Ribose (d-ribose) is een soort eenvoudige suiker, of koolhydraat, die ons lichaam maakt.
Het is een essentieel bestanddeel van adenosinetrifosfaat (ATP), dat energie levert aan onze cellen.
Waarom nemen mensen ribose?
Mensen nemen extra ribose om verschillende redenen, waarvan de meeste verband houden met lichaamsbeweging en sportprestaties.
Het wordt voornamelijk op de markt gebracht voor sporters.
Fabrikanten beweren dat ribose:
-
Het uithoudingsvermogen en de energie verhoogt
-
Vermindert spiervermoeidheid
-
Versnelt het herstel na de training
Verschillende studies toonden echter geen toename van sportprestaties aan na het gebruik van ribose supplementen. Tot op heden wijst het bewijs er sterk op dat ribose atleten niet helpt.
Fabrikanten bevelen doses aan van 5 tot 15 gram per dag.
Ribose is veelbelovend voor mensen met coronaire hartziekte. Bij deze patiënten krijgt het hart onvoldoende bloed en zuurstof tijdens het sporten. Dit kan pijn op de borst of angina veroorzaken.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat ribose supplementen de hoeveelheid oefeningen die hartpatiënten comfortabel kunnen doen, kunnen verhogen. De supplementen kunnen dit doen door het ATP-niveau van het hart weer op peil te brengen na een hartaanval of angina pectoris.
Sommige studies tonen ook aan dat ribose de hartfunctie en levenskwaliteit van mensen met coronaire hartziekte en congestief hartfalen kan verbeteren.
Maar deze studies zijn te klein om sluitend te zijn en ze hebben veel beperkingen, zoals niet gerandomiseerd of vergeleken met placebo. Er moet meer onderzoek worden gedaan.
Ribose is ook gebruikt om krampen, pijn en stijfheid na de training te voorkomen bij patiënten met een zeldzame aandoening genaamd AMPD deficiëntie. Hoewel een kleine hoeveelheid onderzoek een dergelijk gebruik ondersteunt, is het nog te vroeg om te zeggen of ribose echt nuttig is.
Hetzelfde kan gezegd worden over het gebruik ervan bij patiënten met:
-
De ziekte van McArdle
-
Myalgische encefalomyelitis/chronisch vermoeidheidssyndroom
-
Fibromyalgie
Kun je ribose op natuurlijke wijze uit voedsel halen?
Ribose komt voor in zowel planten als dieren, waaronder:
-
Paddenstoelen
-
Rundvlees en gevogelte
-
Cheddar en roomkaas
-
Melk
-
Eieren
-
Kaviaar
-
Ansjovis, haring en sardines
-
Yoghurt
U kunt echter niet genoeg uit voedselbronnen halen om aan de door supplementfabrikanten aanbevolen doses te voldoen.
Wat zijn de risico's van het nemen van ribose supplementen?
De veiligheid van ribose is niet volledig vastgesteld. Sommige mensen die ribose nemen melden bijwerkingen zoals:
-
Diarree
-
Maagdarmklachten
-
Misselijkheid
-
Hoofdpijn
Ribose kan een lage bloedsuiker veroorzaken in combinatie met diabetesmedicijnen. Mensen die een lage bloedsuikerspiegel hebben of dreigen te krijgen moeten ribose waarschijnlijk vermijden.
Ook moet ribose waarschijnlijk ten minste twee weken voor een operatie worden vermeden.
Praat met uw arts over mogelijke risico's voordat u ribose - of enig ander supplement - inneemt. Zelfs zogenaamde natuurlijke supplementen moeten met voorzichtigheid worden gebruikt. De FDA heeft andere regels voor voedingssupplementen dan voor geneesmiddelen. In het algemeen hoeven fabrikanten geen goedkeuring van de FDA te krijgen voor de verkoop van voedingssupplementen. De FDA is verantwoordelijk voor het optreden tegen onveilige voedingssupplementen nadat ze op de markt zijn gekomen.
