Maak van voeding uw plan A
1/15
Met honderden beschikbare supplementen is het moeilijk te geloven dat niet elke voedingsstof in volwaardige voeding in een capsule is gevangen. Daarom is het eten van gezond voedsel de beste manier om aan uw gezondheidsbehoeften te voldoen. Maar als je een tekort hebt aan een bepaalde vitamine of mineraal, of gewoon alle bases wilt afdekken met een dagelijkse MVM (multivitamine/mineraal), zullen deze tips je helpen er het meeste uit te halen.
De timing van uw Multi
2/15
U kunt uw MVM innemen wanneer u maar wilt. Uw lichaam absorbeert sommige vitamines beter met voedsel, dus u kunt het bij een maaltijd of tussendoortje innemen. U voorkomt dan ook dat u maagklachten krijgt als u het op een lege maag inneemt. Ben je geen ontbijter? Neem het dan bij de lunch of zelfs bij het avondeten.
Wanneer in water oplosbare vitaminen innemen?
3/15
Water lost ze op, en uw lichaam slaat ze niet op, dus de meeste moeten elke dag worden ingenomen. Ze omvatten C en de B's: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), foliumzuur (B9) en cobalamine (B12). Neem ze met of zonder voedsel, met één uitzondering: B12 wordt beter opgenomen met een maaltijd. Als u ook vitamine C gebruikt, doe er dan 2 uur tussen. Vitamine C kan voorkomen dat je lichaam B12 gebruikt.
Wanneer in vet oplosbare vitaminen innemen?
4/15
Vitamine A, D, E en K moeten samen met vet uit een maaltijd worden ingenomen, zodat uw lichaam ze kan absorberen en gebruiken. Maar je hebt niet veel vet nodig -- of verzadigd vet. Het gezonde plantaardige soort dat je vindt in voedsel zoals avocado of noten is prima. ?
Als u ijzersupplementen neemt
5/15
U neemt ijzer het beste op op een lege maag. Neem het met water of, beter nog, een citrussap: IJzer en vitamine C werken samen. Als je er misselijk van wordt, neem het dan direct na de maaltijd. Maar meng het niet met calcium of calorierijk voedsel - deze verstoren het ijzer. U krijgt geen van beide volledig binnen. Mannen en postmenopauzale vrouwen moeten supplementen met dit mineraal overslaan, tenzij een arts anders zegt. De gemiddelde MVM heeft meer dan je nodig hebt.
Als u mineraalsupplementen neemt
6/15
Grote doses mineralen kunnen met elkaar concurreren om geabsorbeerd te worden. Gebruik niet tegelijkertijd calcium-, zink- of magnesiumsupplementen. Ook zijn deze drie mineralen gemakkelijker voor uw maag als u ze met voedsel inneemt, dus als uw arts ze aanbeveelt, neem ze dan bij verschillende maaltijden of snacks. Neem geen enkel mineraal tegelijk met een MVM of een antioxidant vitamineformule, zoals die met bètacaroteen en lycopeen.?Zie ook: Wat is siliciumdioxide en hoe wordt het gebruikt in supplementen?
Als u vitamine A neemt
7/15
Let op de hoeveelheid voorgevormde vitamine A. Als u zwanger bent, kan een dosis van meer dan 10.000 IE per dag geboorteafwijkingen veroorzaken. Hoge hoeveelheden van zowel vitamine A als het doorgaans veilige bètacaroteen (een stof die het lichaam omzet in vitamine A) kunnen uw kansen op longkanker verhogen als u rookt, en misschien zelfs als u vroeger rookte.
Prenatale vitaminen en ochtendmisselijkheid
8/15
Extra foliumzuur en ijzer zijn heel belangrijk voor een gezonde baby. Maar sommige prenatale vitamines kunnen de misselijkheid verergeren, meestal door het ijzer. Als dit bij u het geval is, combineer uw prenatale vitamines dan met een lichte snack voordat u naar bed gaat. Praat met uw arts over de beste prenatale formule voor u.
Supplementen en uw voorschriften
9/15
Zelfs essentiële voedingsstoffen kunnen interfereren met veel gangbare medicijnen. Als u een traditionele bloedverdunner zoals warfarine neemt, kan alleen al de kleine hoeveelheid vitamine K in een MVM de werking ervan verminderen. Meer dan 1.000 mg vitamine E per dag kan het risico op bloedingen verhogen. En als u schildkliermedicatie neemt, kan het innemen van calcium, magnesium of ijzer binnen 4 uur de sterkte ervan verminderen. Vraag uw arts hoe u dit het beste kunt timen.
Het alfabet van de hoeveelheden
10/15
ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) is de dagelijkse hoeveelheid van een voedingsstof die je moet binnenkrijgen, gebaseerd op geslacht en leeftijd. DV (dagelijkse waarde) is het percentage van een voedingsstof dat een supplement of voedingsportie toevoegt aan de gemiddelde dagelijkse voeding voor alle leeftijden. UL (bovengrens) is het meeste van een voedingsstof dat je op een dag zou moeten binnenkrijgen. Bijwerkingen van hoge doses variëren van vermoeidheid of diarree tot nierstenen of schade aan organen.
Weet wat er in zit
11/15
Er is niet één standaard MVM-formule. Sommige bevatten meer voedingsstoffen dan aanbevolen. Andere kunnen sommige ADH's niet halen. Bijvoorbeeld, de hoeveelheid calcium die je nodig hebt om aan de ADH te voldoen is te veel om in een tablet te passen die je gemakkelijk kunt doorslikken. Scan de volledige ingrediëntenlijst zodat u precies weet wat er in het supplement zit dat u overweegt. Zo weet u ook of u moet timen wanneer u het inneemt.?
Personaliseer uw formule
12/15
Een andere manier om meer van de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig hebt, is door formules te kopen die zijn afgestemd op uw leeftijd en geslacht. Veel vitaminen voor senioren bevatten bijvoorbeeld meer calcium en vitamine D en B12 dan jongeren nodig hebben. Naarmate u ouder wordt, kan uw lichaam minder goed B12 opnemen. Vooral vrouwen hebben na de menopauze vaak extra calcium en vitamine D nodig om hun botten te beschermen. Mannenformules laten het ijzer weg.
Zijn gummies goed?
13/15
De meningen over gummivitamines zijn verdeeld. Uit één onderzoek bleek dat mensen die vitamine D in gummievorm innemen er meer van binnenkrijgen dan van een tablet. Aan de andere kant kunnen gummies veel suiker en calorieën bevatten. En omdat ze naar snoep smaken, kun je er gemakkelijk te veel van eten. Ze kunnen zelfs gaatjes veroorzaken. Ook bevatten niet alle merken alle essentiële vitaminen en mineralen. Sommige bevatten zelfs niet de hoeveelheden die op het etiket staan.
Kijk voor kwaliteitscontroles
14/15
Aangezien de FDA de supplementen niet reguleert, zoek naar merken die gecontroleerd zijn door een van de drie bedrijven die supplementen testen in de VS: Pharmacopeia, Consumer Lab, of NSF International. Deze testorganisaties controleren of wat op het etiket staat in de juiste hoeveelheden in het flesje zit.
Houd een supplementendagboek bij
15/15
Als u een logboek bijhoudt, kan het u helpen de verschillende supplementen te timen en bij te houden hoeveel u elke dag inneemt. Het National Institute of Healths Office of Dietary Supplements heeft een formulier genaamd "My Dietary Supplement and Medicine Record" dat u kunt afdrukken en invullen. Neem het mee, samen met uw medicijnenlijst, wanneer u op doktersbezoek gaat.
