Zink is een mineraal dat op vele manieren belangrijk is voor het lichaam. Zink houdt het immuunsysteem sterk, helpt wonden genezen en ondersteunt een normale groei.
Een tekort aan zink komt vaak voor in ontwikkelingslanden. In de VS is een zinktekort zeldzaam, omdat de meeste diëten meer bevatten dan de aanbevolen hoeveelheid.
Waarom nemen mensen zink in?
Zink is een populaire behandeling voor verkoudheid geworden. Sommige studies hebben aangetoond dat zinkpastilles de duur van de verkoudheid kunnen verkorten, misschien met een dag of zo, en het aantal infecties van de bovenste luchtwegen kunnen verminderen.
Zink helpt infecties te bestrijden en wonden te genezen. Als u echter al voldoende zink binnenkrijgt via uw voeding, is het niet duidelijk of nog meer zink - uit supplementen - nut heeft.
Plaatselijk wordt zink gebruikt bij luieruitslag en huidirritaties. Van zink is ook aangetoond dat het helpt bij maagzweren, ADHD, acne, sikkelcelanemie en andere aandoeningen.
Daarnaast is zink ook onderzocht als behandeling voor herpes, hoge cholesterol, reumatoïde artritis, HIV en meer. Het bewijs van het nut van zink voor deze aandoeningen is echter niet overtuigend.
Zink kan deel uitmaken van een effectieve behandeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, maar er is meer bewijs nodig.
Zorgverleners kunnen zinksupplementen aanbevelen voor mensen met een zinktekort. Strikte vegetariërs, alcoholmisbruikers en mensen met een slecht dieet lopen een groter risico op een zinktekort. Hetzelfde geldt voor mensen met bepaalde spijsverteringsproblemen, zoals de ziekte van Crohn.
Hoeveel zink moet u innemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat het zink dat je binnenkrijgt uit zowel het voedsel dat je eet als de supplementen die je neemt.
Categorie
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) zink
KINDEREN
7 maanden tot 3 jaar
3 mg/dag
4-8 jaar
5 mg/dag
9-13 jaar
8 mg/dag
VROUWEN
14-18 jaar
9 mg/dag
19 jaar en ouder
8 mg/dag
Zwanger
14-18 jaar: 12 mg/dag19 jaar en ouder: 11 mg/dag
Borstvoeding
14-18 jaar: 13 mg/dag19 jaar en ouder: 12 mg/dag
MALEN
14 jaar en ouder
11 mg/dag
De tolerable upper intake level (UL) van een supplement is de hoogste hoeveelheid die de meeste mensen veilig kunnen innemen. Neem nooit meer in, tenzij uw arts dat zegt. Denk eraan dat deze bovengrens ook het zink omvat dat u uit voedsel en supplementen haalt.
Categorie (Kinderen & Volwassenen)
Tolerable Upper Intake Level (UL) van Zink
0-6 maanden
4 mg/dag
7-12 maanden
5 mg/dag
1-3 jaar
7 mg/dag
4-8 jaar
12 mg/dag
9-13 jaar
23 mg/dag
14-18 jaar
34 mg/dag
19 jaar en ouder
40 mg/dag
Om irritatie van de maag te voorkomen, neem zink in met voedsel. Bij verkoudheid worden zinkpastilles meestal om de 2 tot 3 uur ingenomen, binnen 48 uur na het begin van de symptomen. Neem de zinkpastilles vervolgens elke 2 tot 3 uur terwijl u wakker bent, totdat de symptomen verdwijnen. Er zijn zink supplementen in pil en vloeibare vorm.?
Kun je zink op natuurlijke wijze uit voeding halen?
Goede voedselbronnen van zink zijn:
-
Rood vlees
-
Gevogelte
-
Oesters
-
Versterkte granen
-
Volle granen
-
Bonen en noten
Wat zijn de risico's van het innemen van zink?
-
Bijwerkingen.
Zink supplementen kunnen de maag en mond irriteren. Zinkpastilles kunnen uw reuk- en smaakzin gedurende enkele dagen veranderen. Bij langdurig gebruik kunnen zinkpastilles het kopergehalte in het lichaam verlagen. Zink neussprays zijn in verband gebracht met reukverlies, dat blijvend kan zijn.
-
Interacties.
Zink kan een wisselwerking hebben met sommige geneesmiddelen, zoals anticonceptiepillen en sommige antibiotica. Zink kan ook een wisselwerking hebben met andere supplementen, zoals calcium, magnesium, koper en ijzer. Als u dagelijks medicijnen of supplementen gebruikt, vraag dan uw zorgverlener over het innemen van zink.
-
Risico's.
Mensen die allergisch zijn voor zink, HIV hebben of hemochromatose hebben, mogen geen zinksupplementen nemen zonder eerst met hun arts te overleggen. Te veel zink kan koorts, hoest, misselijkheid, verminderde immuunfunctie, onbalans van mineralen, cholesterolveranderingen en andere problemen veroorzaken. Bij zwangere vrouwen kunnen hoge doses schadelijk zijn voor de foetus.
