zitten in vette vis zoals zalm, makreel en tonijn en zijn belangrijk voor een gezond gezichtsvermogen. Naast droge ogen zijn lage niveaus van omega-3 ook in verband gebracht met leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, naast andere problemen.
Droge, jeukende huid
5/13
Een schilferige, ruwe huid - dermatitis - kan worden veroorzaakt door irritatie of ziekte, maar het kan ook komen door een tekort aan vitamine B2 (riboflavine). B2, dat je cellen helpt groeien en werken zoals het hoort, zit in eieren en sommige groene groenten, zoals asperges en broccoli.
Haaruitval
6/13
Dit kan natuurlijk gebeuren als je ouder wordt, maar het kan ook worden veroorzaakt door een voedingsprobleem, vooral bij vrouwen onder de 50 jaar. Verhoog uw ijzergehalte (via mager vlees, bonen of noten) om ervoor te zorgen dat uw haar en de huid eromheen gezond blijven.
Bloedend tandvlees
7/13
De meest waarschijnlijke oorzaak van dit probleem is een tandvleesaandoening, maar een ernstig gebrek aan vitamine C (dat voorkomt in citrusvruchten en sommige groenten) kan het ook veroorzaken. Dit komt echter zelden voor bij mensen in de VS, dus ga naar uw tandarts om het zeker te weten voordat u een supplement neemt.
Spierzwakte
8/13
Een gebrek aan vitamine B1 - ook bekend als thiamine - kan tot deze en andere problemen leiden. Het zit in volle granen, varkensvlees, vis, sommige noten en bonen. Kalium (in bananen) is ook belangrijk voor gezonde spieren. Praat met uw arts als u denkt dat u niet genoeg binnenkrijgt via deze voedingsmiddelen.
Chronische verkoudheid
9/13
U kunt vaker hoesten en niezen als u niet genoeg vitamine C en E binnenkrijgt, die antioxidanten bevatten die uw immuunsysteem versterken. Een evenwichtige voeding voorkomt geen verkoudheden, maar houdt uw lichaam wel gezond genoeg om ze te helpen bestrijden.
Doorligwonden
10/13
Deze zweertjes ontstaan in het zachte weefsel van de mond of aan de basis van het tandvlees. Niemand weet zeker wat ze veroorzaakt, maar ze worden in verband gebracht met een gebrek aan B12, zink (in oesters, noten en bonen), foliumzuur (in asperges, spruitjes en sinaasappels) en ijzer.
Gehoorverlies
11/13
Een van de vele taken van vitamine B12 is het zenuwstelsel (bestaande uit hersenen, ruggenmerg en zenuwen) te helpen werken zoals het hoort. Als je niet genoeg krijgt, denken onderzoekers, kunnen de signalen tussen je oren en je hersenen worden beïnvloed, en dit kan leiden tot gehoorverlies of tinnitus - gerinkel of gezoem in je oren. Als u gehoorproblemen heeft, ga dan naar uw arts om uit te zoeken wat de oorzaak is.
Zwakke botten
12/13
Calcium is een bouwsteen voor botten, en vitamine D helpt je lichaam het op te nemen. Als je hier niet genoeg van binnenkrijgt, heb je meer kans op osteoporose, een ziekte die je botten zwak en broos maakt. De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is via supplementen, maar calcium krijgt u binnen via zuivelproducten en sommige verrijkte voedingsmiddelen. Praat met uw arts over wat goed voor u is.
Barsten in de hoeken van uw mond
13/13
Een gebrek aan vitamine B6 kan dit veroorzaken, evenals huiduitslag. Het zit in gevogelte, vis, zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, en niet-citrusvruchten zoals druiven en appels. Overleg met uw arts voordat u met een B6-supplement begint - het kan problemen veroorzaken als u bepaalde medicijnen gebruikt.
