Vitamine A
1/12
Het versterkt je immuunsysteem en beschermt tegen infectieziekten. Een inname van 10.000 internationale eenheden (IE) gedurende 1-2 weken kan helpen bij de genezing na een sportblessure. Vitamine A is ook gemakkelijk te vinden. Het komt veel voor in lever, visolie, melk, eieren en bladgroenten.
Bromelaïne
2/12
Heb je ananassap? Dan heb je dit enzym dat ontstekingsremmende krachten heeft en je immuunsysteem ondersteunt. Het wordt soms gebruikt om tendinitis en kleine spierblessures zoals verstuikingen te behandelen. Sommige studies hebben aangetoond dat bromelaïne ontstekingen kan verlichten na tand-, neus- en voetoperaties. Meer onderzoek is nodig. Artsen stellen meestal voor om capsules of tabletten te nemen. Dat is omdat sap drinken niet genoeg is.
Capsaïcine
3/12
Dat is het hete spul in chili pepers. Het stopt een groep eiwitten die de reactie van je lichaam op ontstekingen controleren. Je vindt capsaïcine in producten die je direct op je huid smeert. Je kunt ook gedroogde cayenne in je sauzen en vleeswrijfsels doen. Begin met een theelepel of minder.
Kattenklauw
4/12
Genoemd naar zijn haken, groeit deze liaan in Zuid- en Midden-Amerika. Als je reumatoïde artritis hebt, vraag je arts of het kan helpen. Een kleine studie toonde aan dat mensen die dit supplement namen naast de standaard RA-behandeling minder zwelling en pijn in de gewrichten hadden. Maar er is geen bewijs dat het de gewrichtsschade bij RA kan afweren. Kattenklauw heeft ook verbindingen waarvan gedacht wordt dat ze het immuunsysteem helpen. Het wordt verkocht als pil of capsule en er kan thee van gemaakt worden.
Curcumine
5/12
Curcumine zit in kurkuma en geeft het kruid zijn gele tint. Dit traditionele Indiase medicinale kruid staat bekend om zijn natuurlijke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Studies tonen aan dat curcumine kan helpen bij bepaalde aandoeningen, waaronder artritis, inflammatoire darmziekten en leververvetting. U vindt het in het kruidenrek. Het zit ook in capsules, crèmes, drankjes en sprays.
Vitamine E
6/12
Vitamine E, boordevol antioxidanten, stimuleert je immuunsysteem en kan ook ontstekingen verlichten. Als je reumatoïde artritis hebt, kun je merken dat het de pijn helpt beheersen als het samen met een standaardbehandeling wordt gebruikt. U kunt het gemakkelijk halen uit het voedsel dat u eet. Het zit in olijfolie, amandelen, pinda's, vlees, zuivelproducten, bladgroenten en verrijkte granen. Als je extra vitamine E nodig hebt, kan je arts het voorschrijven in de vorm van druppels of capsules.
Knoflook
7/12
Het zijn de pepermuntjes waard. Knoflook vertraagt twee ontstekingsenzymen en maakt de weg vrij voor bloed naar je spieren. Voeg 2-4 verse teentjes knoflook toe aan uw maaltijden om zwelling tegen te gaan en smaak te geven. U kunt knoflookolie ook rechtstreeks in gezwollen gewrichten en spieren wrijven. Als u het liever uit de fles heeft, zoek dan naar oud knoflookextract. Vraag uw arts of apotheker naar de juiste dosering.
Gember
8/12
Onderzoek toont aan dat het ontstekingsremmende krachten heeft die vergelijkbaar zijn met die van ibuprofen. Eén studie toonde aan dat gemberextract de zwelling bij reumatoïde artritis even goed vermindert als steroïden. Het kan spierpijn na het sporten verminderen. Het verse spul is misschien niet genoeg voor de gezondheidsvoordelen. Let bij gembercapsules op de woorden superkritische extractie op het etiket. Dit betekent dat het puur is.
Omega-3 vetzuren
9/12
Ons lichaam maakt ze niet aan. Visoliesupplementen zitten er vol mee, maar u kunt de aanbevolen hoeveelheid ook uit bepaalde voedingsmiddelen halen. Deze omvatten vette vis zoals zalm en tonijn, boerenkool, plantaardige en lijnzaadolie, noten en eieren van met lijnzaad gevoede kippen.?
Resveratrol
10/12
Deze natuurlijke stof zit in sommige bessen en noten. Sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij artritis. Pak een handvol druiven, pinda's, pistachenoten, bosbessen, veenbessen of moerbeien. Het is ook populair als supplement.
SAM-e
11/12
Het klinkt misschien als de naam van een vriendelijke robot, maar het is de afkorting van een natuurlijke stof in je lichaam. Studies tonen aan dat het ontstekingen onder controle kan houden en mogelijk net zo goed werkt als reguliere behandelingen voor artrose. U kunt het via de mond innemen of een injectie krijgen. Praat met uw arts voordat u het inneemt. Het kan botsen met bepaalde medicijnen, waaronder antidepressiva.
Zink
12/12
Je hele lichaam heeft dit micronutriënt nodig, dat kan helpen om ontstekingen tegen te gaan. Misschien krijgt u al genoeg zink binnen via uw voeding. Het zit in kip, rood vlees en verrijkte granen. Praat eerst met je dokter als je denkt dat je een supplement nodig hebt. Zink kan problemen veroorzaken met bepaalde medicijnen.
