Urine-incontinentie is geen ziekte op zich, maar een symptoom van andere problemen. Hoewel u niet kunt garanderen dat u het nooit zult krijgen, kunt u wel uw risico op sommige van de aandoeningen die het veroorzaken verlagen. Als je het wel hebt, kun je ook dingen doen die je symptomen kunnen verminderen.
Zorg voor uw prostaat
Prostaatkanker, een prostaatoperatie en een vergrote prostaat zijn allemaal aandoeningen die kunnen leiden tot urine-incontinentie bij mannen. Houd uw prostaat gezond om het risico op deze problemen te verminderen. Blijf niet alleen fit en gezond, maar zorg ook voor..:
-
Veel water te drinken
-
Ga regelmatig naar het toilet
-
Laat regelmatig de prostaat controleren bij de dokter
Niet roken
Roken kan allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder blaasproblemen. Roken verhoogt het hoesten, wat een oorzaak kan zijn van stressincontinentie. Roken verhoogt ook het risico op blaaskanker. Als u rookt, praat dan met uw arts over effectieve manieren om te stoppen.
Gewicht verliezen
Het dragen van extra kilo's zet druk op uw blaas en de spieren eromheen. Naarmate u ouder wordt, worden deze spieren zwakker, dus u wilt dat proces niet versnellen door ze overtollig gewicht te laten dragen. Deze spieren hebben hun tonus en kracht nodig om de urine binnen te houden - vooral als u hoest, niest of sport.
Oefen uw bekkenbodem
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw algemene gezondheid en spiertonus ten goede komen. Maar u moet ook de spieren trainen die uw urine binnenhouden. Kegeloefeningen versterken uw bekkenbodem, de spieren die uw blaas en darmen vasthouden.
Om Kegel-oefeningen te doen, kiest u een moment waarop u niet naar het toilet gaat en concentreert u zich op het samenknijpen van de spieren die uw urinestraal tegenhouden. Houd de kneep 3 seconden vast en laat dan los. (Zorg ervoor dat uw buikspieren zich niet aanspannen terwijl u dit doet.) Doe dit drie keer per dag en verhoog geleidelijk de duur van de knijpoefening tot u 10 seconden per keer kunt oefenen.
Vullen met vezels
Constipatie, of harde ontlasting die vastzit in uw rectum, kan verhinderen dat de urine uit uw blaas komt. Om uw stoelgang zacht en regelmatig te houden, moet u elke dag voldoende vezels eten. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.
Gebruik minder cafeïne en alcohol
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen uw blaas irriteren. Zowel cafeïne als alcohol zijn vochtafdrijvend. Ze verhogen de hoeveelheid urine die uw blaas vult. Teveel drinken kan ervoor zorgen dat u naar het toilet moet rennen, wat u juist wilt voorkomen.
Houd goede blaasgewoonten
Train uw blaas om te werken zoals u dat wilt. Een paar manieren om uw blaas gezond te houden zijn:
-
Ga zodra je de drang voelt
-
Haast je niet bij het plassen -- zorg ervoor dat je je blaas volledig leegt
-
Probeer dubbel te plassen: nadat u klaar bent met plassen, wacht u even en probeert u nog een keer te plassen.
-
Knijp zachtjes in de basis van je penis nadat je hebt geplast en werk naar de top toe, om alle urine uit je urinebuis te krijgen.
U kunt ook een blaasdagboek bijhouden. Schrijf een week lang alles op wat u eet en drinkt, samen met uw plasgewoonten. Dit kan u patronen in uw urineproductie laten zien en u een beter inzicht geven in wat uw urineverlies kan veroorzaken.
