PQQ supplementen worden vaak gebruikt voor energie, geheugen, verbeterde focus en algehele gezondheid van de hersenen. Onderzoekers weten echter niet veel over hoe deze supplementen uw gezondheid beïnvloeden.
Wat is PQQ?
PQQ is pyrroloquinoline chinon. Het wordt soms ook wel methoxatine, pyrroloquinoline kinon dinatriumzout, en een levensduur vitamine genoemd. Het is een verbinding gemaakt door bacteriën en komt voor in fruit en groenten.
PQQ in bacteriën helpt hen alcohol en suiker te verteren, wat energie oplevert. Deze energie helpt ze overleven en groeien. Dieren en planten gebruiken PQQ niet op dezelfde manier als bacteriën, maar het is een groeifactor die planten en dieren helpt groeien. Het lijkt hen ook te helpen stress te verdragen.
Planten absorberen PQQ van de bacteriën in de bodem. Ze gebruiken het om te groeien, wat vervolgens in groenten en fruit zit. Het komt van nature voor in veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
-
Gefermenteerde sojabonen, of natto
-
Groene pepers
-
Kiwi
-
Peterselie
-
Thee
-
Papaja
-
Spinazie
-
Selderij
Het komt ook vaak voor in moedermelk. Dit is waarschijnlijk omdat het wordt geabsorbeerd uit de geconsumeerde groenten en fruit en overgaat in de melk.
Sommige mensen zeggen dat PQQ een essentiële vitamine is omdat minstens één dierlijk enzym PQQ nodig heeft om andere verbindingen te maken. Dieren schijnen het nodig te hebben voor normale groei en ontwikkeling, maar terwijl u vaak PQQ in uw lichaam heeft, is het onduidelijk of het voor mensen van levensbelang is.
PQQ Supplement Gezondheidsvoordelen
De wetenschap over PQQ is nog jong; het meeste onderzoek is alleen gedaan in dierstudies. Hoewel er enkele menselijke studies zijn, is het niet duidelijk hoe het je lichaam precies kan helpen. Onderzoek toont echter aan dat er enkele gezondheidsvoordelen kunnen zijn.
Antioxidant. Wanneer uw lichaam voedsel afbreekt tot energie, maakt het ook vrije radicalen. Normaal gesproken kan je lichaam zich ontdoen van vrije radicalen, maar als er te veel zijn, kunnen ze schade veroorzaken, wat kan leiden tot chronische ziekten. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen.
PQQ is een antioxidant en uit onderzoek blijkt dat het krachtiger is in het bestrijden van vrije radicalen dan vitamine C. Antioxidanten werken beter samen, dus het is onduidelijk of het innemen van PQQ alleen als supplement ziekten kan helpen stoppen.
Mitochondriale disfunctie. Mitochondria zijn de energiecentra van je cellen. Problemen met je mitochondriën kunnen leiden tot hartproblemen, diabetes en kanker. Uit diergegevens blijkt dat PQQ helpt om meer mitochondriën te maken, maar er is niet veel onderzoek bij mensen.
Eén studie testte PQQ supplementen bij mannen die 6 weken lang aërobe oefeningen deden. Het verhoogde de mitochondriën door het beïnvloeden van bepaalde eiwitten tijdens het sporten. Een andere studie toonde aan dat PQQ op dieet de activiteit van mitochondriën verhoogde.
Anti-diabetes. Problemen met mitochondriën maken deel uit van de oorzaken van diabetes. Levensstijlkeuzes zoals lichaamsbeweging, voeding, stress en slaap beïnvloeden de mitochondriale gezondheid. Uit diergegevens blijkt dat PQQ-supplementen de mitochondriale problemen van diabetes verhelpen en diabetische muizen beter doen reageren op insuline. Toch is er geen bewijs dat PQQ mensen met diabetes kan helpen.
Ontsteking. PQQ zou ontstekingen kunnen verminderen door het verlagen van C-reactieve proteïne, interleukine-6 en andere markers in het bloed?
Nootropisch. Stoffen die helpen bij het geheugen, de aandacht en het leren worden soms nootropics genoemd. Studies tonen aan dat PQQ de bloedtoevoer naar de hersenschors verhoogt. Dit is het deel van de hersenen dat helpt bij aandacht, denken en geheugen. Dit supplement lijkt ook geheugenproblemen bij oudere mensen te voorkomen.
Slaap en stemming. PQQ zou kunnen helpen bij een betere en langere slaap. Door vermoeidheid te verlichten, zou het ook de stemming kunnen verbeteren.
Hoewel er enig onderzoek is gedaan naar PQQ, is er niet genoeg bewijs om precies te weten of een van deze gezondheidsvoordelen u zal helpen.
PQQ supplementen bijwerkingen
Door het gebrek aan onderzoek is het niet duidelijk of PQQ bijwerkingen heeft. De werking van PQQ wordt over het algemeen nog niet begrepen.
PQQ in voedsel is anders dan PQQ-supplementen. Deze supplementen zijn meestal poeders, die via een bacterieel fermentatieproces worden gemaakt. De maximale aanbevolen dosering per dag is 20 mg voor volwassenen, behalve voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Het supplement bevat ongeveer 250 keer meer PQQ dan wat je uit voedsel zou halen. Het is onduidelijk of deze hoge hoeveelheden heilzaam zijn.
In de weinige menselijke studies naar PQQ waren er geen bijwerkingen bij kortdurend gebruik. Er zijn geen meldingen van allergieën of toxiciteit.
Moet u PQQ-supplementen nemen?
Omdat er zo weinig onderzoek is gedaan, begrijpen wetenschappers niet helemaal wat het doet of hoe het werkt.
Sommige supplementen kunnen samenwerken met medicijnen en andere supplementen, maar het is niet duidelijk hoe en of PQQ supplementen dat doen. Voordat u PQQ neemt, moet u met uw arts bespreken of het voor u geschikt is. Uw arts kan ook andere ideeën hebben over hoe uw symptomen te helpen die meer bewijs en veiligheidsinformatie hebben.
De beste manier om PQQ binnen te krijgen is door fruit en groenten te eten, die goed zijn voor de algehele gezondheid.
