Choline is een essentiële voedingsstof. Het helpt de cellen en zenuwen normaal te laten werken. Hoewel choline belangrijk is voor een goede gezondheid, lijken de meeste mensen genoeg uit voeding te halen.
Waarom nemen mensen choline in?
Zeer lage niveaus van choline kunnen leverschade veroorzaken. Maar de meeste mensen krijgen voldoende choline binnen via hun voeding. Mensen die voeding via het infuus krijgen (vanwege andere ziekten) lopen het risico om een leverprobleem te ontwikkelen dat vette lever wordt genoemd. Hoewel het wetenschappelijk bewijs schaars is, wordt choline-suppletie gebruikt voor leverziekten, neurologische ziekten, bodybuilding, en als supplement in zuigelingenvoeding.
Ander onderzoek heeft aangetoond dat zwangere vrouwen die choline supplementen nemen een lager risico hebben op kinderen met ernstige geboorteafwijkingen. Er is echter meer onderzoek nodig om het zeker te weten.
Tot nu toe hebben studies niet aangetoond dat choline helpt bij andere aandoeningen. Deze omvatten de ziekte van Alzheimer en andere geheugenproblemen, sportprestaties en schizofrenie.
Het Institute of Medicine zegt dat volwassen vrouwen 425 mg choline per dag nodig hebben in hun dieet voor een goede gezondheid, en meer als ze zwanger zijn (450 mg) of borstvoeding geven (550 mg.) Volwassen mannen hebben 550 mg per dag nodig. Als supplement is er geen standaard dosis voor choline. Vraag uw arts om advies.
Kun je choline op natuurlijke wijze uit voedsel halen?
Choline zit in veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, lever, vis, eieren, bonen, noten, erwten en spinazie. Veganisten hebben mogelijk een hoger risico op een laag cholinegehalte.
Wat zijn de risico's?
Vertel uw arts over alle supplementen die u neemt, ook als ze natuurlijk zijn. Zo kan uw arts eventuele bijwerkingen of interacties met medicijnen controleren.
-
Bijwerkingen.
Deze kunnen bestaan uit zweten, maagklachten, braken en diarree. Choline kan je ook "visachtig" laten ruiken. Deskundigen raden doses van meer dan 3,5 gram per dag voor volwassenen af.
-
Risico's.
Eén studie vond dat mensen die zeer veel choline in hun voeding kregen een hoger risico op darmkanker hadden. Maar het verband is niet duidelijk.
-
Interacties.
Als u regelmatig geneesmiddelen gebruikt, praat dan met uw arts voordat u choline supplementen gaat gebruiken. Ze kunnen een wisselwerking hebben met geneesmiddelen zoals methotrexaat, dat sommige mensen helpt bij kanker, reumatoïde artritis en psoriasis.
Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA op dezelfde manier als medicijnen. Ze worden behandeld als voedingsmiddelen en hoeven niet te bewijzen dat ze veilig of effectief zijn voordat ze op de markt worden verkocht.
