Vitaminen spelen een vitale rol in de geestelijke gezondheid. Het ontbreken van sommige vitaminen en voedingsstoffen in uw dieet kan leiden tot sommige geestelijke gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk te weten welke soorten vitaminen verband houden met de geestelijke gezondheid en hoe ze het menselijk brein beïnvloeden.
Vitaminen. Vitaminen zijn soorten voedingsstoffen die in voedsel voorkomen. Er zijn 13 soorten vitaminen, waaronder:
-
Vitamine A
-
De B-vitaminen (thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, B6, B12 en foliumzuur)
-
Vitamine C
-
Vitamine D
-
Vitamine K
-
Vitamine E?
Geestelijke gezondheid. Elke stoornis die de stemming, het denken en het gedrag beïnvloedt, kan worden omschreven als een geestelijk gezondheidsprobleem. Er zijn verschillende manieren om geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen, waaronder psychotherapie of medicatie. Medische behandelingen werken echter niet altijd het beste voor sommige individuen. Hierdoor ontstaat de noodzaak om alternatieve oplossingen te zoeken, zoals voedingstherapie.
Invloed van vitaminen op de geestelijke gezondheid
Verschillende geestelijke gezondheidsaandoeningen kunnen nadelige gevolgen hebben voor uw levensstijl. Een daarvan is depressie, een aandoening die in verband wordt gebracht met een gebrek aan sommige vitaminen. Het is de meest voorkomende psychische aandoening. Statistieken tonen aan dat meer dan 19 miljoen Amerikanen, bijna 8% van de Amerikaanse bevolking, een depressie hebben gehad. Het treft mensen van alle leeftijden, rassen, sociaal-economische achtergronden en etniciteiten.
Een dieet met vitamine B-complex helpt de geestelijke gezondheid te bevorderen. Een tekort aan vitamine B kan de geheugenfunctie negatief beïnvloeden en cognitieve stoornissen en dementie veroorzaken. Vitamine B draagt bij tot de complexiteit van depressieve symptomen.
Lage niveaus van foliumzuur zijn in verband gebracht met depressie. Vitaminesupplementen zoals foliumzuur (een synthetische vorm van foliumzuur, ook bekend als vitamine B9) in combinatie met antidepressiva kunnen verlichting brengen bij vrouwen. Foliumzuur helpt het lichaam om gezonde rode bloedcellen aan te maken.
Waar kun je foliumzuur vinden. Foliumzuur is te vinden in groene bladgroenten, citrusvruchten, bonen, verrijkt brood en granen. Omdat vitaminesupplementen niet werken als een op zichzelf staande oplossing voor geestelijke gezondheidsproblemen, is het belangrijk om deze voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet op te nemen. Met foliumzuur moet u slechts ongeveer 1 milligram per dag innemen.
Vitamine B1 (thiamine) en geestelijke gezondheid. Geestelijke gezondheidsproblemen zoals geheugenverlies, angst, depressie, prikkelbaarheid en slapeloosheid worden ook in verband gebracht met tekorten aan vitamine B1. De hersenen gebruiken deze vitamine om glucose of bloedsuiker om te zetten in energie. Dit betekent dat de hersenen zonder deze vitamine onvoldoende energie hebben om normaal te functioneren. Een gebrek aan voldoende vitaminen kan ook leiden tot vermoeidheid, verlies van eetlust en maag- en darmstoornissen.
Vitamine B12 en geestelijke gezondheid. Vitamine B12 is een sleutelcomponent in de vorming van rode bloedcellen. Een tekort ervan kan leiden tot een probleem met het zuurstoftransport in het bloed dat bekend staat als pernicieuze anemie. Deze aandoening kan leiden tot stemmingswisselingen, paranoia, prikkelbaarheid, verwarring, dementie en hallucinaties (of manie).
Wanneer vitamine B12 en foliumzuursupplementen worden gecombineerd, versterken ze de productie van serotonine en dopamine. De twee vitaminen spelen beide een belangrijke rol bij het reguleren en handhaven van een goede geestelijke gezondheidstoestand. Het is belangrijk op te merken dat oudere mensen vatbaarder zijn voor een tekort aan vitamine B12.
Waar is vitamine B12 te verkrijgen. Vitamine B12 is volop te vinden in dierlijke producten zoals vis, mager vlees, gevogelte, eieren en vetarme en vetvrije melk. Versterkte ontbijtgranen zijn ook een goede bron van B-12 en andere B-vitaminen.
Vitamine D en geestelijke gezondheid.Vitamine D-tekort is in verband gebracht met actieve stemmingsstoornissen en depressie. Verdere onderzoeken wijzen uit dat vitamine D belangrijk is en gebruikt wordt tijdens de ontwikkeling van de hersenen. Vitamine D kan op natuurlijke wijze worden verkregen uit de zon, een tekort aan vitamine D is positief gekoppeld aan psychische problemen.
Vitaminen en behandeling van geestesziekten
Artsen in de gezondheidszorg ondersteunen de therapeutische waarde van dieetinterventie bij het aanpakken van depressie en andere psychologische stoornissen. Hoewel een vitaminetekort in verband is gebracht met psychische problemen, is het belangrijk op te merken dat vitaminesupplementen geen vervanging kunnen zijn voor medicijnen tegen psychische aandoeningen.
Een gezond dieet kan u helpen om voedingstekorten die geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken te voorkomen. Het kan moeilijk zijn om een gezond dieet te volgen. Het verminderen of vermijden van alcoholgebruik, roken, geraffineerde suikers en cafeïne kan helpen om een goede geestelijke gezondheid te behouden. Raadpleeg een deskundige voordat u vitaminesupplementen neemt als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid.
U moet uw arts raadplegen voordat u voedingssupplementen neemt. Als u problemen heeft met uw geestelijke gezondheid, zoek dan hulp bij een professional. Overleg altijd met uw arts welke supplementen u samen met voorgeschreven medicijnen voor uw aandoening kunt nemen. Dit kan het risico op het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen minimaliseren.
