Omgaan met incontinentie op het werk
1/12
Of je nu lesgeeft aan een kamer vol 6-jarigen of eindeloze vergaderingen op kantoor moet uitzitten, de werkdag doorkomen kan een uitdaging zijn als je een overactieve blaas hebt. Door bepaalde veranderingen in je routine aan te brengen, kun je je incontinentie onder controle houden, zodat je je zekerder voelt op je werk.
Draag donkere kleuren
2/12
Misschien moet je een grote presentatie geven. Of je hebt gewoon een vergadering met de baas. Hoe dan ook, uw zenuwen kunnen extra opspelen als u zich zorgen maakt over zichtbaar urineverlies. Stel u gerust door een donkere broek of rok te dragen, die kleine hoeveelheden vocht verbergt. U kunt ook een jasje of vest bij de hand houden dat u om uw middel kunt knopen, en een extra setje ondergoed.
Plan badkamerpauzes
3/12
Een manier om ongelukjes te voorkomen is om op vaste tijden naar het toilet te gaan, of u nu aandrang voelt of niet. Probeer bijvoorbeeld om het uur of om de twee uur te gaan. Het kan een beetje uitproberen zijn om het schema te vinden dat voor u het beste werkt. Vervolgens kunt u een herinnering instellen op uw computer of telefoon om u op het goede spoor te houden.
Leer "bevriezen en knijpen".
4/12
Als je ooit het gevoel hebt dat je niet op tijd in de badkamer bent, probeer dan deze stappen:
-
Sta stil of ga zitten indien mogelijk.
-
Knijp drie tot vijf keer in de bekkenbodemspieren.
-
Adem langzaam en diep in.
-
Concentreer je op de ademhaling en het voorkomen van een lek.
Als de aandrang voorbij is, loop dan door naar het toilet.
Train je blaas
5/12
In de loop van drie tot twaalf weken kunt u een overactieve blaas trainen om de urine langer op te houden. Als u aandrang voelt, wacht dan een minuut of twee voordat u naar het toilet gaat. Gebruik diepe ademhaling of andere ontspanningstechnieken om de tijd die u kunt "inhouden" te verlengen tot u om de drie tot vier uur plast.
Sla de koffie over
6/12
Cafeïne kan u helpen alert te blijven tijdens een lange vergadering, maar bij sommige mensen kan koffie de blaas irriteren, wat de roep van de natuur versterkt. Dit geldt zelfs voor cafeïnevrije koffie. Voor sommige mensen kunnen koolzuurhoudende dranken, met of zonder cafeïne, hetzelfde effect hebben.
Vermijd de waterkoeler
7/12
Hoewel het belangrijk is om genoeg water te drinken, moet je je laten leiden door je dorst. Je hebt misschien niet elke dag acht glazen water nodig. Als u iets drinkt, neem dan langzaam een slok in plaats van het naar binnen te schrokken. Als uw mond overdag droog aanvoelt, probeer dan suikervrije kauwgom of snoep om minder te drinken.
Oefen Kegels
8/12
Het versterken van uw bekkenbodemspieren kan sommige vormen van urineverlies verbeteren. Om Kegel-oefeningen te doen, gaat u liggen en knijpt u in de spieren die u zou gebruiken als u de urinestroom probeert te stoppen. Houd drie seconden vast en ontspan dan. Werk tot drie sets van 10. Uiteindelijk kunt u Kegels oefenen terwijl u achter uw bureau zit -- uw collega's zullen het nooit weten.
Vraag uw arts over medicijnen
9/12
Als incontinentie als gevolg van een overactieve blaas u belemmert bij het uitvoeren van uw werk of andere dagelijkse activiteiten, praat dan met uw arts over medicijnen. Artsen denken dat deze medicijnen op recept werken door de blaasspieren te ontspannen en spierspasmen van de blaas te voorkomen.
Overweeg een pessarium
10/12
Als uw blaas vooral lekt tijdens het sporten, lachen of hoesten, hebt u misschien stressincontinentie. Dit urineverlies kan worden verminderd door in de vagina een pessarium te dragen. Een arts brengt het pessarium aan, dat de blaas ondersteunt. Een pessarium kan vooral nuttig zijn als uw werk veel lichamelijke activiteit met zich meebrengt.
Koop kwaliteitspads
11/12
Overweeg het dragen van absorberende maandverbanden of onderkleding die speciaal voor incontinentie is ontworpen. Er zijn verschillende modellen verkrijgbaar, dus u kunt experimenteren om te zien wat het meest comfortabel is. Deze verbanden kunnen wegwerpbaar of herbruikbaar zijn.
Plan vooruit voor zakenreizen
12/12
Als u een conferentie bijwoont, zoek dan van tevoren het conferentiecentrum online op. Misschien vindt u een plattegrond van het centrum. Probeer te onthouden waar de toiletten zijn. Boek uw vluchten zelf, zodat u een stoel aan het gangpad in de buurt van het toilet kunt aanvragen. Neem uw medicijnen, extra pads en andere kleren mee in uw handbagage.
