Van de dokter Archief
Stressincontinentie houdt in dat u urine lekt tijdens een beweging die druk uitoefent op uw blaas. Het kan gebeuren wanneer u dat het minst wilt - zoals tijdens een training of een romantische avond. Maar u kunt maatregelen nemen om het te voorkomen.
Wat veroorzaakt het?
"Het probleem, of het nu optreedt tijdens het sporten of tijdens de seks, heeft een gemeenschappelijke noemer", zegt Beverly Whipple, PhD, RN, emeritus hoogleraar aan de Rutgers University in New Jersey.
"Stressincontinentie heeft te maken met de kracht van de bekkenbodemspieren," zegt Whipple. Dit zijn de spieren die je gebruikt om je urine halverwege de stroom tegen te houden. Hoe zwakker ze zijn, hoe groter de kans op urineverlies.
Verschillende dingen kunnen je bekkenspieren in de loop der jaren verzwakken, zoals:
-
Zwangerschap
-
Bevalling
-
Leeftijd
-
Extra gewicht
Laat het je niet tegenhouden
Wanneer incontinentie optreedt tijdens intieme momenten, kunnen vrouwen zich angstig voelen, zegt Amy Rosenman, MD, een gynaecoloog aan het UCLA Medical Center Santa Monica. Dit kan leiden tot seksproblemen.
Het belangrijkste wat u kunt doen is er met uw partner over praten. U zult merken dat het een opluchting is om het probleem onder ogen te zien, zegt Rosenman, co-auteur van The Incontinence Solution.
Laat de kans op een natte plek op je yogabroek je er niet van weerhouden om te gaan sporten. Gebruik deze tips voor seks of lichaamsbeweging:
-
Ga van tevoren naar het toilet om je blaas te legen.
-
Minder vocht van tevoren (maar niet zoveel dat je uitgedroogd raakt).
-
Experimenteer met nieuwe posities of oefeningen die geen druk uitoefenen op je blaas.
In de slaapkamer kunt u rubberen lakens of handdoeken gebruiken om uw matras droog te houden. In de sportschool kunt u pads of inlegkruisjes gebruiken om uw kleding te beschermen. Als u licht lekt, kunnen vrij verkrijgbare maandverbandjes en inlegkruisjes die in uw ondergoed passen extra urine absorberen.
Probeer dit thuis
Er zijn dingen die u thuis kunt doen om stressincontinentie onder controle te houden. Opties zijn onder andere:
-
Kegels. Deze oefeningen voor je bekkenspieren. Begin met 3 sets van 10 persingen per dag. Niemand zal zelfs weten dat je ze traint.
-
Vaginale gewichten die je op zijn plaats houdt met je spieren. Naarmate je sterker wordt, gebruik je zwaardere gewichten.
-
Blaastraining, inclusief het bijhouden van een blaasdagboek. Het dagboek zal helpen bij het bepalen van de beste tijden om te gaan.
-
Gewichtsverlies. Overgewicht kan incontinentie verergeren, dus het verliezen van kilo's kan uw symptomen verlichten.
Praat met uw arts
Stressincontinentie overkomt iedereen wel eens. Maar als het uw dagelijkse routine begint te verstoren of vaak voorkomt, praat dan met uw arts. Hij kan u doorverwijzen naar een urogynecoloog (een uroloog of gynaecoloog die een specialisatie heeft gedaan in bekkenbodemreconstructieve chirurgie en gespecialiseerd is in urine-incontinentie). Zij zal een lichamelijk onderzoek en enkele tests doen. Als uw incontinentie niet reageert op thuistherapie, kan een medische behandeling of een operatie nodig zijn.
