Vitamine D en depressie
1/11
Deskundigen weten niet zeker of een gebrek eraan leidt tot depressie of dat het andersom is. Maar studies tonen een verband aan tussen de twee. Er loopt onderzoek om te zien of het verhogen van je vitamine D-niveau kan helpen bij de symptomen en je stemming kan verbeteren.
Bestrijd de griep
2/11
Wetenschappers zijn nog aan het uitzoeken hoe goed vitamine D het virus kan behandelen of zelfs voorkomen. Eén studie toonde aan dat het innemen van vitamine D-druppels in de winter het aantal Japanse schoolkinderen met griep verminderde. Het is duidelijk dat het een belangrijk onderdeel is van een gezond immuunsysteem. Je lichaam kan ziektekiemen niet goed bestrijden als het er niet genoeg van heeft.
Multiple Sclerose
3/11
Studies tonen aan dat vitamine D je kans op het krijgen van MS kan verlagen. Het is een ziekte waarbij je immuunsysteem het centrale zenuwstelsel aanvalt. Als je het al hebt, tonen sommige studies aan dat vitamine D je symptomen kan verlichten of zelfs de groei van de ziekte kan vertragen.
Hulp voor het hart?
4/11
Er is geen hard bewijs dat vitamine D supplementen het risico op een hartaanval of beroerte verlagen. Maar er is hoop dat het hartfalen kan voorkomen. Onderzoekers onderzoeken het.
Kankerverbinding
5/11
Vitamine D kan uw kansen op bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker, borstkanker en prostaatkanker verminderen.? De percentages zijn zelfs beter wanneer ze gecombineerd worden met calcium. In een klinisch onderzoek daalde het risico voor Afro-Amerikanen met 23% wanneer zij vitamine D-supplementen namen.
Bottenbouwer
6/11
Gezonde vitamine D-niveaus kunnen botverlies vertragen. Het helpt ook tegen osteoporose en verlaagt de kans op botbreuken. Artsen gebruiken vitamine D om osteomalacie te behandelen. Dat is een aandoening die zachte botten, botverlies en botpijn veroorzaakt.
Een verband met gewichtsverlies
7/11
Wil je kilo's kwijt? Probeer vitamine D supplementen. In combinatie met calcium kan het ervoor zorgen dat je minder vaak een hongergevoel hebt. Dat betekent dat je minder calorieën eet.
Vitamine D tekort
8/11
Ongeveer 4 op de 10 mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen. Als die van u laag is, eet u misschien niet genoeg voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Of je hebt een gezondheidsprobleem waardoor je het niet kunt opnemen. Of je hebt gewoon meer zonlicht nodig.
Je bent wat je eet
9/11
Een eetlepel levertraan bevat maar liefst 1.360 IE vitamine D. Als je dat niet lekker vindt klinken, probeer dan voedsel als zwaardvis, zalm, tonijn en sardines. Sinaasappelsap en zuivelproducten zoals yoghurt en melk zijn ook goede keuzes. Net als runderlever, eierdooiers en verrijkte granen.
Geniet van de zon
10/11
Het is belangrijk om je huid te beschermen tegen de zon. Maar je lichaam heeft wat zon nodig om vitamine D aan te maken. Probeer 15-20 minuten zon per dag, drie keer per week.
Teveel van het goede
11/11
Problemen met de omzetting van vitamine D uit voeding of zonlicht kunnen leiden tot een tekort. Factoren die uw risico verhogen zijn onder andere:
-
Leeftijd 50 of ouder
-
Donkere huid
-
Een noordelijk huis
-
Overgewicht, obesitas, gastric bypass operatie
-
Melkallergie of lactose-intolerantie
-
Ziekten die de opname van voedingsstoffen in de darm verminderen, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie
-
Geïnstitutionaliseerd zijn
-
Het nemen van bepaalde medicijnen zoals aanvalsmedicatie
Het gebruik van zonnebrandcrème kan het verkrijgen van vitamine D in de weg staan, maar als u niet langer van zonnebrandcrème gebruik maakt, kan dit uw risico op huidkanker aanzienlijk verhogen. Het is dus de moeite waard om andere bronnen van vitamine D te zoeken in plaats van langdurige, onbeschermde blootstelling aan de zon.
