Gezondheidsvoordelen van L-Tyrosine
L-tyrosine is een vorm van het aminozuur tyrosine. Het is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je het niet uit voedsel hoeft te halen. Het lichaam maakt het zelf, met behulp van een ander aminozuur, fenylalanine. Je kunt tyrosine zien in supplementvorm met of zonder de "L".
Tyrosine zit in alle weefsels van het menselijk lichaam en in de meeste vloeistoffen. Het helpt het lichaam eiwitten op te bouwen, en enzymen, schildklierhormonen en het huidpigment melanine te produceren. Het helpt het lichaam ook bij de productie van neurotransmitters die zenuwcellen helpen communiceren. Tyrosine is vooral belangrijk bij de productie van epinefrine, noradrenaline en dopamine. Het helpt bij de vorming van belangrijke hersenchemicaliën die de stemming en de slaap beïnvloeden.
De meeste mensen hoeven geen L-tyrosine in te nemen omdat hun lichaam een mechanisme heeft om de toevoer van tyrosine te regelen. Als je niet genoeg tyrosine binnenkrijgt uit voedsel, kan je lichaam meer aanmaken. Als je te veel binnenkrijgt, zal je lichaam het afbreken en zich ervan ontdoen.?
Voordelen voor de gezondheid
Hoewel de meeste mensen L-tyrosine niet hoeven in te nemen, kan het in bepaalde omstandigheden gunstig zijn, waaronder deze:
Behandeling van PKU
Voor een paar mensen is tyrosine een essentieel aminozuur. Dit zijn mensen die fenylketonurie (PKU) hebben. PKU is een ernstige aandoening waarbij fenylalanine zich ophoopt in het lichaam. De belangrijkste behandeling van PKU is het beperken van fenylalanine in de voeding. De behandeling kan ook het gebruik van L-tyrosine als supplement omvatten. ?
Mentale alertheid
Behandeling met tyrosine kan mensen helpen te presteren in stressvolle situaties, zoals blootstelling aan extreme weersomstandigheden of gevraagd worden bepaalde cognitieve taken uit te voeren. In verschillende studies vertoonden degenen die tyrosine innamen geen verwerkingsproblemen of geheugenstoornissen die normaal gesproken in moeilijke situaties optreden.
Omgaan met slaaptekort
Tyrosine kan u ook helpen mentaal scherp te blijven als u geen slaap meer heeft. In een onderzoek werden proefpersonen meer dan 24 uur wakker gehouden. Degenen die tyrosine innamen presteerden veel beter op twee soorten taken dan degenen die een placebo innamen. Het effect duurde ongeveer drie uur.
Antidepressieve werking
Vervolg
Omdat tyrosine wordt omgezet in de hersenchemicaliën dopamine en noradrenaline, kan het een rol spelen bij het verlichten van depressies. Een analyse van verschillende studies wees uit dat tyrosine effectief zou kunnen zijn bij de behandeling van lichte tot matige depressie.
ADHD
Sommige kinderen en volwassenen nemen tyrosine voor ADHD. Maar studies hebben niet aangetoond dat het helpt.
Ander gebruik
Mensen nemen tyrosine ook om andere redenen, zoals het verlichten van PMS-symptomen en het stimuleren van het libido. Voorlopig weten we niet of tyrosine helpt bij deze aandoeningen.
Gezondheidsrisico's
L-tyrosine wordt beoordeeld als waarschijnlijk of mogelijk veilig bij de meeste doseringen, maar u moet toch met uw arts praten voordat u het inneemt. Het kan een wisselwerking hebben met medicijnen, waaronder sommige medicijnen voor schildklierproblemen of depressie, en met levodopa, dat wordt ingenomen voor de ziekte van Parkinson.?
Tyrosine supplementen kunnen slapeloosheid, rusteloosheid, hartkloppingen, hoofdpijn, maagklachten en brandend maagzuur veroorzaken.
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven mogen geen L-tyrosine innemen. Ook mag u het niet nemen als u deze aandoeningen heeft:?
Schildklierziekte
Aangezien tyrosine betrokken is bij de productie van schildklierhormonen, mag u L-tyrosine niet gebruiken als u een schildklieraandoening heeft zoals hyperthyreoïdie of de ziekte van Graves. Het kan ervoor zorgen dat uw niveaus te hoog worden.
Migraine
Sommige tyrosine wordt omgezet in de neurotransmitter epinefrine. Tijdens dit proces ontstaat een stof die tyramine heet. Tyramine kan migraine veroorzaken doordat het de bloedvaten doet vernauwen en vervolgens verwijden. Om deze reden kunnen mensen die gevoelig zijn voor migraine beter geen L-tyrosine nemen.?
Hoeveelheden en dosering
Een typische dosering voor L-tyrosine is 150 milligram (mg) per dag. U moet tyrosine supplementen voor de maaltijd innemen, bij voorkeur verdeeld over drie dagelijkse doses. Uw lichaam kan tyrosine effectiever gebruiken als u het inneemt met vitamine B6, foliumzuur en koper.
Tyrosine is overvloedig aanwezig in veel voedingsmiddelen, vooral in traditionele eiwitbronnen als pinda's, vis, kip, kalkoen, soja, eieren en kwark. Het zit ook in pompoenpitten, haver, tarwe, bonen, sesamzaad, avocado en bananen.?
Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA op dezelfde manier als voedsel en medicijnen. De FDA beoordeelt deze supplementen niet op veiligheid of werkzaamheid voordat ze op de markt komen.
