Vitamine D
1/15
Het helpt je botten sterk te houden. Mensen met een gezond vitamine D-gehalte hebben wellicht minder kans op bepaalde aandoeningen, maar daar is meer onderzoek naar nodig. Je lichaam maakt vitamine D aan in de zon. Het zit ook in zalm, tonijn en verrijkt voedsel. Als je te weinig vitamine D hebt, kan je dokter je een supplement aanraden. Maar verschillende grote studies tonen geen voordelen aan voor gezonde volwassenen. En teveel innemen is slecht voor je.
Probiotica
2/15
Probiotica, ook wel goede bacteriën genoemd, zitten in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kombucha, miso en zuurkool. Ze kunnen de balans tussen goede en slechte bacteriën in je lichaam veranderen en helpen de spijsvertering te verbeteren, huidirritatie te verzachten, cholesterol te verlagen, je immuunsysteem te ondersteunen, en nog veel meer. Maar het is nog niet duidelijk of probiotica in supplementen helpen bij de behandeling van aandoeningen, en de meeste mensen hoeven ze niet elke dag te nemen.
Multivitaminen
3/15
Als u weet dat uw dieet niet zo gezond is, kan een multivitamine u dan helpen de voedingsgaten op te vullen? Niet noodzakelijkerwijs. Veel studies hebben aangetoond dat multivitamines geheugenverlies, hartziekten of kanker niet tegengaan. Ondertussen kan een teveel aan voedingsstoffen in pilvorm schadelijk zijn. Deskundigen bevelen meestal voedsel aan als de beste bron voor vitaminen en mineralen.
Foliumzuur
4/15
Dit is een vitamine waarvan je zeker voldoende moet binnenkrijgen als je een vrouw bent die zwanger wil worden. Genoeg foliumzuur binnenkrijgen kan geboortedefecten in de hersenen en de ruggengraat van een baby helpen voorkomen. Je hebt 400 microgram (mcg) per dag nodig, en de CDC raadt aan om die hoeveelheid in een supplement te nemen, samen met wat je uit je voeding haalt.
Vezelsupplementen
5/15
Vezels zitten in groenten, fruit, volle granen, zaden, noten en peulvruchten zoals bonen. Het helpt het cholesterolgehalte te verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de spijsvertering te verbeteren. Vrouwen onder de 50 zouden 25 gram per dag moeten krijgen en mannen 38 gram. Maar slechts 5% van ons haalt die aantallen. Een vezelsupplement is meestal veilig, maar vraag het uw arts, vooral als u medicijnen zoals aspirine gebruikt. Begin langzaam om winderigheid en een opgeblazen gevoel te voorkomen, en zorg voor voldoende water.
Visolie
6/15
Vis zoals zalm en sardines hebben gezonde vetten, omega-3 genaamd, die uw risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen. Als u geen vis eet, zijn er visoliesupplementen met omega-3, zoals EPA en DHA, en er zijn supplementen op basis van algen. Maar er is meer onderzoek nodig, want omega-3 in pillen kunnen anders werken dan die in vis. Als u een pil neemt, zegt de FDA dat u de dosering moet beperken tot minder dan 2 gram EPA en DHA per dag samen.?
Calcium
7/15
Tenzij uw arts het u aanbeveelt, heeft u waarschijnlijk geen calciumsupplement nodig. Sommige onderzoeken hebben ze in verband gebracht met een groter risico op hart- en vaatziekten en prostaatkanker, maar dat verband is niet duidelijk. U kunt uw botten versterken met lichaamsbeweging zoals wandelen, tennissen, dansen en gewichten heffen. En vul uw bord met calciumrijk voedsel zoals yoghurt, amandelen, donkere bladgroenten (voor vitamine K), en vis of verrijkt voedsel voor vitamine D.
Gewrichtssupplementen
8/15
Glucosamine en chondroïtine, twee soorten supplementen tegen artritis, behoren tot de populairste supplementen die in de VS worden verkocht. Het onderzoek of ze de artritispijn kunnen verlichten of artritis kunnen voorkomen is gemengd. Toch zeggen de meeste experts dat het geen kwaad kan om ze te proberen, voor het geval u één van de mensen bent die er verlichting van krijgt. Zoals met alle supplementen, zijn beste om met uw arts eerst te controleren.
Vitamine C
9/15
Je lichaam kan geen vitamine C aanmaken, dus moet je het uit voedsel halen. En het is makkelijk om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te komen. 3/4 kopje sinaasappel of een half kopje rode paprika leveren beide meer dan 150% van wat je nodig hebt. Dus je hebt waarschijnlijk geen supplement nodig. Er zijn populaire producten op de markt met megadoses vitamine C die beweren verkoudheid te voorkomen (of in ieder geval de duur ervan te verkorten), maar onderzoek daarnaar is niet overtuigend.
Melatonine
10/15
Dit hormoon speelt een rol bij de slaap. Je lichaam maakt het aan, en het wordt verkocht in pilvorm. Omdat er niet veel bewijs is over de veiligheid van langdurig gebruik van melatonine, kunt u het beter proberen voor kortetermijnproblemen, zoals jetlag of een tijdelijke aanval van slapeloosheid. Bijwerkingen kunnen zijn: slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid.
Magnesium
11/15
Dit mineraal ondersteunt je lichaam op allerlei manieren. Het geeft je bijvoorbeeld energie en houdt je hart gezond. Maar hoewel het in veel voedingsmiddelen voorkomt, waaronder noten, zaden, volle granen en bladgroenten, krijgen de meeste Amerikanen er niet genoeg van binnen. Als u een magnesiumsupplement wilt nemen, vraag dan aan uw arts welk type het beste is. Er zijn verschillende opties.
Co-enzym Q10 (CoQ10)
12/15
Dit is een antioxidant die je lichaam zelf aanmaakt, en je kunt er meer van krijgen in pilvorm. Mensen proberen CoQ10 te gebruiken om migraine te bestrijden, het hart te beschermen en de symptomen van de ziekte van Parkinson te verbeteren. Maar het onderzoek of het werkt is beperkt en tegenstrijdig. Bijwerkingen zijn slapeloosheid en maagklachten, maar die zijn meestal zeer mild. CoQ10 kan samenwerken met bloedverdunners en insulinebehandelingen, dus raadpleeg uw arts voordat u het inneemt.
Kurkuma
13/15
Deze geel-oranje specerij kan helpen ontstekingen te beteugelen, die deel uitmaken van een groot aantal aandoeningen. Het is nog niet duidelijk of kurkuma bepaalde gezondheidsproblemen tegengaat. Als supplement wordt soms curcumine vermeld, één van de actieve bestanddelen van kurkuma waar wetenschappelijke studies zich op richten. Tot 8 gram per dag wordt als veilig beschouwd. En het is prima om het kruid aan je eten toe te voegen.
Vitamine B12
14/15
Je hebt het nodig om rode bloedcellen en DNA te maken en om je zenuwstelsel gezond te houden. Het zit in dierlijke producten zoals vis, vlees, eieren en melk, dus vegetariërs en veganisten kunnen een tekort krijgen, net als volwassenen boven de 50 en mensen met spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn. B12-supplementen worden verkocht als pillen of injecties. B12 shots zijn trendy geworden als een manier om de energie te verhogen en af te slanken, hoewel geen onderzoek aantoont dat ze werken.
Houd in gedachten
15/15
Iedereen is anders. Als u een specifiek gezondheidsprobleem hebt waarbij u denkt dat supplementen kunnen helpen, vraag het dan aan uw arts. Uw arts kan nagaan wat veilig is voor u, u vertellen over mogelijke bijwerkingen en uw supplementen toevoegen aan uw gezondheidsdossier. De FDA keurt supplementen niet goed, in tegenstelling tot geneesmiddelen op recept. Dus doe uw onderzoek en praat eerst met uw arts.?
